ورود عضویت

مطالب پیشنهادی از سراسر وب

خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○

خرید اقساطی مکمل های ورزشی خارجی [اورجینال با ضمانت]

وبلاگ اطلاعات عمومی

۱۱ ماه پیش

» فعالیت بدنی، سبک زندگی کم‌تحرک و سلامت

فعالیت بدنی: تضمین سلامتی!

فعالیت بدنی به عنوان "هر حرکت بدنی تولید شده توسط عضلات که منجر به مصرف انرژی بیشتر از حالت استراحت می‌شود" تعریف می‌شود. این فعالیت می‌تواند در حین کار، حمل و نقل، فعالیت‌های خانگی و فعالیت‌های اوقات فراغت انجام شود. فعالیت‌های بدنی در اوقات فراغت می‌تواند شامل ورزش باشد، اما فعالیت‌هایی که بدون نظارت انجام می‌شوند، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا اسکوتر سواری در پارک‌ها، حومه شهر و غیره نیز در بر می‌گیرد. فعالیت‌های خانگی به فعالیت‌های بدنی انجام شده در خانه (کارهای خانه، کارهای خانه، باغبانی و غیره) اشاره دارد.

فعالیت بدنی نقش اساسی در سلامت جسمی و روانی، رفاه و کیفیت زندگی ایفا می‌کند. این فعالیت به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های مزمن (بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، سرطان‌ها، بیماری‌های روانی و غیره) و همچنین مدیریت آنها کمک می‌کند. این یک ابزار درمانی ضروری برای بسیاری از بیماری‌های مزمن است تا پیشرفت آنها را کند کند، از عوارض جلوگیری کند و از عود بیماری جلوگیری کند. همچنین به حفظ استقلال با افزایش سن کمک می‌کند.

سبک زندگی کم‌تحرک (گذراندن زمان زیاد در حالت نشسته یا دراز کشیده، بدون خوابیدن) تأثیر منفی بر سلامت دارد.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

فعالیت بدنی منظم برای جبران بی‌تحرکی بیش از حد کافی نیست. بنابراین برای بهبود سلامت، باید روی هر دو مورد عمل کنیم: افزایش سطح فعالیت بدنی و محدود کردن سبک زندگی کم‌تحرک.

مراکز ورزشی-ورزشی، تجویز فعالیت بدنی تطبیقی، ترویج فعالیت بدنی در مدرسه و محل کار از جمله این اقدامات هستند.

کمبود نیروی کار به بسیاری از مشاغل آسیب می‌رساند و رشد آنها را کند می‌کند. اگر فعالیت بدنی بخشی از راه‌حل باشد، چه می‌شود؟

جذب و حفظ استعدادها یکی از چالش‌های عمده پیش روی سازمان‌ها است. این بیماری همه‌گیر پدیده‌ای را که قبل از بحران سلامت در حال افزایش بود، تشدید کرده است. در نتیجه، شرکت‌ها برای جذب منابع انسانی مورد نیاز برای رشد یا صرفاً انجام فعالیت‌های معمول خود با مشکل مواجه هستند. برخی، به ویژه در بخش‌های خرده‌فروشی و رستوران‌ها، حتی مجبور شده‌اند به دلیل کمبود کارکنان، ساعات کاری خود را کاهش دهند.

با ترویج فعالیت بدنی و تلاش برای تبدیل آن به یک سبک زندگی که توسط هرچه بیشتر مردم پذیرفته شود، می‌توانیم از بیماری‌های مزمن مختلف جلوگیری کنیم، سلامت روان خوبی را ارتقا دهیم و رفاه مردم را بهبود بخشیم. اما با انجام این کار، ما همچنین قادر به ایجاد برنامه‌های آموزشی با کیفیت، ایجاد فرصت‌های شغلی، افزایش آگاهی در مورد سیستم‌های غذایی پایدار، مبارزه با نابرابری‌های اجتماعی، کمک به حفاظت از محیط زیست و مبارزه با تغییرات اقلیمی هستیم...

به عبارت دیگر، فعالیت بدنی یک اهرم واقعی برای اقدام در جهت دستیابی به اهداف توسعه پایدار است. زیرا نه تنها یک ابزار پیشگیری از نظر سلامت جمعیت است، بلکه یک راه حل جمعی برای بسیاری از چالش‌های اجتماعی، به ویژه در زمینه تغییرات اقلیمی نیز می‌باشد.

چرا ورزش کنیم؟

انجام فعالیت بدنی و صرف زمان کمتر برای نشستن یا دراز کشیدن، بهترین شانس را برای بهبود کیفیت زندگی و خواب شما و در درازمدت، کاهش خطر ابتلا به بیماری به شما می‌دهد. تخمین زده می‌شود که اگر کل جمعیت فرانسه حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، تعداد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های زیر به میزان زیر کاهش می‌یابد:

۲۰٪ برای بیماری‌های قلبی،

۲۴٪ برای سکته مغزی،

۲۵٪ برای پوکی استخوان،

۱۸٪ برای سرطان روده بزرگ،

۱۴٪ برای سرطان سینه، و کاهش مرگ و میر زودرس بین ۲۹ تا ۴۱ درصد تخمین زده می‌شود.

