وبلاگ اطلاعات عمومی
» راهکار خروج کودک از شوک صدای انفجار در جنگ
نشانهای اضطراب پنهان کودکان و نوجوانان را بشناسید
روزهای به ظاهرسخت اما فرصتی برای رشد... همه ی ما این روزها زندگی متفاوتی رو تجربه میکنیم:برخی مکان زندگی مان تغییرکرده است،برخی با نزدیکان زندگی می کنند،مشاغل دست خوش تغییر یا تعطیلی،زندگی درمیان ابهام،دسترسی به اینترنت بین الملل ومنابع مطالعاتی به شدت محدود ودرمواردی غیرقابل دسترس،صدای گاه وبیگاه جنگنده وغرشهای انفجار و فقدان ها، روان هارا آزرده ست...
درطول زندگیمان بارها میان گرداب حوادث،درمیان موج های سهمگین دریای روزگار پیش رفته ایم، گاهی به سرعت شناکردیم،گاهی درعمق ظلمت شب به راهمان آرام ادامه دادیم،گاهی نور زیبایی به زندگیمان تابید و امیدوار شدیم،گاهی باهمدیگر شناکردیم و گاهی به تنهایی درزندگی درمیان دریایی ناشناخته به مسیرمان ادامه دادیم... رنج ها،سختی ها،تلاشها،اشک ها،امیدها،ناامیدی وبعد یافتن کورسوی امیدو روزهای روشن و باز هم تکرار مسیرهایی که گاه بسی تاریک هستند و گاه روشن ...
زندگی به مایادداد نه هرخوشی و نور و زیبایی ابدی ست ونه هیچ سیاهی و ناامیدی و ناخوشی...
این روزها شاید درمیان آبهای خروشان اقیانوس زندگی به دالان هایی رسیده ایم میان صخره های عظیم وصعب العبور...
مطلب مرتبط
بهترین بادی اسپلش‌های شیرین و دخترانه Bath & Body Worksگاه چشانمان به نورخورشید وآسمان آبی و صدای آرام طبیعت بازمی شود گویی این شکوه ،آرامش ابدی ست وگاه وارد آبهایی خروشان در دل دره های صعب العبور شده ایم
این مثال گذر ازاقیانوس و شناگری دراون با همه ی روزهای آفتابی وابری،روزهای پرازطوفان وروزهایی نه چندان آرام ،ما را یاد گذر انسان از میان سالهای عمرش می اندازد...
درحال گذرازاین دریا ورسیدن به ساحل آرامش وزندگی ابدی ،یادمان باشد همه مان درحال شنا دراین اقیانوس هستیم...شایدبرخی لبخندبه لب دارند وخم به ابرو نمی آورند. ولی طوفانی درون ذهن یا قلبشان جاری ست...
هرکسی درحال دست وپنجه زدن با گرداب ها وطوفانهای مخصوص زندگی خودش ازگذشته تاحال بوده...
اگر این تمثیل همیشه یادمان باشد،دراین روزهای بحرانی جنگ دیگر کسی را به خاطر خشم وازکوره دررفتنهای به ظاهربی دلیل،سکوت وبی تفاوتی وانکار ،اضطراب ودست وپا زدن یاورق زدن مدام صفحات زندگیش بانشخوارهای فکری قضاوت نمی کنیم...
یادمان باشد همه ی انسانها درحال دست وپنجه نرم کردن با موج های پرتلاطم زندگیشان هستند هرچنددرظاهر نمایش یک زندگی آرام و بی دغدغه داشته باشند...دانستن این حقیقت شاید باعث شود باهم مهربان ترباشیم وشاید دیگران را باذهن قضاوت گرمان نقدنکنیم ویا باخود مهربانتر باشیم ودست از مقایسه ی خودمان برداریم...بایادآوری اینکه مسیرشنای هرفرددراقیانوس زندگی وحوادث وبالا وپایینهایش، مخصوص ومنحصربه فرد اوست.
بررسی زندگی بسیاری از انسانهایی که از رنج معنا آفریدند دردل حوادث نه چندان ناخوشایند، نشان می دهد بسیاری رنج ها وگردنه های نفس گیرزندگی، شاید بهانه ای باشد برای بهتردیدن خودمان وعمیق ترشدن برای دیدن نیمه های تاریک وجودمان،درنگ کردن دردنیایی که زمان به واسطه ی زندگی مدرن باسرعتی غیرمعمول درحال گذراست..
این روزها شاید فرصتی باشد برای درنگ کردن،هیچ کاری نکردن وتلاش برای زندگی درلحظه حال، بودن در میان اعضای خانواده و به معنای واقعی زندگی کردن به دور از فضای مجازی وغرق شدن در دنیای بی پایان اسکرول ها...شاید فرصتی باشد برای پناه بردن به صفحات کتاب و عمیق اندیشیدن... فرصتی باشد برای لمس نورآفتاب و زل زدن به ابرها ودرختها...تجربه ای که درهیاهوی زندگی شهری گم یا کم پیدا بود...شاید فرصتی باشد برای دقت کردن به صدای نفسهایمان وآرام کردن خودمان با نفس های عمیق... شاید فرصتی باشد برای نشستن درمیان اعضای خانواده وچای نوشیدن و دقت به ردپای گذرزمان برروی چهره وجسم عزیزانمان...
