مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
قهوه یک نوشیدنی پرمصرف است که بسیاری از مردم از آن لذت می برند، اما آیا قهوه برای دوره های قاعدگی مفید است یا باید در این مدت از نوشیدنی خودداری کرد؟ در حالی که بحث در مورد چگونگی تأثیر کافئین بر چرخه های قاعدگی وجود دارد، نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی می تواند هم مزایا و هم مضراتی داشته باشد. در این مقاله، مزایا و خطرات مصرف قهوه در دورههای قاعدگی را بررسی میکنیم و راهنماییهایی در مورد نحوه وارد کردن ایمن آن به رژیم غذایی خود ارائه میکنیم. چه به افزایش انرژی نیاز داشته باشید یا صرفاً بخواهید بدانید که آیا ادامه روال عادی خود بی خطر است، این راهنما تمام اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد.
آیا از لاته گرم و کفدار خود لذت میبرید، اما از خود میپرسید که آیا قهوه دردهای پریود را بدتر میکند؟ گرفتگیهای قاعدگی، نوسانات خلقی، هوسها، آکنه و هر چیز دیگری که با چرخه قاعدگی همراه است در حال حاضر کاملاً ناخوشایند هستند. بسیاری از ما نمی خواهیم دنیایی را تصور کنیم که در آن باید قهوه را کنار بگذاریم. اگر قهوه دردهای قاعدگی شما را بدتر کند برای یک هفته ارزشش را دارد؟
شاید به دلیل گرفتگی های عضلانی در زمان پریود توی رختخواب بمانید و از مدرسه، محل کار، قرار ملاقات یا وقت با دوستان خود صرف نظر کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، از هر 100 زن، 10 زن با گرفتگی شدید پریود مواجه هستند که آنها را از انجام فعالیت های روزانه باز می دارد. این می تواند بین 1 تا 3 روز در هر ماه طول بکشد، چقدر خسته کننده است! برای برخی از زنان، زمانی که کمتر از 20 سال سن دارند، متوجه گرفتگی های پریود می شوند. در حالی که برخی دیگر پس از تولد کودک کاهش درد را مشاهده می کنند. صرف نظر از سن، این سوال باقی میماند: آیا قهوه باعث بدتر شدن دردهای پریود میشود؟
دوره های دردناک را «دیسمنوره» نیز می نامند. وقتی چرخه قاعدگی شما به پایان میرسد، همان زمانی است که قاعدگی شما شروع می شود که منجر به ریزش پوشش داخلی رحم شما می شود. برای این که این اتفاق بیفتد، ماهیچه های رحم شما شروع به سفت شدن و شل شدن می کنند تا این پوشش از بین برود. این انقباضات همان چیزی است که ما معمولاً از آن به عنوان گرفتگی پریود یاد می کنیم، اما ممکن است برای برخی نیز بسیار خفیف باشد. توجه به این نکته ضروری است که اگر گرفتگی شدید و پریودهای دردناکی دارید که به مرور زمان بدتر می شود، باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
در طول فاز لوتئال، اگر باردار نباشید، سطح استروژن و پروژسترون بدن شما کاهش می یابد و این همان چیزی است که باعث ریزش پوشش داخلی می شود. هنگامی که این سطوح کاهش می یابد، بدن شما آنزیم های خاصی را آزاد می کند که باعث آزاد شدن پروستاگلاندین ها می شود. آیا در مورد پروستاگلاندین ها شنیده اید؟
اینها موادی شبیه به هورمون هستند که در ایجاد دردی که هنگام انقباض ماهیچه های ما برای ریختن پوشش داخلی رحم احساس می شود، کمک میکنند. چرا این روند را توضیح میدهیم؟ چیزهای خاصی وجود دارد که ما می خوریم و می نوشیم که می تواند بر چرخه قاعدگی ما تأثیر بگذارد و باعث تسکین یا تشدید دردهای قاعدگی شود. این مهم است که بدانید قاعدگیهای دردناک نباید هنجار شما باشد، شما مجبور نیستید یکی از زنانی باشید که سالانه 140 میلیون ساعت از دست دادن مدرسه و کار را به دلیل گرفتگیهای قاعدگی تشکیل میدهند.
