نقل مکان به خوابگاه چیزی بیش از تغییر اتاق است - این یک فصل جدید است. بین کلاسها، تکالیف و استقلال تازه به دست آمده، غذا اغلب آخرین اولویت میشود. اما حقیقت این است: تغذیه هوشمندانه میتواند انرژی را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و حتی خلق و خوی شما را بهتر کند!
زندگی در خوابگاه و تلاش برای تغذیه سالم؟ این واقعاً یک چالش است، اینطور نیست؟ بین برنامههای فشرده، انتخابهای غذایی محدود و گاهی وعدههای غذایی نه چندان خوشمزه، به راحتی میتوان به عادات غذایی ناسالم روی آورد. اما نگران نباشید - ما هوای شما را داریم. در این وبلاگ، روشهای آسان و قابل کنترلی را بررسی خواهیم کرد که دانشجویان میتوانند حتی در زندگی خوابگاهی، مراقبت بهتری از تغذیه خود داشته باشند. چه به دنبال سطح انرژی بهتر، پوست شفافتر یا فقط مشکلات معده کمتری باشید، این نکات مفید به شما کمک میکند هر روز هوشمندانهتر غذا بخورید.
چرا غذای هاستل میتواند دشوار باشد؟
بیایید واقعبین باشیم. غذای خوابگاه همیشه اشتهاآورترین یا مغذیترین نیست. اغلب فاقد تنوع و تازگی است ، روغن یا نمک زیادی دارد، یا صرفاً کسلکننده است. دانشآموزان گاهی اوقات وعدههای غذایی را بهطور کامل حذف میکنند، با نودل یا میان وعدههای فوری زنده میمانند و در نهایت همیشه احساس خستگی میکنند. آشنا به نظر میرسد؟ اما عادات غذایی نامناسب فقط بر انرژی شما تأثیر نمیگذارد؛ بلکه میتواند منجر به تمرکز ضعیف، ایمنی پایین، مشکلات گوارشی و افزایش یا کاهش وزن ناسالم شود . به همین دلیل است که ایجاد تغییرات کوچک در برنامه غذایی روزانه شما مهم است.
حتی اگر آشپزخانهی کاملی ندارید یا کنترل زیادی روی وعدههای غذاییتان ندارید، هنوز راههایی برای بهبود رژیم غذاییتان وجود دارد. در اینجا چند نکتهی کاربردی وجود دارد که میتوانید همین الان شروع به استفاده از آنها کنید.
میدانیم که کلاسهای صبح زود و درس خواندن تا دیروقت میتواند باعث شود صبحانه اختیاری به نظر برسد. اما اینطور نیست. صبحانه سوخت و ساز بدن شما را شروع میکند و به مغزتان سوخت میرساند. اگر صبحانهی نامرتب برایتان جذاب نیست، چند گزینهی سریع و سالم در اتاقتان داشته باشید، مانند:
بیسکویتهای سبوسدار
کره بادام زمینی روی نان
میوهها
تخم مرغ آب پز
شیر یا ماست
شروع روز با چیزی مغذی میتواند حال و هوای بقیه وعدههای غذایی شما را تعیین کند.
نودل و چیپس فوری وسوسهانگیز هستند، اما آنها را به یک عادت تبدیل نکنید. به جای آنها، تنقلات برشته، ساندویچهای خانگی با میوهها را امتحان کنید.خوردن چیپس یا نوشیدنی شیرین در طول هوسهای بعدازظهر بین کلاسها آسان است. در عوض، میان وعدههای سالمتر و قابل حمل مانند موارد زیر را تهیه کنید:
میوههای خشک و آجیل (بادام، گردو، کشمش)
نخود برشته
گرانولا بار (به دنبال گرانولا بارهایی باشید که شکر کمی دارند)
میوههای تازه
داشتن این موارد در دسترس میتواند به شما کمک کند تا از خرید غیرضروری غذاهای ناسالم خودداری کنید.