زمانی که از این مرحله ازطوفان زندگی عبور کردیم، هرگز مثل قبل نخواهیم بود. ادراک هایی جدیدو تجاربی جدید بر صفحات زندگیمان اضافه شده اند...امیدواریم زمانی که ازطوفان بیرون آمدیم ... دستاوردهایی از جنس ادراک معنای زندگی خودمان ،همدلی،درنگ به نعمتهای ساده اما بزرگ دوروبرمان، و نیم نگاهی به مفهوم مرگ وفقدان... و قدردانستن لحظه ها... داشته باشیم.
۲۰ اقدام حیاتی برتر در صورت وقوع جنگ
جنگ چشم‌اندازی وحشتناک است که می‌تواند زندگی روزمره ما را به شیوه‌های غیرقابل تصوری مختل کند. در حالی که ما اغلب به صلح امیدواریم، واقعیت این است که درگیری‌ها می‌توانند به سرعت تشدید شوند و افراد و خانواده‌ها را آماده نکنند. چه در منطقه‌ای زندگی کنید که از قبل در معرض تهدید است و چه بخواهید برای بدترین حالت آماده شوید، این اقدامات به شما کمک می‌کند تا از خود، عزیزان و جامعه خود محافظت کنید. در اینجا یک راهنمای دقیق در مورد چگونگی ایمن ماندن و زنده ماندن در زمان جنگ ارائه شده است.
چگونه در طول جنگ ایمن باشیم؟
وقتی درگیری یا جنگ تیتر اخبار می‌شود، می‌تواند احساساتی مانند ترس، غم، عصبانیت و اضطراب را در هر کجا که زندگی می‌کنید ایجاد کند.کودکان همیشه برای احساس امنیت و آرامش به والدین خود نگاه می‌کنند - حتی بیشتر در مواقع بحرانی.
در اینجا چند نکته در مورد چگونگی نزدیک شدن به گفتگو با فرزندتان و فراهم کردن حمایت و آرامش برای آنها آورده شده است.
برای محافظت از خود و خانواده‌تان در زمان جنگ، شناسایی پناهگاه‌های امن، تهیه‌ی یک جعبه‌ی کمک‌های اولیه، آگاه ماندن و تدوین یک برنامه‌ی ارتباطی را در اولویت قرار دهید. پیروی از توصیه‌های رسمی، اجتناب از شایعات و تمرین ایمنی معقول در برابر آتش‌سوزی بسیار مهم است. ایجاد یک "اتاق امن" و آماده شدن برای تخلیه‌ی احتمالی را در نظر بگیرید.
تابه حال همه مان بارها شنیدیم ورزش کنیم
اینبار به عنوان فقط یک فعالیت که دراین روزهای پر از استرس، میتونه یک گزینه ی بسیارکارآمد و در دسترس برای کاهش استرس واضطراب باشه بهش نگاه کنید... موقع ورزش هورمونهایی ترشح میشه که هم میتونن باعث شادی و بیرون اومدن از چرخه ی افسردگی بشن وهم کاهش اضطراب و استرس...
این بار به عنوان یک اکسیر دردسترس برای داشتن حال خوب و بیرون اومدن از اضطراب وافسردگی بهش نگاه کنید.
مسئله ای که مهم هست استمرار هست، سعی کنید خودتون رو مجبور کنید هرروز دقایقی ورزش کنید،ترجیحا ازورزش به همراه موسیقی استفاده کنید و روزهای متوالی تکرارش کنید.
متن زیر رو درمورد چگونگی اثربخشی ورزش برای بهبود اضطراب مطالعه کنید،وقتی دلایل علمی رو مطالعه کنید احتمالا مشتاق تربه ورزش بشید:
کاهش استرس و اضطراب
ورزش یک راه طبیعی و موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. هنگام فعالیت بدنی، بدن هورمونهایی مانند اندورفین، سروتونین و نوراپی‌نفرین را آزاد می‌کند. اندورفین، به عنوان یک مسکن طبیعی، احساس خوشایندی در فرد ایجاد کرده و تأثیری شبیه به داروهای ضد اضطراب دارد. سروتونین، که نقش کلیدی در تنظیم خلق‌وخو دارد، به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند.
مطلب مرتبط
بهترین جفت‌های ازدواج بر اساس علم اعداد: برترین عدد مسیر زندگی ...ورزش همچنین با کاهش سطح کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، فشار روانی را کاهش می‌دهد. این فرآیند بیوشیمیایی باعث می‌شود که فرد بتواند با فشارهای روانی روزمره بهتر مقابله کند و احساس آرامش بیشتری را تجربه کند. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا حتی پیاده‌روی سریع، به طور خاص در کاهش اضطراب و افزایش حس آرامش بسیار مؤثر هستند.
ورزش باعث افزایش سطح دوپامین و نوراپی‌نفرین می‌شود، که این مواد شیمیایی مغزی به ایجاد حس شادی و انگیزه کمک می‌کنند
فعالیت بدنی، ذهن را از افکار منفی منحرف کرده و فرصتی برای تجربه حس دستیابی و موفقیت فراهم می‌کند. این تأثیر به ویژه در افرادی که به افسردگی خفیف تا متوسط مبتلا هستند، بسیار محسوس است.
دریک جمع خانوادگی سعی کنید پدروفرزندان یا مادروفرزندان باهم ورزش کنید واز حال خوب ورزش جمعی دربهبود روحیه ی خانواده استفاده کنید.
صفامصطفی زاده روانشناس وروان درمانگر کودک ونوجوان
