خرید از سراسر دنیا


» فواید تغذیه خوب برای سلامتی

فواید تغذیه خوب برای سلامتی

چرا تغذیه برای سلامتی مهم است؟

تغذیه بخش مهمی از سلامتی و توسعه است.  تغذیه بهتر با بهبود سلامت نوزاد، کودک و مادر، سیستم ایمنی قوی تر، بارداری و زایمان ایمن تر، خطر کمتر بیماری های غیرواگیر (مانند دیابت و بیماری های قلبی عروقی) و طول عمر مرتبط است. کودکان سالم بهتر یاد می گیرند.


یک رژیم غذایی متعادل تمام موارد زیر را فراهم می کند:

مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم، به شما کمک می کند قوی و سالم بمانید و به پیشگیری از بیماری های مرتبط با رژیم غذایی مانند برخی سرطان ها کمک می کند.

فعال ماندن و خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم نیز می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. کمبود برخی از مواد مغذی کلیدی - مانند ویتامین A، B، C و E، و روی، آهن و سلنیوم - می تواند بخش هایی از سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند.

دیابت نوع 2 حفظ وزن سالم و خوردن یک رژیم غذایی متعادل که دارای چربی اشباع شده کم و فیبر زیاد در غلات کامل است می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟ مطلب مرتبط چگونه می توانم هموگلوبین خود را سریع افزایش دهم؟


سلامت قلب

یک رژیم غذایی سالم سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب می تواند با حفظ فشار خون و سطح کلسترول به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. فشار خون و کلسترول بالا می تواند نشانه نمک و چربی های اشباع بیش از حد در رژیم غذایی شما باشد.

خوردن مقداری ماهی روغنی - مانند سالمون و قزل آلا - در هر هفته همچنین می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند. سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب برای سلامت قلب مفید است.


استخوان ها و دندان های قوی

یک رژیم غذایی غنی از کلسیم دندان ها و استخوان های شما را قوی نگه می دارد و می تواند به کاهش از دست دادن استخوان (پوکی استخوان) مرتبط با افزایش سن کمک کند.


کلسیم معمولاً با محصولات لبنی مرتبط است، اما می‌توانید با خوردن مواد زیر نیز کلسیم دریافت کنید:

ساردین، ماهی سالمون کنسرو شده (با استخوان)

سبزیجات سبز تیره – مانند کلم پیچ و کلم بروکلی

غذاهای غنی شده با کلسیم - مانند محصولات سویا، آب میوه ها و غلات

از آنجایی که ویتامین D به بدن شما کمک می کند کلسیم را جذب کند، مطمئن شوید که بیرون بروید (بدن شما ویتامین D را از نور خورشید دریافت می کند) و غذاهای حاوی ویتامین D زیادی در رژیم غذایی خود داشته باشید - مانند ماهی های روغنی و غلات غنی شده.


چگونه وزن خود را مدیریت کنیم

خوردن یک رژیم غذایی سالم که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و مقدار متوسطی از چربی های غیراشباع، گوشت و لبنیات باشد می تواند به شما در حفظ وزن ثابت کمک کند. داشتن تنوع خوب از این غذاها در هر روز، فضای کمتری را برای غذاهایی که چربی و قند بالایی دارند - که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است، باقی می گذارد. همراه با ورزش، خوردن یک رژیم غذایی سالم در نسبت های مناسب نیز می تواند به کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول و فشار خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.


فواید تغذیه سالم برای بزرگسالان

تصویر بدن در حال شناسایی فواید تغذیه سالم برای بزرگسالان.

ممکن است به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید

پوست، دندان ها و چشم ها را سالم نگه می دارد

ماهیچه ها را پشتیبانی می کند

ایمنی را تقویت می کند

استخوان ها را تقویت می کند

خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد

از بارداری سالم و شیردهی حمایت می کند

به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند

به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند

فواید تغذیه سالم برای کودکان

تصویر بدن در حال شناسایی فواید تغذیه سالم برای کودکان.

پوست، دندان ها و چشم ها را سالم نگه می دارد

ماهیچه ها را پشتیبانی می کند

به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند

استخوان ها را تقویت می کند

از رشد مغز حمایت می کند

از رشد سالم حمایت می کند

ایمنی را تقویت می کند

به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند


ویتامین ها و مواد معدنی

ویتامین ها و مواد معدنی مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما به مقدار کم برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. اکثر افراد باید بتوانند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را با خوردن یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنند. اگر تصمیم به مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی دارید، در صورت لزوم از مشاوره بخواهید.


ویتامین های محلول در چربی (ویتامین A، D، E و K) عمدتا در موارد زیر یافت می شوند:

چربی های حیوانی

روغن های گیاهی

غذاهای روزانه

کبد

ماهی روغنی

در حالی که بدن شما برای عملکرد صحیح به این ویتامین ها نیاز دارد، نیازی نیست که هر روز غذاهای حاوی آنها بخورید.


ویتامین‌های محلول در آب (ویتامین C، ویتامین‌های B و اسید فولیک) عمدتاً در موارد زیر یافت می‌شوند:

میوه و سبزیجات

دانه ها

شیر و لبنیات

این ویتامین‌ها در بدن ذخیره نمی‌شوند، بنابراین باید آنها را بیشتر مصرف کنید. اگر بیشتر از نیاز خود دارید، بدنتان از شر ویتامین های اضافی هنگام ادرار خلاص می شود.