بنابراین، قهوه چه ربطی به آن دارد؟
بسیاری از ما صبح، وسط روز، یک فنجان قهوه به عنوان یک غذا، یا در حین اتمام یک پروژه، میخوریم. قهوه به طور متوسط حاوی 95 میلی گرم کافئین در هر فنجان 8 اونس است. کافئین اثرات مثبت و منفی بسیاری بر بدن ما دارد و بر هر یک از ما تأثیر می گذارد. البته این بستگی به سطح تحمل ما و بسیاری از عوامل دیگر دارد. کالج آمریکایی زنان و زایمان توصیه می کند که در طول دوره قاعدگی خود از مصرف کافئین خودداری کنید.
یکی از عوامل اصلی گرفتگی پریود در طول فرآیند ریزش پوشش داخلی رحم است، انقباضاتی که رخ می دهد می تواند باعث انقباض عروق خونی و محدود شدن جریان خون شود که منجر به تشدید گرفتگی عضلات می شود. قهوه میتواند گرفتگیهای پریود را بدتر کند، معمولاً به عنوان منقبض کننده عروق شناخته میشود، به این معنی که این توانایی را دارد که باعث باریک شدن رگهای خونی شود که میتواند باعث کاهش جریان خون در رحم شود. جالب اینجاست که تحقیقاتی وجود دارد که قاعدگیهای سنگینتر و طولانیتر را در زنانی که قهوه کافئیندار مصرف میکنند نشان میدهد، مکانیسم دقیق اینکه چرا این اتفاق میافتد مشخص نیست، اما ممکن است به دلیل تأثیر بر هورمونها باشد.
شواهد علمی محدودی در مورد فواید نوشیدن قهوه به طور خاص در دوران قاعدگی وجود دارد. با این حال قهوه دارای فواید مختلفی برای سلامتی است که برخی از آنها ممکن است به ویژه در دوران قاعدگی مفید باشد.
در اینجا برخی از فواید بالقوه نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی آورده شده است:
مسکن درد قهوه حاوی کافئین است که یک مسکن طبیعی است. مصرف کافئین در طول قاعدگی ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی و سایر دردهای مربوط به پریود کمک کند. اگر میخواهید به سرعت درد را تسکین دهید ، مصرف قهوه با کافئین بالا میتواند مفید باشد، اما همیشه توصیه میشود که مراقب مقدار مصرفی خود باشید، زیرا مصرف بیش از حد آن میتواند باعث آسیب شود.
بهبود خلق و خو قاعدگی به دلیل تغییرات هورمونی می تواند باعث نوسانات خلقی و خستگی شود. نوشیدن قهوه ممکن است به بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی شما کمک کند، زیرا کافئین یک محرک طبیعی است.
کاهش نفخ قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند به کاهش احتباس آب و نفخ که ممکن است در طول قاعدگی رخ دهد کمک کند.
افزایش هوشیاری در طول قاعدگی، بسیاری از افراد ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی احساس بی حالی کنند یا در تمرکز دچار مشکل شوند. کافئین موجود در قهوه ممکن است به افزایش هوشیاری و بهبود تمرکز کمک کند.
خواص آنتی اکسیدانی قهوه می تواند به کاهش التهاب و محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک کند. این ممکن است به ویژه در طول قاعدگی مفید باشد، زیرا التهاب می تواند دردهای قاعدگی و سایر علائم را بدتر کند و تا زمانی که ما در مورد فواید قهوه صحبت می کنیم، ذکر این نکته ضروری است که اگر به دنبال بهره بردن از این فواید هستید، ممکن است در بخش طعم و مزه سازش نکنید. بنابراین توصیه میکنیم دانههای قهوه با کیفیت تهیه کنید.
خطرات بالقوه مرتبط با نوشیدن قهوه در طول دوره
در حالی که قهوه مزایای بالقوه ای در طول دوره های قاعدگی دارد، مهم است که از خطرات بالقوه مرتبط با نوشیدن قهوه نیز آگاه باشید.
کم آبی بدن قهوه یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند برون ده ادرار را افزایش دهد و منجر به کم آبی بدن شود. این می تواند به ویژه در دوره هایی که بدن در حال از دست دادن مایعات است مشکل ساز باشد.
افزایش گرفتگی در حالی که قهوه ممکن است به برخی از افراد در تسکین دردهای قاعدگی کمک کند، همچنین می تواند به دلیل اثرات محرک آن بر روی عضلات صاف رحم، گرفتگی عضلات را در برخی دیگر افزایش دهد.