سه سطح فعالیت بدنی تعریف شده است:

فعالیت بدنی با شدت متوسط. این فعالیتی است که نیاز به فعالیت بدنی متوسط دارد و منجر به تنگی نفس جزئی و افزایش جزئی ضربان قلب می‌شود، مانند بلند کردن وزنه‌های سبک، پیاده‌روی سریع، چمن‌زنی و غیره.

فعالیت بدنی با شدت پر جنب و جوش. این فعالیتی است که نیاز به فعالیت بدنی قابل توجهی دارد و منجر به تنگی نفس قابل توجه و ضربان قلب سریع می‌شود، مانند بلند کردن بارهای سنگین، دویدن، بازی فوتبال و غیره.

فعالیت استقامتی. فعالیت استقامتی عملکرد قلبی تنفسی را بهبود می‌بخشد، مانند دویدن، دوچرخه‌ سواری ، طناب زدن و شنا. آیا می‌دانستید؟

عدم فعالیت بدنی چهارمین عامل خطر اصلی مرگ و میر است که سالانه مسئول ۳.۲ میلیون مرگ در سراسر جهان است.

تأثیرات عدم فعالیت بدنی بر سلامت به اندازه سیگار کشیدن یا چاقی قابل توجه است.

اگر عدم فعالیت بدنی ۱۰٪ کاهش یابد، می‌توان از بیش از ۵۰۰۰۰۰ مرگ در سال در سراسر جهان جلوگیری کرد.

کمی تلاش تأثیر زیادی دارد؟ پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش به مدت ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته می‌تواند خطر فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، دیابت، سرطان سینه یا روده بزرگ و افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، استخوان‌های قوی را حفظ کند و به شما در کنترل وزن کمک کند.

فعالیت بدنی منظم، چه متوسط و چه شدید، با بهبود عملکرد سیستم ایمنی و محافظت بهتر در برابر عفونت‌ها همراه است.

ایستادن در حالت سکون، رفتار کم‌تحرک محسوب نمی‌شود. بنابراین بهتر از نشستن یا دراز کشیدن است.

فواید فعالیت بدنی چیست؟

بر سلامت جسمی

بهبود ظرفیت ریه، قلب و عضلات؛ کیفیت استخوان و مفاصل،

کاهش زمین خوردن،

کاهش مصرف دخانیات و الکل،

پیشگیری: دیابت (نوع ۲)، بیماری‌های قلبی عروقی و عروق کرونر، فشار خون بالا (هایپرتنشن)، سرطان روده بزرگ و سینه، کمردرد، پوکی استخوان.

در مورد سلامت روان

بهبود رضایت شخصی: حس رفاه، عزت نفس، تصویر بدن، خلق و خو،

کاهش استرس و اضطراب.

در مورد زندگی روزمره

بهبود حافظه، تمرکز و توجه، توانایی یادگیری،

بهبود توانایی‌های فیزیکی، مهارت‌های اجتماعی، ابتکار عمل، اشتیاق.

در مورد کار

بهبود معاشرت،

بهبود کار تیمی،

بهبود شبکه اجتماعی،

بهبود روشن بینی.

مالی

بهبود بهره‌وری در محل کار،

کاهش هزینه‌های مرتبط با سلامت.

فعالیت بدنی و سلامت شناختی: چه می‌دانیم؟

زوال شناختی مرتبط با سن در درجه اول بر توجه، حافظه کاری و حافظه اپیزودیک تأثیر می‌گذارد. تحریک فکری، مانند انجام جدول کلمات متقاطع، بازی‌های حافظه یا ریاضی، تنها راه بهبود شناخت نیست. فعالیت بدنی منظم نقش مستقیمی در ساختارهای مغز و بهبود یا حفظ فعالیت شناختی در مراحل مختلف زندگی دارد.

در کودکان:

تصور می‌شود که فعالیت بدنی منظم منجر به توجه و حافظه بهتر و همچنین یادگیری بهتر می‌شود.

در بزرگسالان:

فعالیت‌های بدنی تأثیر مثبتی بر ساختارهای آناتومیکی مغز بزرگسالان دارد و به بهبود عملکردهای شناختی، به ویژه توجه، پردازش اطلاعات و حافظه کمک می‌کند.

در بزرگسالان مسن‌تر:

از سن ۶۰ سالگی، حجم ماده خاکستری مغز سالانه ۰.۵ تا ۱.۰ درصد کاهش می‌یابد که تا حد زیادی باعث تسریع در کاهش عملکردهای شناختی می‌شود.

فعالیت‌های بدنی می‌توانند این کاهش را کند کرده و حتی به افزایش حجم ماده خاکستری کمک کنند.

توصیه‌های فعالیت بدنی برای سنین مختلف چیست؟

قبل از ۵ سالگی: کودکان خردسال باید حداقل ۳ ساعت در روز از طریق فعالیت‌های بدنی و بازی فعال باشند.