مواد معدنی شامل کلسیم و آهن در میان بسیاری دیگر هستند و در موارد زیر یافت می شوند:

گوشت

غلات

ماهی

شیر و لبنیات

میوه و سبزیجات

آجیل

مواد معدنی به 3 دلیل اصلی ضروری هستند:

ساخت استخوان ها و دندان های قوی

کنترل مایعات بدن در داخل و خارج سلول ها

تبدیل غذایی که می خورید به انرژی


عناصر کمیاب نیز مواد مغذی ضروری هستند که بدن شما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد، اما در مقادیر بسیار کمتر از ویتامین ها و مواد معدنی. آنها شامل ید و فلوئور هستند. عناصر کمیاب به مقدار کم در انواع غذاها مانند گوشت، ماهی، غلات، شیر و لبنیات، سبزیجات و آجیل یافت می شوند.


ویتامین D به تنظیم میزان کلسیم و فسفات در بدن کمک می کند که برای سلامت استخوان، دندان ها و ماهیچه ها مهم است. منبع اصلی ویتامین D ما نور خورشید است. در اسکاتلند، ما فقط بین آوریل و سپتامبر، بیشتر بین ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر، به اندازه کافی نور خورشید برای بدن خود دریافت می کنیم تا ویتامین D بسازد. از اکتبر تا مارس، ما باید ویتامین D را از مواد غذایی و مکمل های خود دریافت کنیم. از آنجایی که ویتامین D فقط در تعداد کمی از غذاها یافت می شود، ممکن است دریافت کافی از غذا به تنهایی دشوار باشد.


منابع خوب ویتامین D عبارتند از:

ماهی های روغنی - مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی

گوشت قرمز و کله پاچه – مانند

جگر و قلوه

زرده تخم مرغ

غلات غنی شده، محصولات سویا و اسپرید

مکمل

همه افراد در اسکاتلند باید مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D را به خصوص در ماه های زمستان در نظر بگیرند. بین آوریل و سپتامبر، اکثر افراد بالای 5 سال احتمالاً وقتی در فضای باز هستند ویتامین D کافی را از نور خورشید دریافت می کنند. آنها ممکن است ترجیح دهند در این ماه ها مکمل ویتامین D مصرف نکنند. گروهی از افراد در معرض خطر بالاتری برای داشتن سطوح پایین ویتامین D (کمبود) هستند. این افراد باید روزانه یک مکمل حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در طول سال مصرف کنند.

این شامل:

همه خانم های باردار و شیرده

نوزادان و کودکان زیر 5 سال

افرادیکه کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند یا اصلاً در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، برای مثال افرادی که به دلایل فرهنگی پوست خود را می پوشانند، خانه نشین هستند، برای مدت طولانی در خانه می مانند یا در خانه مراقبت زندگی می کنند. افرادی از گروه های قومی اقلیت با پوست تیره مانند آفریقایی، آفریقایی-کارائیب و آسیای جنوبی که برای تولید ویتامین D بیشتر به نور خورشید نیاز دارند.


زنان حامله ویتامین‌های Healthy Start که حاوی ویتامین D هستند، برای همه زنان باردار در اسکاتلند رایگان است. مکمل های ویتامین D رایگان نیز برای مادرانی که شیر می دهند و همچنین برای نوزادان و کودکان تا 3 سال در دسترس است.

جگر و قلوه

زرده تخم مرغ

غلات غنی شده، محصولات سویا و اسپرید

مکمل

همه افراد در اسکاتلند باید مصرف مکمل روزانه حاوی 10 میکروگرم ویتامین D را به خصوص در ماه های زمستان در نظر بگیرند. بین آوریل و سپتامبر، اکثر افراد بالای 5 سال احتمالاً وقتی در فضای باز هستند ویتامین D کافی را از نور خورشید دریافت می کنند. آنها ممکن است ترجیح دهند در این ماه ها مکمل ویتامین D مصرف نکنند. گروهی از افراد در معرض خطر بالاتری برای داشتن سطوح پایین ویتامین D (کمبود) هستند. این افراد باید روزانه یک مکمل حاوی 10 میکروگرم ویتامین D در طول سال مصرف کنند.

این شامل:

همه خانم های باردار و شیرده

نوزادان و کودکان زیر 5 سال

افرادیکه کمتر در معرض نور خورشید قرار می گیرند یا اصلاً در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، برای مثال افرادی که به دلایل فرهنگی پوست خود را می پوشانند، خانه نشین هستند، برای مدت طولانی در خانه می مانند یا در خانه مراقبت زندگی می کنند. افرادی از گروه های قومی اقلیت با پوست تیره مانند آفریقایی، آفریقایی-کارائیب و آسیای جنوبی که برای تولید ویتامین D بیشتر به نور خورشید نیاز دارند.

نوزادان و کودکان خردسال به نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند از بدو تولد تا یک سالگی باید روزانه یک مکمل حاوی 8.5 تا 10 میکروگرم ویتامین D داده شود. نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند به قطره ویتامین نیاز ندارند مگر اینکه روزانه کمتر از 500 میلی‌لیتر شیر خشک بنوشند. این به این دلیل است که فرمول آنها دارای ویتامین D است که قبلاً به آن اضافه شده است. به کودکان 1 تا 4 ساله باید روزانه یک مکمل حاوی 10 میکروگرم ویتامین D داده شود.


ایمن ماندن در آفتاب در اسکاتلند، 10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده برای همه بی خطر است. پس از استفاده صحیح از کرم ضد آفتاب، بدن شما ویتامین D بیشتری تولید نخواهد کرد. ماندن طولانی مدت در زیر نور خورشید بدون محافظت از ضد آفتاب، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. تخت آفتاب یک منبع توصیه شده برای ویتامین D نیست.





بازدید سایت خود را میلیونی کنید
فرم ارسال نظر


مطالب پیشنهادی از سراسر وب




  گردشگری ارم بلاگ   |   تهران وکیل   |   مشاور ایرانی در لندن   |   فروش تجهیزات ویپ  


آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین مطالب مجله


درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی مشاهده