راه رفتن در خواب، که به طور رسمی به عنوان خوابآلودگی شناخته میشود، باعث میشود که فرد خوابیده راه برود یا کارهایی را انجام دهد که فقط باید در هنگام بیداری اتفاق بیفتد. معمولاً جدی نیست و اقدامات پیشگیرانه می تواند از ایجاد صدمات آن جلوگیری کند. راه رفتن در خواب یک اختلال خواب است که باعث می شود در هنگام خواب حرکت کنید یا درگیر فعالیت های غیرمعمول یا غیر منتظره شوید. این عارضه اغلب در خانواده ها دیده می شود و بیشتر افراد از آن خارج می شوند.
نام رسمی راه رفتن در خواب Somnambulism است که از کلمات لاتین به معنای "خواب" و "راه رفتن" گرفته شده است. کارشناسان آن را به عنوان یک اختلال خواب (پاراسومنیا) طبقه بندی می کنند.
راه رفتن در خواب که به نام خوابگردی نیز شناخته میشود، زمانی است که افراد هنگام خواب بلند میشوند و راه میروند. در کودکان شایع تر از بزرگسالان است. راه رفتن در خواب که هر چند وقت یک بار اتفاق می افتد، اغلب مشکل جدی نیست و نیازی به درمان ندارد. اما راه رفتن در خواب که زیاد اتفاق می افتد ممکن است نشان دهنده یک اختلال خواب زمینه ای باشد.
راه رفتن در خواب در بزرگسالان بیشتر با سایر اختلالات خواب اشتباه گرفته می شود یا به عنوان بخشی از آن رخ می دهد. شرایط پزشکی نیز می تواند باعث شود افراد در خواب راه بروند.
اگر افراد خانواده شما در خواب راه می روند، مهم است که اقداماتی را برای جلوگیری از آسیب دیدن آنها در حین راه رفتن در خواب انجام دهید.
علائم راه رفتن در خواب معمولاً در اوایل شب اتفاق می افتد - اغلب 1 تا 2 ساعت پس از به خواب رفتن. به احتمال زیاد در هنگام چرت زدن اتفاق نمی افتد، اما ممکن است. راه رفتن در خواب می تواند به ندرت یا اغلب رخ دهد.
راه رفتن در خواب چقدر رایج است؟
حدود 7 درصد از مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود در خواب راه می روند. راه رفتن در خواب معمولا از دوران کودکی شروع می شود و بیشتر افراد تا زمانی که بالغ می شوند از آن خارج می شوند. در طی یک سال، حدود 5 تا 15 درصد از کودکان - اغلب در سنین 4 تا 8 سالگی - و 1 تا 1.5 درصد از بزرگسالان راه رفتن در خواب را تجربه می کنند.
علائم راه رفتن در خواب چیست؟
همانطور که از نام آن پیداست، اکثر افرادی که راه رفتن در خواب را انجام می دهند، در حالت خواب ایستاده و راه می روند. اما فعالیت های دیگری در طول خواب نیز امکان پذیر است.
راه رفتن در خواب معمولاً شامل چندین یا همه ویژگی های زیر است:
بیداری جزئی: شما فعال می شوید اما به طور کامل بیدار نمی شوید.
زمان: معمولاً در دو یا سه ساعت اول پس از به خواب رفتن اتفاق می افتد.
آگاهی محدود: شما به طور کامل از محیط فیزیکی خود یا هر چیزی که در اطراف شما اتفاق می افتد آگاه نیستید. چشمان شما ممکن است باز باشد، اما ممکن است به چیزهایی در میدان دید خود واکنش نشان ندهید.
کمبود حافظه: شما به یاد نمی آورید که در خواب هنگام راه رفتن چه کرده اید.
تواناییهای پیچیده محدود: نمونهای از آن عدم توانایی در باز کردن قفل در است زیرا نمیتوانید به مهارتهای حل مسئله و تواناییهای هماهنگی مورد نیاز خود دسترسی پیدا کنید.
رویاپردازی: ممکن است رفتارهایی را انجام دهید که با رویایی که می بینید مطابقت دارد. گاهی اوقات، افراد ممکن است در مکانهای غیرمنتظره ادرار کنند یا در خواب صحبت کنند.
خوردن در خواب: ممکن است چیزهایی بخورید که معمولاً نمیخورید، مانند اقلام غیرخوراکی یا غذاهای پر کربوهیدرات. شما ممکن است غذای نپخته یا نیمه پخته را در آشپزخانه یا تخت پیدا کنید و ممکن است از کالری مصرفی در طول خواب وزن اضافه کنید.
در حالی که اکثر مردم نمی توانند فعالیت های پیچیده را در حین راه رفتن در خواب انجام دهند، این امری جهانی نیست. در موارد نادر، مردم حتی میتوانستند رانندگی کنند یا هنگام راه رفتن در خواب آشپزی کنند. و اگر قبل از اپیزود راه رفتن در خواب کم خواب باشید (مخصوصاً بیش از 24 ساعت بدون خواب باشید) اقدامات پیچیده احتمال بیشتری دارد.
