رژیم غذایی مدیترانه ای به راحتی در خواربارفروشی ها یافت می شود، حاوی مواد مغذی است که به افزایش طول عمر معروف هستند و دارای مزایای سلامتی دیگری است که توسط مطالعات علمی و بررسی شده توسط همتایان تایید شده است. کلم بروکلی در این لیست قرار دارد زیرا یکی از مغذی ترین غذاهای طبیعی است که تنها 30 کالری در هر فنجان دارد. این بدان معناست که شما با هر وعده مقدار زیادی فیبر و پلی فنول های مهار گرسنگی - آنتی اکسیدان هایی که مواد شیمیایی آسیب زننده به سلول را در بدنتان سم زدایی می کنند - دریافت می کنید.
حدود 85 درصد از دختران در طول دوره ماهانه خود از نفخ دردناک، گرفتگی عضلات و درد شکم رنج می برند - و برای برخی از آنها این مشکلات ممکن است سال ها ادامه داشته باشد.
دکتر استفانی فاوبیون، مدیر مرکز سلامت زنان کلینیک مایو در جکسونویل، فلوریدا، در بیانیهای گفت: «از آنجایی که درد قاعدگی یکی از دلایل اصلی غیبت دختران از مدرسه است، بررسی گزینههایی که میتوانند درد را به حداقل برسانند، مهم است. . او در مطالعه شرکت نداشت.
اما بر اساس تجزیه و تحلیل جدید مطالعات، تغییرات رفتاری وجود دارد که دختران و زنان جوان می توانند برای کاهش درد انجام دهند. فاوبیون، که همچنین مدیر پزشکی انجمن یائسگی آمریکای شمالی است، درباره یافتههای تحقیق گفت: «تغییر رژیم غذایی میتواند راهحل نسبتاً سادهای باشد که میتواند تسکین قابلتوجهی برای آنها فراهم کند.
چکیده، که چهارشنبه در نشست سالانه NAMS ارائه شد، ارتباط بین رژیم غذایی و دیسمنوره، اصطلاح پزشکی برای دوره های دردناک را بررسی کرد. سرا سانوه، نویسنده اصلی، به سیانان گفت که به دلیل درد قاعدگی خودش که از دوران نوجوانی او را آزار میداد، به این موضوع علاقه مند شد.
سانو که این تحقیق را به عنوان کارآموز در دانشگاه رابرت وود جانسون در دانشگاه راتگرز "دانشکده پزشکی در نیوجرسی" انجام داد، گفت: «من دریافتم رژیمهای غذایی سرشار از غذاهای التهابی مانند گوشت حیوانی، روغن، قند، نمک، و قهوه باعث افزایش خطر درد در دوران قاعدگی زنان میشود.
او در حال حاضر دانشجوی پزشکی در دانشکده پزشکی لوئیس کاتز دانشگاه تمپل در فیلادلفیا است.
بسیاری از چیزهایی که جوانان دوست دارند بخورند بسیار التهاب زا هستند ... گوشت ناهار، غذاهای پر از قند و چربی های ترانس.
دکتر مونیکا کریسمس، عضو هیئت مدیره NAMS، دانشیار زنان و زایمان در دانشگاه، گفت: اما اگر از یک رژیم ضد التهابی مانند میوه، سبزیجات، روغن زیتون، مانند رژیم مدیترانه ای استفاده کنید، گرفتگی کمتری خواهید داشت." از شیکاگو، که در این مطالعه شرکت نداشت".
کریسمس گفت: شواهد علمی نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی سالم، داشتن خواب خوب و ورزش اقدامات موثری در کاهش مدت و شدت گرفتگی عضلات هستند. اما او خاطرنشان کرد که مراجعه زنان به یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی بسیار مهم است: «مطمئن شوید که شرایط پزشکی دیگری وجود ندارد که ممکن است به علائم کمک کند.»
بر اساس یک تحلیل جدید از مطالعات، غذاهای ضدالتهابی مانند ماهی سالمون، سبزیجات، میوه ها و روغن زیتون می توانند به کاهش گرفتگی های قاعدگی کمک کنند.Adobe Stock
پروستاگلاندین ها مانند هورمون ها عمل می کنند و باعث انقباض عروق خونی و ماهیچه های صاف و در نتیجه گرفتگی و درد می شوند. به گفته انجمن پزشکان خانواده آمریکا ، محققان دریافتهاند که سطح پروستاگلاندین بالاتر و انقباضات رحمی در زنان مبتلا به درد قاعدگی قویتر و مکررتر از زنانی است که درد کمی دارند یا اصلاً درد ندارند .