آیا به اندازه کافی آب مینوشید؟ اغلب، ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیریم و در نهایت به جای نوشیدن آب، تنقلات میخوریم. یک بطری آب همراه خود داشته باشید و حداقل ۲ تا ۳ لیتر در روز مصرف کنید . همچنین میتوانید مایعاتی مانند موارد زیر را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید:
آب
آب لیموی تازه
چای گیاهی یا سبز
از نوشابههای گازدار و نوشیدنیهای انرژیزا پرهیز کنید - آنها پر از کالری خالی هستند و میتوانند سطح انرژی شما را به هم بریزند.
غذاهای خوابگاه ها همین هستند—اما این به آن معنا نیست که همه آنها بد هستند. یاد بگیرید که بشقاب خود را بهینه کنید :
در صورت امکان ، سالاد بیشتری اضافه کنید - این به هضم غذا کمک میکند و فیبر اضافه میکند.
از مصرف زیاد برنج ، به خصوص در شب، خودداری کنید، زیرا میتواند باعث احساس کسالت و بیحالی شود.
حتی تغییرات کوچک در انتخاب شما میتواند تفاوت بزرگی در تغذیه کلی شما ایجاد کند.
اگر خوابگاه شما اجازه میدهد از کتری یا اجاق القایی کوچک استفاده کنید، گزینههای بیشتری از آنچه فکر میکنید دارید. برخی از وعدههای غذایی سریع و سالم که میتوانید تهیه کنید عبارتند از:
جو دوسر با شیر و میوه
اومپای گیاهی یا پوها
تخم مرغ آب پز یا سالاد جوانه فوری
سوپ (آماده یا خانگی)
تهیه این وعدههای غذایی فقط چند بار در هفته میتواند به شکستن یکنواختی کمک کند و سوخت بهتری به بدن شما برساند.
یک وعده غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد:
منبع پروتئین (دال، تخم مرغ، پنیر، توفو)
مقدار زیادی سبزیجات یا فیبر
کربوهیدرات پیچیده (چاپاتی، برنج قهوهای، سیبزمینی آبپز)
هر بشقابی بینقص نخواهد بود—و این اشکالی ندارد. اما هر چه بیشتر به دنبال تعادل باشید، بدن شما بهتر از شما تشکر خواهد کرد.
بدن شما هوشمند است. وقتی به چیزی نیاز دارد یا وقتی چیزی درست نیست، به شما سیگنال میدهد. اگر دائماً احساس نفخ، خستگی یا بیماری میکنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که در مورد آنچه میخورید تجدید نظر کنید. این علائم را نادیده نگیرید. سعی کنید برای چند روز یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید تا آنچه میخورید و احساستان را پیگیری کنید - این مانند یک بازی کارآگاه سلامت برای خودتان است.
بیایید با آن روبرو شویم - زندگی دانشجویی اغلب با بودجه همراه است. اما تغذیه سالم لزوماً گران نیست. در اینجا چند گزینه ارزان و سالم وجود دارد:
مصرف حبوبات و بنشن
سبزیجات و میوههای فصلی
تخم مرغ آب پز (مقرون به صرفه و سرشار از پروتئین)
کره بادام زمینی (ارزان و ماندگار)
خرید عمده یا اشتراکگذاری با همخانهها نیز میتواند هزینههای غذا را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
مثبت و متعادل بمانید
زندگی خوابگاهی استرسزا است. اما خوب غذا خوردن و فعال ماندن (حتی فقط یک پیادهروی ۱۵ دقیقهای) میتواند آرامش و حس خوب را به ارمغان بیاورد.
آخر هفتهها مسئولیتپذیر باشید
از آخر هفتهها برای خرید اقلام سالم استفاده کنید یا حتی خودتان یک وعده غذایی خوب (مثل سالاد) درست کنید. این یک حس خوب و خوشایند است.
