وبلاگ اطلاعات عمومی
» چگونه از استفاده بیش از حد تلفن خودداری کنیم
چگونه از اعتیاد به تلفن خود دست برداریم و زندگی پربارتری داشته باشیم
ما اکنون در عصر تلفن های هوشمند هستیم که در آن مردم حداقل یک تلفن همراه دارند. ما هزاران برنامه داریم که اهداف متفاوتی دارند. تلفنهای هوشمند به مردم کمک کرده اند کارهایی را انجام دهند که یک دهه پیش غیرممکن بود. با اینحال، همانطور که در مورد هر تکنولوژی یکسان است، آن پیامد های خاص خود را دارد که بسیاری از آنها متوجه نیستند یا با آن موافق نیستند.
تعداد دستگاههای دیجیتالی که امروزه در اختیار داریم تقریباً غیرممکن است. از تلفنهای هوشمند گرفته تا لپتاپهایمان، دستگاههای بیشتری نسبت به همیشه داریم تا ما را به دنیای اطرافمان متصل نگه دارند.
این می تواند یک چیز مثبت باشد. داشتن دستگاههای بسیار زیادی برای انتخاب به این معنی است که میتوانیم با افراد و اطلاعاتی که بیشتر به آنها اهمیت میدهیم در ارتباط بمانیم.
مشکل زمانی به وجود می آید که ما شروع به اتصال به دستگاه های خود برای مدت زمان طولانی تری از آنچه باید می کنیم. نتیجه یک اعتیاد بیش از حد به حسابهای رسانههای اجتماعی، لیستهای ایمیل ما و هر سرویس دیجیتال دیگری است که اتفاقاً به آن معتاد شدهایم.
مشکل این است که همیشه مشخص نیست که چگونه اعتیاد به تلفن خود را متوقف کنید و زندگی پربارتری داشته باشید. حتی با وجود تمام فناوری های موجود، مواقعی وجود دارد که نیازی به استفاده از تلفن خود ندارید. در اینجا نحوه ترک اعتیاد به تلفن و شروع زندگی پربارتر آورده شده است.
مطلب مرتبط
بهزودی پروردگارت آنقدر به تو عطا خواهد کرد که خشنود شوی تلفن های هوشمند برای اکثریت نوعی حواس پرتی است. مردم در نهایت ساعتها را صرف برنامهها و سایر فعالیتهایی میکنند که هیچ ارزشی ندارند. تلفن اکنون به اعتیادی تبدیل شده است که مردم بدون آن احساس ناراحتی می کنند. وقتی باتری کمتر از 5 درصد بدون دسترسی به شارژر نشان داده می شود، سرما در ستون فقرات بسیاری از افراد جاری می شود و تکان به معنای واقعی کلمه در بدن احساس می شود.
در بیشتر موارد، شارژ کردن گوشی بعد از 2 ساعت تفاوت خاصی ایجاد نمی کند، اما وحشت ایجاد شده بیشتر از یک بلای طبیعی است.
این روزها مردم احساس میکنند که نیاز دارند روی عکسها کلیک کنند یا ویدیوها را در اولویت قرار دهند. مردم در یک کنسرت مشغول فیلمبرداری از کل رویداد هستند. ویدیو در بیشتر موارد حتی دوباره تماشا نمیشود. در عوض، زندگی در لحظه و لذت بردن از نمایش خاطره انگیزتر خواهد بود و داستان بهتری برای گفتن در اختیار شما قرار می دهد.
چگونه تلفن های هوشمند به بهره وری شما در محل کار آسیب می زند
چند بار با یک حواس پرتی ناچیز توسط تلفن هوشمند خود حواس تان پرت شده است؟ آیا درجلسهای بودهاید که تلفن شما بوق میزند و حواس شما و دیگران را پرت میکند و بر جریان آزاد افکار یا بحث تأثیر میگذارد؟
چگونه اعلان ها اعتیاد ایجاد می کنند
راهی که تلفنهای هوشمند اعتیاد ایجاد کردهاند، وزوز یا صدایی است که برای هر اعلان به صدا در میآید. مردم هوس آن را دارند و مجبورند به گوشی خود نگاه کنند. در بیشتر موارد این یک اعلان است که بانک شما کارت اعتباری بهتری برای شما دارد یا یک پیام گروهی مبنی بر اینکه امروز روزی است که زمین، مشتری و مرکز کهکشان راه شیری در یک خط مستقیم قرار گرفته اند. با این حال، نیاز به بررسی اعلان بلافاصله احساس می شود.
وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که صدای وزوز گوشی خود را از دور می شنوید و شرایط شما را از بررسی چیستی آن باز می دارد، سطحی از ناراحتی احساس می شود. فقط پس از خواندن آن احساس آرامش می کنید.
برخی در حین رانندگی احساس می کنند که باید متن خود را بررسی کنند. حتی اگر متن به اندازه «برنامههای شما برای آخر هفته چیست» بیاهمیت باشد، برخی افراد حتی اگر چند روز دیگر به آخر هفته مانده باشد و پاسخ فوری آنها هیچ تفاوتی با برنامهها نداشته باشد، احساس میکنند که باید فوراً پاسخ دهند.
تحقیقات می گوید که ارسال پیامک و رانندگی اگر بدتر نباشد، معادل رانندگی تحت تأثیر است. میزان تصادفات ناشی از استفاده از گوشی نیز گواه این امر است.
علم دلیل این امر را با نسبت دادن آن به دوپامین، یک ماده شیمیایی آزاد شده توسط نورونها، توضیح می دهد. هر بار که صدای وزوز را می شنوید و بررسی می کنید که چیست، هجوم دوپامین در بدن شما احساس میشود. هنگامیکه دوپامین در بدن آزاد میشود منجر به یک عامل احساس خوب میشود. این همان احساسی است که هنگام تکمیل یک کار معلق به شما دست میدهد. دوپامین بخودی خود بسیار اعتیاد آور است. دوپامین چیزی است که باعث ایجاد اعتیاد به انجام کارهای یکی پس از دیگری می شود که جنبه مثبت آن است. از طرف دیگر اعتیادی است که پشت دوپامین وجود دارد که می تواند اثرات منفی نیز ایجاد کند.
عادت خود را تغییر دهید
عادت نهفته ریشه همه عادات است. این بخش نامرئی ماست که اعمال ما را کنترل می کند. وقتی از آن آگاه نیستیم، کارها را به طور خودکار انجام می دهیم.
معمولا محرک هایی وجود دارد که باعث می شود ما دست به اقدام بزنیم. به عنوان مثال، زمانی که استرس داریم یا تنبل هستیم، اغلب وسوسه میشویم که بهجای رعایت نظم و انضباط خود، به سراغ یک بطری نوشابه برویم.
حتی زمانی که از آن آگاه هستیم، همیشه محرک هایی را که باعث می شوند بر اساس آن تکانه ها عمل کنیم، تشخیص نمی دهیم. ما عادت داریم کارها را بدون فکر کردن به آنها انجام دهیم.
وقتی محرک ها را تشخیص می دهیم و عادت های خود را به چیز دیگری تغییر می دهیم، اساساً یک عادت قدیمی و منفی را ترک می کنیم و عادت های جدید و سالم تری ایجاد می کنیم. این همان مفهوم رژیم غذایی است. ما باید آگاهانه انتخاب کنیم که به جای غذاهایی که هوس آور هستند، غذاهای سالم تر بخوریم.
از رفتارهای اعتیاد آور آگاه باشید
اگرچه ممکن است اینطور به نظر نرسد، اما همه ما مهارتهای ذاتی داریم که باعث میشود در برخی چیزها خوب باشیم و در برخی دیگر چندان خوب نباشیم. رفتارهای اعتیادآور ما که توسط سوئیچ "حالت" در مغز اداره می شود، رفتارهایی هستند که خوشایند یا ناخواسته هستند.