چه چیزی باعث راه رفتن در خواب می شود؟
کارشناسان مطمئن نیستند که چرا راه رفتن در خواب رخ می دهد. تنها دلیل راه رفتن در خواب که محققان می توانند با اطمینان مشخص کنند - حداقل در حال حاضر - ژنتیک است. کودکان خوابگردها نیز بیشتر در خواب راه می روند. اگر یکی از والدین سابقه راه رفتن در خواب داشته باشد، فرزندشان 47 درصد احتمال دارد که این کار را انجام دهد. اگر هر دو والدین سابقه راه رفتن در خواب داشته باشند، این میزان به 62 درصد می رسد.
عوامل خطر برای راه رفتن در خواب چیست؟
چندین عامل خطر احتمالی ممکن است باعث شود که فرد در خواب راه رفتن یا راه رفتن در خواب را تحریک کند، از جمله:
محرومیت از خواب: افرادی که راه رفتن در خواب را انجام می دهند، اگر به اندازه کافی نخوابند، احتمال بیشتری دارد که این کار را انجام دهند. افراد مبتلا به کم خوابی نیز می توانند کارهای پیچیده تری را در خواب انجام دهند.
سایر اختلالات خواب: داشتن یک اختلال خواب دیگر، مانند آپنه خواب، ممکن است راه رفتن در خواب را بیشتر کند. این ممکن است به این دلیل باشد که این اختلالات چگونه بر چرخه خواب شما تأثیر می گذارد.
الکل: نوشیدن الکل قبل از رفتن به رختخواب ممکن است بر نحوه خواب شما تأثیر بگذارد. این شامل شروع یک قسمت راه رفتن در خواب است.
سلامت روان: تحقیقات اضطراب، استرس، آسیب های دوران کودکی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را با افزایش خطر راه رفتن در خواب مرتبط می کند.
شرایط تیروئید: فعالیت زیاد تیروئید (پرکاری تیروئید) می تواند باعث راه رفتن در خواب شود، اگرچه این امر رایج نیست.
بیماری های مرتبط با مغز: شرایط تخریبی مغز مانند بیماری پارکینسون زمانی که روی ساقه مغز شما تأثیر می گذارد می تواند باعث راه رفتن در خواب شود. شرایط رشدی مانند سندرم اسمیت-ماگنیس (که نادر است) نیز می تواند باعث راه رفتن در خواب شود.
محرک های محیطی اگر در معرض خطر بالاتری هستید: مواردی مانند بیماری با یا بدون تب، مثانه پر یا صداهایی که شما را از خواب بیدار می کند، اگر مستعد راه رفتن در خواب باشید، ممکن است باعث راه رفتن در خواب شود.
در برخی موارد، یک ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی ممکن است آزمایشهای دیگری مانند الکترومیوگرافی یا الکتروانسفالوگرافی را برای رد شرایطی که ممکن است با راه رفتن در خواب مرتبط باشد توصیه کند.
راه رفتن در خواب چگونه درمان می شود و آیا درمانی دارد؟
راه رفتن در خواب معمولاً نیازی به درمان مستقیم ندارد. در صورت انجام، روش های غیر دارویی وجود دارد که ارائه دهنده شما می تواند توصیه کند. آنها عبارتند از:
تکنیکهای آرامسازی و مدیریت استرس: کاهش سطح استرس ممکن است احتمال شروع دوره راه رفتن در خواب را کاهش دهد.
درمان اختلالاتی که باعث برانگیختگی از خواب می شوند: درمان شرایطی مانند آپنه انسدادی خواب می تواند انگیختگی های بی نظم را در افرادی که راه رفتن در خواب دارند کاهش دهد.
درمان سلامت روان (روان درمانی): مراجعه به یک ارائه دهنده سلامت روان می تواند به کاهش اضطراب، استرس و سایر عواملی که ممکن است در اپیزودهای راه رفتن در خواب نقش دارند، کمک کند.
بیداری برنامه ریزی شده: قسمت های راه رفتن در خواب اغلب با زمان بندی قابل پیش بینی (معمولاً در چند ساعت اول پس از به خواب رفتن) اتفاق می افتد. بیدار شدن برنامه ریزی شده 15 تا 30 دقیقه قبل از شروع دوره راه رفتن در خواب (چه برای شما یا فرزندتان) می تواند از رخ دادن راه رفتن در خواب جلوگیری کند.
داروهای راه رفتن در خواب
هیچ داروی مورد تایید غذا و دارو به طور خاص برای راه رفتن در خواب وجود ندارد. در برخی موارد، یک ارائهدهنده ممکن است داروهایی را توصیه کند که سطوح انتقالدهندههای عصبی را تغییر میدهند، اگرچه هیچ مدرکی دال بر اثربخشی آنها وجود ندارد. انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که مغز شما برای ارسال سیگنال ها و کنترل فرآیندها در سراسر سیستم عصبی استفاده می کند.