بیخوابی قهوه حاوی کافئین است که می تواند خواب را مختل کند. مصرف قهوه در دورههای قاعدگی ممکن است بیخوابی یا سایر اختلالات خواب را که میتواند در این دوران رخ دهد بدتر کند.
عدم تعادل هورمونی قهوه ممکن است تعادل هورمونی را در برخی افراد مختل کند. این می تواند به ویژه در دوره هایی که تغییرات هورمونی در حال وقوع است مشکل ساز باشد.
مشکلات گوارشی قهوه می تواند سیستم گوارشی را تحریک کند و منجر به علائمی مانند سوزش سر دل، رفلاکس اسید و اسهال شود.
اگر مصرف قهوه را در طول چرخه قاعدگی خود انتخاب می کنید،
مصرف خود را محدود کنید توصیه می شود روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنید که معادل حدود 4 فنجان قهوه است. در طول دوره های قاعدگی، مصرف کمتر از این مقدار برای جلوگیری از کم آبی بدن، افزایش گرفتگی عضلات و سایر خطرات بالقوه ممکن است مفید باشد.
آب بنوشید برای جلوگیری از کم آبی بدن، همراه با قهوه خود آب فراوان بنوشید. حداقل 8-10 لیوان آب در روز مصرف کنید.
از افزودنی های قندی خودداری کنید
افزودن شکر، شربت های طعم دار و خامه به قهوه می تواند کالری و شکر اضافی را به رژیم غذایی شما اضافه کند. در عوض، سعی کنید مقدار کمی شیر بادام یا نارگیل شیرین نشده اضافه کنید یا قهوه سیاه بنوشید.
از واکنش های بدن خود آگاه باشید
واکنش بدن هر کس به قهوه متفاوت است، بنابراین به واکنش بدنتان به قهوه توجه کنید. اگر اثرات منفی مانند افزایش گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی یا مشکل در خواب را تجربه کردید، ممکن است بهتر باشد مصرف قهوه را کاهش دهید یا به طور کامل از قهوه خودداری کنید.
اگر در مورد اینکه چگونه قهوه یا کافئین ممکن است بر چرخه قاعدگی یا سلامت کلی شما تأثیر بگذارد، نگرانی دارید، برای مشاوره شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. علاوه بر اثرات مثبت یا منفی که قهوه می تواند در طول دوره های قاعدگی بر بدن داشته باشد، می تواند سایر اعضای بدن را نیز تحت تاثیر قرار دهد.
به یاد داشته باشید که واکنش بدن هر فردی به قهوه متفاوت است و چیزی که برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری موثر نباشد. توجه به پاسخ های بدن و تنظیم میزان مصرف بر اساس آن ضروری است. علاوه بر این، در حالی که قهوه ممکن است در طول دوره های قاعدگی تسکین دهد، راه های دیگری نیز برای مدیریت علائم وجود دارد، از جمله ورزش، رژیم غذایی سالم و استراحت کافی.
بهترین و بدترین غذاها برای دوران قاعدگی
پریودها میتوانند ناراحتکننده، خستهکننده و گاهی حتی کاملاً دردناک باشند. از گرفتگی عضلات و نفخ گرفته تا نوسانات خلقی و هوسهای غذایی، بسیاری از زنان علائمی را تجربه میکنند که آن روزها را غیرقابل تحمل میکند. اگرچه بیشتر اوقات، ما به مسکنها یا پدهای گرمکننده متوسل میشویم، اما رژیم غذایی ما در دوران قاعدگی پیامدهای بزرگی برای سلامت ما دارد.
آنچه قبل و در طول پریود میخورید میتواند درد را کاهش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد و انرژی را افزایش دهد. اما همچنین میتواند آن را بدتر کند. برخی غذاها به کاهش گرفتگی و التهاب کمک میکنند ، در حالی که برخی دیگر میتوانند باعث نفخ، خستگی و عدم تعادل هورمونی شوند . اما با وجود این همه توصیه متناقض، به راحتی میتوان در دام افسانهها و تصورات غلط در مورد تغذیه در دوران پریود افتاد.
بسیاری از افسانهها در مورد تغذیه در دوران قاعدگی وجود دارد که منجر به انتخابهای غذایی نامناسب میشود و علائم پریود را تشدید میکند.