ما توانایی "خاموش کردن رفتارهای اعتیاد آور" را با تعیین مرزهای فناوری داریم. در اینجا برخی از رفتارهایی که می تواند باعث اعتیاد فرد به فناوری شود آورده شده است:
استفاده از رسانه های اجتماعی
ارسال ایمیل و پیامک بدون توقف
تماشای چند فیلم یا عکس به طور همزمان
بازی بدون توقف
نصب برنامه هایی که نیاز به استفاده مداوم دارند
گرفتن عکس و فیلم در زمان های تصادفی
خواندن اخبار یا اطلاعات دیگری که بیش از حد تحریک کننده است
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنیدسترسی فوری به اینترنت
با تکنولوژی مرزها را تعیین کنید
یکی از مهمترین گامها برای ترک اعتیاد به تلفن، تعیین حد و مرز با فناوری است. برخی از مرزها ممکن است این واقعیت باشد که شما نمی خواهید در زمان های خاص چیزهای خاصی به شما یادآوری شود.
برخی از مرزها ممکن است تنظیم یک تایمر در حین استفاده از تلفن و خارج کردن آن از دید شما پس از مدتی مشخص باشد. برخی از محدودیتها ممکن است هشدارها را در تلفن شما خاموش کنند تا اعلانهایی را برای چیزهایی که نمیخواهید به شما یادآوری شود، دریافت نکنید.
تعیین حد و مرز با فناوری میتواند به شما کمک کند با یادآوری اینکه چرا در وهله اول چرا یک دستگاه دارید، از دام اعتیاد جلوگیری کنید.
یک بار در روز کاری متفاوت انجام دهید
برای اینکه به گوشی خود معتاد نشوید، باید هر روز کاری متفاوت انجام دهید. این می تواند به سادگی انتخاب مسیری متفاوت به سمت مدرسه یا محل کار، چک نکردن تلفن خود قبل از شام، یا رفتن به موزه یا گالری هنری به جای بررسی رسانه های اجتماعی باشد.
این تغییر ساده میتواند به شما کمک کند تا اینقدر مورد مصرف گوشی خود قرار نگیرید. در استفاده از دستگاه خود انعطاف پذیر باشید و هر روز به مدت یک هفته چیز متفاوتی را امتحان کنید. اگر متوجه تفاوت شدید، عالی است! اگر نه، هفته آینده دوباره امتحان کنید.
جدول زمانی خود را پاک کنید
یکی دیگر از مواردی که ارزش در نظر گرفتن دارد پاک کردن جدول زمانی دیجیتال شماست. این به سادگی به این معنی است که تمام حسابهای رسانههای اجتماعی، ایمیلها، تلفن و هر برنامه دیگری را که دائماً از آن استفاده میکنید حذف کنید.
این به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و به شما کمک می کند تا روی آنچه واقعاً در زندگی مهم است تمرکز کنید. داشتن چندین حساب در رسانه های اجتماعی یک چیز است، اما داشتن دستگاه های دیجیتال بیش از حد در اختیار شما می تواند به هم ریخته و حواس شما را پرت کند.
استفاده از یک برنامه متفاوت برای هر حساب رسانه اجتماعی می تواند فرآیندی زمان بر و مستعد خطا باشد. پاک کردن حسابهای رسانههای اجتماعی به شما کمک میکند تا روی مهمترین چیزها متمرکز بمانید و احتمال عود اعتیاد را کاهش دهید.
هشدارهای برنامه را خاموش کنید
همه ما در مورد نحوه رسیدگی به اعلانهایمان اولویتهای متفاوتی داریم، بنابراین مهم است که مرزهای واضحی را در مورد نحوه دریافت اعلانها با خود تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر محدودیتی برای پنج اعلان در روز تعیین کنید، وسوسه نخواهید شد که در صورت عدم تمایل، اعلان های خود را بررسی کنید.
رسانه های اجتماعی را محدود کنید
رسانه های اجتماعی برای ارتباط با دوستان، اشتراک گذاری لحظات با دیگران و یافتن اطلاعات عالی هستند. با این حال، استفاده از سایت های رسانه های اجتماعی همزمان با تلاش برای انجام کارهای دیگر می تواند به راحتی تبدیل به یک شمشیر دولبه شود.