مطالعات نشان داده اند که خوردن غذاهای التهاب زا تنها به این ناراحتی می افزاید. غذاهای بسیار فرآوری شده و قند بالا و غذاهای چرب دلیل شایع هستند – یک مطالعه در سال 2018 نشان داد دانشجویانی که تنقلات بیشتری مصرف میکردند در طول دوره قاعدگی خود درد بیشتری داشتند.
مطالعه دیگری در سال 2018 روی دانشجویان اسپانیایی نشان داد زنانی که کولا مینوشیدند و گوشت میخوردند در مقایسه با زنانی که سبزیجات و میوههای بیشتری مصرف میکردند، بیشتر در طول سیکل خود دچار درد میشدند. در واقع، یک مطالعه در سال 2020 نشان داد زنانی که کمتر از دو وعده میوه در روز میخورند، بیشتر در طول چرخه قاعدگی خود دچار درد میشوند.
Sannoh دریافت که بخشی از مشکل عدم تعادل بین اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. اسیدهای چرب امگا 3 - موجود در غذاهایی مانند سالمون، ماهی تن، ساردین، صدف، گردو، چیا و بذر کتان - ضد التهاب هستند. مطالعات آنها را با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن ناشی از التهاب مرتبط دانسته اند.
اسیدهای چرب امگا 6 علاوه بر نقشی که در سیستم تولید مثل دارند، پوست، مو و استخوان ها را سالم نگه می دارند و به تنظیم متابولیسم کمک می کنند. اما بسیاری از این اسیدهای چرب زمانی که بدن در نهایت آنها را به اسید آراشیدونیک تجزیه می کند، می تواند باعث التهاب شود که آستانه درد بدن را کاهش می دهد.
از تحقیقاتم متوجه شدم افرادی که رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 دارند، به ویژه آنهایی که از محصولات حیوانی به دست می آیند، دارای اسید آراشیدونیک در بدن بالاتری هستند که میزان پروستاگلاندین های التهابی را افزایش می دهد. به انقباض رحم کمک می کند.
او افزود: "وقتی رژیمی دارید که اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را متعادل می کند و میزان غذاهای التهاب زا را کاهش می دهید، تجربه قاعدگی دردناک را کاهش می دهید."
دو مطالعه جداگانه در سالهای 2011 و 2012 نشان داد زنانی که مکملهای اسید چرب امگا 3 مصرف میکنند، شدت ناراحتی قاعدگی را به اندازهای کاهش میدهند که مصرف ایبوپروفن را برای تسکین درد کاهش میدهند. و یک مطالعه در سال 1996 نشان داد که رابطه بسیار مهمی بین اسیدهای چرب امگا 3 و علائم خفیف قاعدگی در نوجوانان وجود دارد.
تغییر رژیم غذایی تنها راه مبارزه با درد قاعدگی نیست. کریسمس گفت که داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی یا NSAID ها تولید پروستاگلاندین ها را کاهش می دهند ، به همین دلیل است که این داروها اصلی ترین درمان برای گرفتگی عضلات هستند.
با این حال، این داروهای مسکن عوارض جانبی نیز دارند. بر اساس بررسی شواهد در کتابخانه کاکرین در سال 2015 ، NSAID ها با نفخ، اسهال، سرگیجه، سوء هاضمه، سردرد، سوزش سر دل، فشار خون بالا، تهوع، استفراغ و در موارد نادر افزایش آنزیم های کبدی مرتبط هستند.
برخی از قرصهای ضدبارداری خوراکی نیز تولید پروستاگلاندینها را در دیواره رحم کاهش میدهند که در نتیجه باعث کاهش جریان خون و گرفتگی میشود. طبق بررسی کتابخانه کاکرین در سال 2009 ، دوزهای کمتر از 35 میکروگرم "موثر بودند و باید آماده سازی انتخابی باشند" .
اما اگر علاقه ای به استفاده از این روش ها ندارید - یا می خواهید تسکین بیشتری داشته باشید - یک رژیم غذایی ضد التهابی را امتحان کنید. سانو تحقیقات خود را با کاهش مصرف گوشت قرمز و سایر غذاهای التهاب آور مانند شکر و قهوه به عمل آورد و به CNN گفت که این کار باعث کاهش درد قاعدگی او شد.
کریسمس گفت که اتخاذ یک سبک زندگی ضد التهابی مزیت بیشتری دارد.
مشاهده تصاویر :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
مجله ارم بلاگ
توسط Sandee LaMotte ، CNN
تبلیغات☆افزایش بازدید و افزایش فروش☆ در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ اطلاعات عمومی
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