تسلیم شدن در برابر هوسها ضرری ندارد: غذاهای شیرین و شور میتوانند آرامشبخش باشند، اما نفخ، التهاب و نوسانات خلقی را افزایش میدهند. در عوض، برای ارضای هوسها بدون عوارض جانبی، به شکلات تلخ، آجیل و میوهها روی آورید.
حذف وعدههای غذایی نفخ را کاهش میدهد: گرسنه ماندن باعث میشود بدن در حالت افت قند خون و خستگی و تحریکپذیری قرار گیرد که علائم پریود را بدتر میکند. در چنین مواردی، غذاهای پرفیبر و آبرسان که به راحتی هضم میشوند و به هضم غذا کمک میکنند، مهم هستند.
لبنیات بهترین منبع کلسیم است: کلسیم بخش مهمی از رژیم غذایی شماست؛ با این حال، محصولات لبنی مهم حاوی چربیهای التهابی هستند که میتوانند گرفتگی عضلات را بیشتر تشدید کنند. سبزیجات برگدار، بادام و شیر گیاهی منابع بهتری برای کلسیم هستند.
کافئین خستگی را تسکین میدهد: کافئین اضطراب ، کمآبی بدن و گرفتگی عضلات را بدتر میکند. در عوض، چای سبز یا دمنوشهای گیاهی را امتحان کنید تا بدون عوارض جانبی، انرژی خود را افزایش دهید.
غذاهای تند پریود را تنظیم میکنند: غذاهای تند باعث تسریع پریود نمیشوند - آنها میتوانند باعث نفخ، ترش کردن و مشکلات گوارشی شوند. به جای آنها زنجبیل و زردچوبه را امتحان کنید که گرفتگی عضلات را آرام میکنند.
بهترین راه برای تغذیه در دوران قاعدگی، خوردن غذاهای مغذی و ضدالتهاب است. در اینجا مواردی از بهترین غذاها برای گرفتگیهای قاعدگی و سلامت کلی در طول دوره قاعدگی آورده شده است:
سبزیجات برگدار (اسفناج، کلم پیچ، چغندر): پریودهای شدید میتواند منجر به کمبود آهن شود که باعث خستگی و سرگیجه میشود . سبزیجات برگدار تیره سرشار از آهن، منیزیم و فیبر هستند که به جایگزینی مواد مغذی از دست رفته و بهبود جریان خون سالم کمک میکنند.
ماهیهای چرب (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین): ماهیهای چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب و تسکین گرفتگیهای قاعدگی کمک میکنند. امگا ۳ همچنین باعث ثبات خلق و خو میشود و با نوسانات خلقی و تحریکپذیری ناشی از قاعدگی مبارزه میکند.
موز: موز سرشار از پتاسیم و ویتامین B6 است که هر دو به تنظیم انقباضات عضلانی و جلوگیری از نفخ کمک میکنند. همچنین حاوی قندهای طبیعی هستند که هوسهای غذایی دوران قاعدگی را به روشی سالم برآورده میکنند.
شکلات تلخ (۷۰٪ یا بیشتر کاکائو): اگر هوس شیرینی دارید، شکلات تلخ بخورید. این ماده سرشار از منیزیم است که به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند و سطح سروتونین را برای بهبود خلق و خو افزایش میدهد.
چای زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد است که به کاهش گرفتگی عضلات و حالت تهوع کمک میکند. نوشیدن چای زنجبیل همچنین ممکن است نفخ را کاهش داده و به هضم غذا کمک کند.
غلات کامل (جو دوسر، کینوا ، برنج قهوهای): غلات کامل سرشار از فیبر هستند که سطح قند خون را تنظیم میکند و از این رو از نوسانات خلقی و افت انرژی جلوگیری میکند. آنها همچنین حاوی ویتامین های گروه B هستند که به تعادل کلی هورمونی کمک میکنند.
آجیل و دانهها (بادام، دانه چیا، دانه کتان): سرشار از چربیهای سالم، منیزیم و پروتئین هستند و نفخ و گرفتگی عضلات را تسکین میدهند و انرژی پایدار فراهم میکنند. دانههای کتان سرشار از لیگنانها هستند که سطح استروژن را متعادل میکنند.