کودکان و نوجوانان ۵ تا ۱۷ ساله: حداقل ۱ ساعت در روز فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید.

بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله: ۲ ساعت فعالیت استقامتی با شدت متوسط در هفته یا حداقل ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه فعالیت استقامتی با شدت زیاد. تمرینات تقویت عضلات که گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر می‌کنند، باید حداقل دو روز در هفته انجام شوند.

افراد بالای ۶۵ سال: ۲ ساعت فعالیت استقامتی با شدت متوسط در هفته، یا حداقل ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه فعالیت استقامتی با شدت زیاد. بزرگسالان مسن‌تر با محدودیت حرکتی باید در فعالیت‌های بدنی با هدف بهبود تعادل و جلوگیری از زمین خوردن (حداقل سه بار در هفته) شرکت کنند.

فواید ورزش

فواید فعالیت بدنی برای سلامتی کاملاً شناخته شده است. فعالیت بدنی و ورزشی منظم به بهبود تناسب اندام کلی در تمام سنین کمک می‌کند.

فواید سلامتی

فعالیت بدنی برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن و کمک به درمان تعداد زیادی از بیماری‌های طولانی مدت مانند سرطان، دیابت و چاقی و همچنین بیماری‌های عصبی و روانی اکیداً توصیه می‌شود.

لذت ورزش

وقتی در یک فعالیت ورزشی شرکت می‌کنیم، بدن هورمون‌هایی مانند اندورفین، دوپامین و آدرنالین ترشح می‌کند که استرس را کاهش می‌دهند، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند، درد را کم می‌کنند و به عنوان یک داروی ضد افسردگی عمل می‌کنند. این فعالیت، بیش از همه، منبع لذت است.

ارتباط اجتماعی

ورزش خالق فوق‌العاده‌ای برای انسجام اجتماعی، شور و اشتیاق و شهروندی است. برای کودکان خردسال ، باشگاه‌های ورزشی مکان بسیار خوبی برای ملاقات با افراد جدید، رشد و شکوفایی، در عین احترام به دیگران هستند. همچنین به آنها کمک می‌کند تا اعتماد به نفس و استقلال کسب کنند.

۱۰ رفلکس طلایی برای سلامتی شما

من هرگونه درد قفسه سینه یا تنگی نفس غیرمعمول که در حین ورزش رخ می‌دهد را به پزشک خود گزارش می‌دهم.

من هرگونه تپش قلب را که در حین یا بلافاصله بعد از ورزش رخ می‌دهد به پزشکم گزارش می‌دهم.

هرگونه ناراحتی که در حین یا بلافاصله بعد از ورزش رخ می‌دهد را به پزشکم گزارش می‌دهم.* ویدیو را دانلود کنید

من همیشه در طول فعالیت‌های ورزشی‌ام به مدت ۱۰ دقیقه بدنم را گرم و سپس سرد می‌کنم.

من هر ۳۰ دقیقه ورزش، چه در طول تمرین و چه در مسابقه، ۳ یا ۴ جرعه آب می‌نوشم.

وقتی دمای بیرون کمتر از -۵ درجه سانتیگراد یا بالاتر از +۳۰ درجه سانتیگراد است و همچنین در اوج آلودگی، از فعالیت‌های شدید اجتناب می‌کنم. حداقل دو ساعت قبل یا بعد از ورزش سیگار نمی‌کشم.

من هرگز از مواد تقویت‌کننده عملکرد استفاده نمی‌کنم و به طور کلی از خوددرمانی اجتناب می‌کنم.

اگر تب داشته باشم، ورزش شدید انجام نمی‌دهم، و همچنین اگر هشت روز از بیماری شبه آنفولانزا (تب و درد بدن) گذشته باشد.

اگر برای مردان بالای ۳۵ سال و برای زنان بالای ۴۵ سال سن داشته باشم، قبل از شروع مجدد هرگونه ورزشی، معاینه پزشکی انجام می‌دهم.

صرف نظر از سن، سطح تمرین و عملکردم یا نتایج ارزیابی قلبی قبلی. «کاملاً ورزش کنید، اما نه به هر روش قدیمی.»

این قوانین بر سه اصل استوارند:

به سلامتی خود توجه کنید. هنگام ورزش از برخی دستورالعمل‌های ساده و معقول پیروی کنید.

مراقب علائم غیرطبیعی باشید و در مشورت با پزشک خود تردید نکنید.

حوادث قلبی که در حین ورزش رخ می‌دهند، غیرمعمول نیستند. آنها اکثر حوادث جدی ورزشی را تشکیل می‌دهند که مسئول 1200 تا 1500 مورد مرگ ناگهانی (غیرتروماتیک) در سال در کشور ما هستند. هدف این کمپین جلوگیری از رفتارهای خطرناک یا صرفاً سهل‌انگارانه است که این خطرات را افزایش می‌دهد و ورزشکاران باید یاد بگیرند که آنها را تکرار نکنند.