داروهایی که می توانند بر انتقال دهنده های عصبی تأثیر بگذارند عبارتند از:
گاباپنتین.
داروهای ضد افسردگی
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است یک آرام بخش نیز تجویز کند تا کمتر در هنگام خواب برانگیخته شوید.
آیا راه رفتن در خواب قابل پیشگیری است؟
راه رفتن در خواب به طور غیرقابل پیش بینی اتفاق می افتد و به دلایلی که کارشناسان نمی دانند. این بدان معناست که شما نمی توانید در وهله اول جلوی وقوع آن را بگیرید.
اما می توانید اقداماتی را برای کاهش خطر تکرار اپیزودهای راه رفتن در خواب انجام دهید. شما می توانید:
برای خوابیدن برنامه و روتینی تنظیم کنید (کارشناسان به این موضوع بهداشت خواب خوب می گویند).
زمان کافی برای خواب اختصاص دهید و در صورت امکان از کم خوابی خودداری کنید.
از الکل، کافئین یا سایر مواردی که ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد خودداری کنید.
استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید.
برای اختلالات خواب معمولی که ممکن است راه رفتن در خواب را تشدید کند، مانند آپنه انسدادی خواب، ارزیابی شوید.
ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی شما میتواند کارهای دیگری را توصیه کند که ممکن است برای کاهش خطر اپیزودهای راه رفتن در خواب انجام دهید.
در صورت راه رفتن در خواب چه انتظاری می توانم داشته باشم؟
راه رفتن در خواب خطر آسیب را افزایش می دهد. ممکن است لیز بخورید و زمین بخورید یا کارهای دیگری انجام دهید که نباید انجام دهید مگر اینکه کاملاً بیدار و حواستان باشد. اگرچه غیرمعمول است، برخی از افرادی که در خواب راه می روند ممکن است کارهایی را با دیگران انجام دهند که مناسب یا ایمن نیست. به عنوان مثال می توان به رفتارهای نامناسب اشاره کرد. دیگران ممکن است در صورت بیدار شدن دچار سردرگمی و آشفته شوند. به این دلایل، مهم است که سعی کنید از اتفاقات راه رفتن در خواب جلوگیری کنید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید.
راه رفتن در خواب چقدر طول می کشد؟
راه رفتن در خواب معمولاً چیزی است که کودکان پس از رسیدن به بلوغ از آن خارج می شوند. تنها حدود 1 درصد از افرادی که در کودکی در خواب راه می رفتند، هنوز در بزرگسالی در خواب راه می رفتند. اگر از آن خارج نشوید، معمولاً با افزایش سن، دفعات آن کمتر میشود.
راه رفتن در خواب چه عوارضی دارد؟
راه رفتن در خواب معمولاً جدی نیست. اما افرادی که راه رفتن در خواب را انجام می دهند در معرض خطر بالایی برای آسیب ناشی از مواردی مانند افتادن از پله ها، پریدن از پنجره، رانندگی در خواب، خوردن و آشپزی در خواب هستند. حتی مواردی ثبت شده است که افراد هنگام راه رفتن در خواب خشن می شوند. خوشبختانه رفتار خشونت آمیز بسیار نادر است.
چگونه از خودم مراقبت کنم؟
چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال آسیب یا آسیب انجام دهید، مانند:
درها و پنجره ها را قفل کنید. افرادی که در خواب راه می روند معمولاً در حل مسئله و اقدامات پیچیده تر مشکل دارند. قفلها و چفتها راههای بسیار خوبی برای محدود کردن مسیری که یک خوابگرد میتواند پیش برود و جلوگیری از آسیبدیدگی است.
اجسام شکستنی را بردارید. این شامل تعویض پنجرهها و شیشه درهای کشویی با مواد دیگر یا شیشههای مقاوم در برابر شکستن یا حذف اقلام شکستنی مانند لامپها، تزئینات و غیره است.
از زنگ ها یا سایر وسایل تولید صدا و حساس به حرکت استفاده کنید. اگر خوابگرد هستید، اینها میتوانند شما را بیدار کنند، یا به شما هشدار دهند که یکی از عزیزان یا فرزندتان در خواب راه میروند.
دکوراسیون و چیدمان خانه خود را اصلاح کنید. اثاثیه کم مبلمان یا اشیاء مانند میز، فرش، سیم برق و غیره می توانند خطر سقوط را ایجاد کنند. آنها را حذف کنید یا حداقل آنها را از مسیر خارج کنید تا خطری که ایجاد می کنند به حداقل برسانید. همچنین می توانید از وسایلی از نوع دروازه برای مسدود کردن پله ها برای جلوگیری از سقوط استفاده کنید. اجتناب از استفاده از تخت های دوطبقه و تنها خوابیدن در اتاق خواب های طبقه همکف نیز ممکن است کمک کننده باشد.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ اطلاعات عمومی
مطلب مرتبط
طراحی جذاب و منحصربه فرد جواهرات تیفانی
مطلب مرتبط
ترند کیف و کفش تابستان ۲۰۲۶