چرا دانشجویان دانشگاه در حال افزایش وزن هستند - و چه کاری میتوانیم در مورد آن انجام دهیم
هر پاییز، میلیونها جوان با امید، جاهطلبی و آزادی وارد دانشگاه میشوند. اما برای بسیاری، آن سال اول بار سنگینتری را به معنای واقعی کلمه به همراه دارد. اصطلاح سال اول دانشگاه ممکن است جذاب باشد، اما یک واقعیت تلخ را پنهان میکند: افزایش وزن در طول سال اول دانشگاه رایج است و اغلب دست کم گرفته میشود. در پشت جوکها و میمها، یک نگرانی جدی در مورد سلامت عمومی وجود دارد که ناشی از تغییر سبک زندگی، استرس عاطفی و تغییرات بیولوژیکی است که میتواند رابطه بلندمدت دانشجویان با سلامتشان را شکل دهد.
اختلال در سبک زندگی: اولین دومینو
دانشگاه فقط مدرسه با خوابگاه نیست. این یک بازنگری کامل در محیط، برنامه و سیستم پشتیبانی یک دانشجو است. زندگی دبیرستان ساختارمند است - وعدههای غذایی ثابت، تربیت بدنی، ساعات منع رفت و آمد. در دانشگاه، آن ساختار از بین میرود.
وعدههای غذایی بینظم میشوند. صبحانه اغلب حذف میشود و جای خود را به میان وعدههای آخر شب میدهد. کافهتریاها به بوفههایی تبدیل شدهاند که هر چه میتوانید بخورید. دستگاههای فروش خودکار همه جا هستند.
بدون کلاسهای تربیت بدنی یا ورزش برنامهریزیشده، دانشآموزان باید انگیزه شخصی داشته باشند. اکثر آنها این کار را نمیکنند.
خواب آسیب میبیند. با برنامههای نامنظم کلاسی، رویدادهای اجتماعی و ضربالاجلهای تحصیلی، دانشآموزان به طور متوسط ۶.۱ ساعت میخوابند - بسیار کمتر از ۷ تا ۹ ساعت توصیهشده.
استرس: مقصر نامرئی
فشار تحصیلی، پویایی اجتماعی، دلتنگی، نگرانیهای مالی - زندگی دانشجویی یک دیگ زودپز است. و بدن با آزاد کردن کورتیزول، هورمون استرس که:
اشتها را افزایش میدهد، به ویژه برای غذاهای شیرین و چرب.
ذخیره چربی را به ویژه در ناحیه شکم افزایش میدهد.
حساسیت به انسولین را مختل میکند و منجر به افزایش احتباس چربی میشود.
وقتی دانشآموزان برای مقابله با استرس غذا میخورند - چیزی که محققان آن را خوردن احساسی مینامند - به یک چرخه معیوب تبدیل میشود. غذا موقتاً آرامش میدهد، اما احساس گناهی که به دنبال آن میآید، استرس بیشتری را تغذیه میکند.
نتیجهگیری: گامهای کوچک، مسیری طولانی را طی میکنند
تغذیه سالم در هاستل ممکن است سخت به نظر برسد، اما لازم نیست سخت باشد. شما به آشپزخانهای مجلل یا بودجهای هنگفت نیاز ندارید - فقط چند عادت هوشمندانه و کمی برنامهریزی کافی است. به یاد داشته باشید: مسئله بینقص بودن نیست. مسئله انتخابهای بهتر ، هر روز در هر زمان است. خودِ آینده شما - چه در طول هفته آخر باشد و چه سالهای بعد - سپاسگزار خواهد بود. بنابراین، دفعه بعد که جلوی میز غذاخوری هاستل ایستادهاید و از خود میپرسید چه چیزی انتخاب کنید، از خود بپرسید: «چه کار کوچکی میتوانم امروز انجام دهم تا بهتر غذا بخورم؟» زیرا وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد، همه چیز کمی آسانتر میشود.
زندگی در خوابگاه یعنی رشد، و انتخابهای هوشمندانه در حال حاضر عادات سالمی را برای زندگی ایجاد میکند. پس با دقت غذا بخورید، فعال بمانید و از هر لقمه این سفر لذت ببرید !
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ اطلاعات عمومی
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...
مطلب مرتبط
10 تکنیک محبوب مدیتیشن در سراسر جهان