کشک و غذاهای غنی از پروبیوتیک: پریود اغلب منجر به مشکلات گوارشی میشود. پروبیوتیکهای موجود در کشک به روده کمک میکنند و ممکن است از نفخ و اسهال جلوگیری کنند.
هندوانه و پرتقال: این میوههای آبرسان سرشار از ویتامین C و قندهای طبیعی هستند که به کاهش خستگی و سردرد ناشی از کمآبی بدن کمک میکنند. همچنین هوس شیرینیجات را بدون افزایش ناگهانی قند خون مهار میکنند.
عدس و لوبیا: عدس و لوبیا منبع خوبی از آهن گیاهی هستند و به مبارزه با خستگی ناشی از کمبود آهن در دوران قاعدگی کمک میکنند. فیبر بالای آنها هضم سالم غذا را نیز بهبود میبخشد.
غذایی که باید مصرف آنها را محدود یا از آنها اجتناب کنید
در حالی که برخی غذاها باعث تسکین میشوند، برخی دیگر گرفتگی، نفخ و نوسانات خلقی را تشدید میکنند. در اینجا به مواردی اشاره میکنیم که نباید در دوران قاعدگی مصرف شوند:
غذاهای فرآوری شده (چیپس، غذاهای منجمد، نودل فوری): این غذاها سرشار از سدیم هستند و باعث احتباس آب و نفخ میشوند. نمک زیاد میتواند باعث احساس کسالت و بدتر شدن گرفتگی عضلات شود.
نوشیدنیهای کافئیندار (قهوه، نوشیدنیهای انرژیزا، نوشابه): کافئین رگهای خونی را منقبض میکند که میتواند گرفتگی و حساسیت سینهها را بدتر کند. همچنین بدن را کمآب میکند و نفخ را بدتر میکند.
تنقلات شیرین (آبنبات، شیرینی، بستنی): قند تصفیهشده باعث افزایش و کاهش ناگهانی قند خون میشود که منجر به نوسانات خلقی، خستگی و تشدید هوسهای قاعدگی میشود. به جای آن، قندهای طبیعی موجود در میوهها را مصرف کنید.
لبنیات (شیر پرچرب، پنیر، کره): اسید آراشیدونیک موجود در لبنیات باعث التهاب و گرفتگی عضلات میشود. اگر عاشق لبنیات هستید، به سراغ جایگزینهای کمچرب یا گیاهی مانند شیر بادام بروید.
غذاهای سرخشده (فست فود، میان وعدههای سرخشده): چربیهای ترانس و روغنهای فرآوریشده باعث التهاب و نفخ میشوند که درد قاعدگی را بدتر میکنند. به جای آن، غذاهای پخته یا سرخشده در هوا را امتحان کنید.
گوشت قرمز: اگرچه گوشت قرمز غنی از آهن است، اما حاوی پروستاگلاندینها نیز هست که ممکن است انقباضات رحمی و گرفتگیهای دردناکتری را به همراه داشته باشد. پروتئینهای بدون چربی مانند مرغ یا ماهی جایگزینهای مطلوبتری هستند.
نوشیدنیهای گازدار: نوشابه، آب گازدار، نوشیدنیهای طعمدار: این نوشیدنیها میتوانند گاز را در دستگاه گوارش به دام بیندازند که منجر به نفخ و ناراحتی میشود. جایگزینهای ایدهآل در این سناریو، آب خالص و دمنوشهای گیاهی هستند.
الکل: الکل بدن را کمآب میکند و باعث بدتر شدن سردرد، نفخ و نوسانات خلقی میشود. همچنین در خواب شما اختلال ایجاد میکند که میتواند خستگی پریود را حتی بدتر کند.
غذاهای تند: غذاهای تند باعث افزایش اسیدیته میشوند و میتوانند باعث سوزش معده، نفخ و سوء هاضمه در طول پریود شوند. اگر عاشق ادویه هستید، به سراغ گزینههای ملایمتری مانند زردچوبه یا زنجبیل بروید.
شیرینکنندههای مصنوعی: شیرینکنندههای مصنوعی که در نوشابههای رژیمی و میان وعدههای بدون قند استفاده میشوند، باعث ناراحتی گوارشی و نفخ میشوند. به جای آنها از عسل یا استویا استفاده کنید که کاملاً طبیعی هستند.
