وبلاگ اطلاعات عمومی
» آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
خلاصه سریع: درک کراتین و ریزش مو
درباره کراتین: کراتین یک مکمل محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان است - به تامین انرژی عضلات در طول تمرینات با شدت بالا کمک می کند.
کراتین و ریزش مو: بحث بر سر این است که آیا کراتین ممکن است به ریزش مو کمک کند، احتمالاً به دلیل تأثیر آن بر سطح DHT، هورمونی که با ریزش مو مرتبط است.
جستجوی مشاوره متخصص: آلوپسی آندروژنیک یا طاسی ارثی، شایع ترین علت ریزش مو است، اما عوامل دیگری مانند تغییرات هورمونی، شرایط پزشکی و استرس نیز می توانند در این امر نقش داشته باشند. اگر نگران عوارض جانبی احتمالی کراتین هستید، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
نکته کلیدی: در حالی که برخی از مطالعات ارتباط بین کراتین و افزایش سطح DHT را نشان می دهد، شواهد کافی برای نتیجه گیری قطعی وجود ندارد که کراتین باعث ریزش مو می شود و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
کراتین مکمل محبوب ورزشکاران و بدنسازان است. این اسید آمینه آلی که به طور طبیعی در ماهیچه ها یافت می شود، به تامین انرژی عضلات شما کمک می کند.
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدامتصور میشود مکملهای کراتین به ماهیچههای شما کمک میکنند تا انرژی بیشتری تولید کنند، عملکرد فیزیکی با شدت بالا را بهبود بخشند و رشد عضلانی را تسریع کنند. با این حال، بحث هایی در مورد اینکه آیا کراتین ممکن است باعث ریزش مو شود یا نه وجود دارد .
در این مقاله، بررسی خواهیم کرد که آیا کراتین باعث ریزش مو می شود یا خیر. قبل از بحث در مورد کاربردهای آن و اینکه آیا می تواند بر سطح DHT تأثیر بگذارد و منجر به ریزش مو شود، کراتین را تعریف می کنیم.
کراتین به شما کمک می کند آدنوزین تری فسفات (ATP) تولید کنید - انرژی که ماهیچه های شما را فعال نگه می دارد. شما کراتین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنید و آن را در کبد، کلیه ها و پانکراس تولید می کنید.
"ما مقدار بسیار کمی کراتین را از غذا دریافت می کنیم و بدن شما فقط می تواند روزانه چند گرم کراتین تولید کند." "وقتی مکمل کراتین می کنید، بدن قبل از تبدیل آن به انرژی سریع الاثر، آن را در ماهیچه های شما ذخیره می کند. نیاز به تمرینات ناگهانی.» دوز توصیه شده روزانه کراتین 3 تا 5 گرم است.
اما کراتین را با استروئیدهای آنابولیک یا پروتئین اشتباه نگیرید. کراتین تولید ATP شما را بهبود می بخشد، در حالی که استروئیدها بر رشد عضلات تأثیر می گذارند.
کراتین در مقابل استروئیدها: کراتین یک اسید آمینه است. ساختار شیمیایی آن کاملاً با استروئیدها متفاوت است و تأثیر متفاوتی بر بدن شما می گذارد. کراتین تولید ATP شما را بهبود می بخشد، در حالی که استروئیدها بر رشد عضلات تأثیر می گذارند.
کراتین و پروتئین هر دو از ماهیچه های سالم حمایت می کنند اما نقش های متفاوتی دارند.کراتین انرژی سریع الاثر را فراهم می کند و سیستم ATP را بهبود می بخشد." پروتئین مانند کراتین منبع انرژی کارآمدی نیست. این به ساخت و ترمیم فیبرهای عضلانی جدید کمک می کند.
شایع ترین علت ریزش مو چیست؟
ریزش مو می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد. با این حال، شایع ترین علت ریزش مو، آلوپسی آندروژنیک است - یک بیماری ارثی که با افزایش سن رخ می دهد. این نوع طاسی که به عنوان طاسی با الگوی مردانه یا طاسی با الگوی زنانه نیز شناخته می شود ، به تدریج در الگوهایی مانند لکه های طاسی یا خط موی عقب رفته ایجاد می شود .
دلایل دیگری نیز برای ریزش مو وجود دارد که عبارتند از:
تغییرات هورمونی
شرایط پزشکی
داروها
رویدادهای استرس زا
پرتو درمانی
مدل مو و درمان های خاص مو
کراتین برای چه مواردی استفاده می شود؟
کراتین یک ترکیب ارگانیک طبیعی است که به ماهیچه ها در تولید انرژی در حین ورزش با شدت بالا کمک می کند. ورزشکاران و بدنسازان مکمل های کراتین را نه تنها برای بهبود عملکرد خود بلکه برای کمک به عضله سازی و افزایش قدرت خود مصرف می کنند.
کراتین همچنین ممکن است برای درمان خستگی، گرفتگی عضلات، شرایط عصبی عضلانی، افسردگی، ام اس و نارسایی احتقانی قلب و همچنین بسیاری از شرایط دیگر استفاده شود.
کراتین چگونه کار می کند؟
راه های مختلفی وجود دارد که تصور می شود کراتین باعث بهبود سلامتی و افزایش عملکرد ورزشی می شود.