ممکن است با دسترسی زیاد به رسانه های اجتماعی همزمان با کار، به خود و روابط خود آسیب وارد کنید. از رسانه های اجتماعی در زمان های مختلف در طول روز استفاده کنید یا زمانی که برای خود وقت دارید، استراحت های رسانه های اجتماعی را برنامه ریزی کنید.
رسانههای اجتماعی خود را به یک حساب در یک زمان محدود کنید و از سایتها در دستههای مختلف مانند کار، ورزش و غیره استفاده کنید. انجام این کار به شما کمک میکند تا روی مهمترین چیزها متمرکز بمانید.
زمان نمایش خود را محدود کنید
اگرچه همه ما باید زمانی را با دستگاههای خود بگذرانیم، اما مهم است که این زمان را مدیریت کنیم تا خیلی به دستگاههای خود وابسته نشویم و به جای آن شروع به انجام کارهایی از طریق تلفن نکنیم که باید انجام دهیم. 4 ساعت استفاده از صفحه نمایش در روز معادل 4 ساعت کار، 1/4 وقت شخصی و 1/4 وقت اجتماعی است. این معادل گذراندن سه ساعت برای تماشای تلویزیون، چهار ساعت در رایانه و دو ساعت برای انجام کارهای خانگی است. وقت خود را به روش های سازنده بگذرانید، از تماشای بیش از حد نمایشگر خودداری کنید و خوب خواهید بود.
ایمیل بخش مهمی از هر رابطه کاری یا شخصی است. می توان از آن برای ارسال و دریافت پیام با مشتریان یا همکاران، راه اندازی جلسات یا برنامه ها و ذخیره اطلاعات مهم استفاده کرد.
از سوی دیگر، ایمیل همچنین می تواند منبع استرس زمانی باشد که دائما ایمیل دریافت می کنید. اگر عجله دارید و نیاز دارید سریع به ایمیلی پاسخ دهید، اما زمان لازم برای پردازش و پاسخ دادن به هر ایمیلی را ندارید که وارد می شود، این می تواند منجر به اعتیاد به ایمیل شود.
این به این دلیل است که شما دائماً ایمیلها را اسکن میکنید و حواستان به چیزهای دیگر پرت میشود. عادت بدی که از استرس ایجاد می شود به راحتی می تواند به اعتیاد تبدیل شود.
اگر بعد از شروع استفاده از ایمیل متوجه افزایش ایمیلها شدید، احتمالاً ایده خوبی است که به دنبال راههایی برای ترک اعتیاد به ایمیل باشید.
نتیجه
این مهم است که بدانیم اعتیاد به هر نوع رفتاری یک مشکل است. اعتیاد با عادات عادی متفاوت است و معمولاً محرک محیطی قوی دارد.
کلید پیشگیری و مدیریت اعتیاد شناسایی محرک های محیطی است که منجر به اعتیاد می شود و سپس شناسایی محرک هایی که از پیشرفت اعتیاد جلوگیری می کنند.
همه ما این توانایی را داریم که انتخاب کنیم از رسانه های اجتماعی استفاده کنیم یا نه. چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اینقدر به گوشی خود معتاد نشوید. تمام تلاش خود را بکنید تا در طول روز از رسانه های اجتماعی دوری کنید.
اگر نیاز به استفاده از آن دارید، از برنامه تلفنی استفاده کنید که تعداد دفعات بررسی اعلانهایتان را محدود میکند. قول هایی ندهید که نمی توانید به آنها عمل کنید.
تعهداتی را بپذیرید که می توانید انجام دهید و مهمتر از همه، به طور دوره ای با خودتان چک کنید تا مطمئن شوید که هنوز خوب هستید. اگر احساس میکنید بهطور محسوسی میلرزید یا انگیزه خود را برای انجام هر کاری از دست دادهاید، وقت آن است که از تلفن خود دور شوید.