چرا رژیم غذایی در طول پریود بسیار مهم است؟
رژیم غذایی شما در دوران قاعدگی، چه از نظر احساسی و چه از نظر جسمی، تأثیر زیادی بر احساسات شما در طول دوره قاعدگی دارد. آنچه وارد بدن خود میکنید میتواند برخی از این علائم قاعدگی - گرفتگی عضلات، نفخ، نوسانات خلقی و خستگی - را تشدید کند یا برای کنترل آنها استفاده شود .
گرفتگی و التهاب را مهار میکند: برخی از این غذاها، مانند سبزیجات برگدار، ماهی چرب و آجیل، دارای خواص ضد التهابی هستند که ممکن است به تسکین عضلات رحم و کاهش درد پریود کمک کنند. سایر غذاها، مانند غذاهای فرآوری شده و میان وعدههای شیرین، ممکن است التهاب را بدتر کرده و گرفتگیها را بدتر کنند.
نوسانات خلقی را تنظیم میکند و از تحریکپذیری جلوگیری میکند: نوسانات هورمونی در طول یک دوره قاعدگی ممکن است باعث نوسانات خلقی، اضطراب و تحریکپذیری شود. خوردن غذاهای غنی از ویتامین B ، امگا ۳ و منیزیم - شامل غلات کامل، ماهی سالمون و شکلات تلخ - به تنظیم انتقال دهندههای عصبی مانند سروتونین و دوپامین کمک میکند و در نتیجه خلق و خو را تثبیت میکند.
با خستگی مبارزه میکند و سطح انرژی را بالا نگه میدارد: از دست دادن آهن در دوران قاعدگی میتواند منجر به خستگی و ضعف شود. غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، عدس و گوشت بدون چربی از کمبود آهن جلوگیری میکنند تا سطح انرژی شما دچار اختلال نشود.
نفخ و ناراحتی گوارشی را کاهش میدهد: غذاهای آبرسان مانند هندوانه و خیار، احتباس آب را کاهش میدهند، در حالی که غذاهای غنی از فیبر مانند جو دوسر و کشک، هضم سالم را تقویت میکنند تا از یبوست و نفخ جلوگیری شود.
جمعبندی
آنچه در طول دوره قاعدگی میخورید، بیش از آنچه فکر میکنید اهمیت دارد. غذاهای مناسب برای خوردن در طول دوره قاعدگی میتواند چرخه شما را روانتر کرده و دردهای مرتبط با آن را کاهش دهد. از سوی دیگر، غذاهایی که باید در طول دوره قاعدگی از آنها اجتناب کنید، میتوانند باعث نفخ، گرفتگی عضلات و نوسانات خلقی در زندگی شما شوند. برای بهبود تغذیه در چرخه قاعدگی و داشتن بهترین حالت، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. اگر در مورد هرگونه نگرانی مربوط به دوره یا قاعدگی به کمک نیاز دارید، در اسرع وقت با یک متخصص زنان مشورت کنید!
بله! غذاهای غنی از منیزیم، امگا ۳ و فیبر - مانند شکلات تلخ، ماهی سالمون و سبزیجات برگدار - به شل شدن عضلات و کاهش التهاب کمک میکنند و گرفتگی عضلات را تسکین میدهند.
گاهی اوقات، نه. اما قندهای فرآوری شده میتوانند باعث افت قند خون و نوسانات خلقی شوند. برای رفع هوسهای غذایی بدون عوارض جانبی منفی، شکلات تلخ، میوهها یا آجیل را انتخاب کنید.
بله! هیدراته ماندن بدن، احتباس آب و نفخ را کاهش میدهد. همچنین از سردرد و خستگی که در دوران قاعدگی شایع است، جلوگیری میکند.
اگر به کافئین حساس هستید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید. کافئین میتواند گرفتگی عضلات و اضطراب را بدتر کند. برای افزایش انرژی ملایمتر، چای سبز یا دمنوشهای گیاهی را امتحان کنید.
رژیم غذایی متعادل حاوی غذاهای غنی از آهن، چربیهای ضدالتهاب ،فیبر و هیدراتاسیون نوشیدن آب کافی بیشترین کمک را میکند.اجتناب از غذاهای فرآوری شده، کافئین و شکر نیز میتواند نفخ و گرفتگی عضلات را به حداقل برساند.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ اطلاعات عمومی
مطلب مرتبط
یاد بگیرید که به افکار دیگران اهمیت ندهید...
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