کراتین باعث افزایش ذخایر فسفوکراتین - نوعی انرژی ذخیره شده - در ماهیچه ها در طول تمرینات با شدت بالا می شود. این ذخایر اضافی فسفوکراتین می تواند تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) را افزایش دهد - ماده ای که انرژی انقباضات عضلانی را فراهم می کند. وقتی ATP بیشتری داشته باشید، بدن شما می تواند در حین ورزش عملکرد بهتری داشته باشد.
کراتین همچنین ممکن است در بهبود عملکرد عملکردی در اختلالات عضلانی و افزایش قدرت و استقامت در هنگام بیماری قلبی موثر باشد. حتی شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مکملهای کراتین ممکن است به بهبود علائم بیماریهای عصبی کمک کنند .
| آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ | آیا باید کراتین مصرف کنم؟ | پس چه چیزی باعث ریزش مو می شود؟ | موهام داره میریزه چیکار کنم | داروهای ریزش مو | چگونه می توان نسخه دریافت کرد؟
اطلاعات ارائه شده در این مقاله بر اساس تحقیقات علمی و توصیه های حرفه ای بازبینان پزشکی محتوای ما که متخصص در زمینه پوست هستند، می باشد. چگونه مطالب خود را می نویسیم ،امروزه مصرف مکملهای کراتین برای مردان جوان، بهویژه کسانی که در ورزش، تناسب اندام و بدنسازی فعالیت میکنند، نسبتاً رایج است. کراتین یک مکمل غذایی محبوب است که به دلیل پتانسیل آن برای افزایش عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی و بهبود ظرفیت ورزش شناخته شده است.کراتین به طور طبیعی به مقدار کم در غذاهای مختلف از جمله گوشت و ماهی یافت می شود. با این حال، بسیاری از مردان، از جمله ورزشکاران و بدنسازان، مکمل کراتین را برای تقویت اهداف تمرینی و عملکردی خود انتخاب می کنند.
کراتین چیست؟
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟کراتین بهعنوان یکی از تحسینشدهترین مکملهای طبیعی و تحقیقات گستردهای شناخته میشود. در حالی که اکثر مطالعات بر روی تأثیر کراتین مونوهیدرات بر عملکرد و سلامت متمرکز شدهاند،فرمولهای کراتین مختلفی به راحتی در دسترس هستند. علیرغم نوع کراتینی که مصرف می کنید، یافته ثابت در سراسر تحقیقات این است که مکمل کراتین، زمانی که با تمرینات مقاومتی سخت همراه باشد، به طور مداوم منجر به افزایش قدرت، توده عضلانی بدون چربی و ساختار عضلانی می شود و از نتایج تمرینات مقاومتی به تنهایی پیشی می گیرد. علاوه بر این، مزایای بالقوه کراتین فراتر از این حوزه است و ممکن است شامل دوی سرعت یا تمرینات استقامتی با شدت بالا باشد.
بنابراین، آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
دکتر اریک هاول، متخصص پوست و مو با تایید هیئت مدیره می گوید که در حالی که مصرف مکمل کراتین به طور مستقیم با ایجاد ریزش مو در ارتباط نیست، کراتین این پتانسیل را دارد که به طور غیرمستقیم بر سطوح هورمونی به نام دی هیدروتستوسترون (DHT) تأثیر بگذارد که ممکن است به ریزش مو در افراد مستعد کمک کند.
کراتین در بدن متابولیزه می شود و می تواند بر مسیرهای هورمونی مختلف تأثیر بگذارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که مکمل کراتین ممکن است منجر به افزایش جزئی در سطح DHT شود. با این حال، ورزش و تمرین با وزنه نیز می توانند به طور مستقل سطح DHT را افزایش دهند، بنابراین تعیین نقش کراتین در افزایش DHT5 دشوار است. در برخی از افراد مستعد ژنتیکی، DHT میتواند به گیرندههای فولیکولهای مو متصل شود و فرآیندی به نام کوچکسازی فولیکول را آغاز کند که میتواند باعث کوچک شدن فولیکولهای مو و در نهایت منجر به ریزش مو یا طاسی شود.
پس آیا باید مکمل کراتین مصرف کنم یا نه؟
دکتر هاول می گوید که اگر افزایش DHT مربوط به مکمل کراتین رخ دهد، نسبتاً کم و در محدوده بالینی طبیعی خواهد بود. علاوه بر این، اهمیت بالینی این افزایش و پتانسیل آن برای ایجاد ریزش مو در اکثر افراد موضوع بحث است. همه افرادی که کراتین مصرف می کنند تغییراتی در سطح DHT را تجربه نمی کنند زیرا پاسخ های فردی ممکن است متفاوت باشد. با این حال، آلوپسی آندروژنتیک (شایع ترین نوع ریزش مو) تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است، بنابراین اگر سابقه خانوادگی طاسی با الگوی مردانه دارید، ممکن است بخواهید قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده از مکمل کراتین با یک متخصص پوست در منطقه خود مشورت کنید.
پس چه چیزی باعث ریزش مو می شود؟
انواع مختلفی از ریزش مو وجود دارد و هر کدام به دلایل مختلفی ایجاد می شوند. این به عنوان غیر زخمی، که در آن فولیکول های مو هنوز زنده هستند و مو به طور بالقوه می توانند دوباره رشد کنند، و اسکار (سیکاتریسیال)، که شامل آسیب غیرقابل برگشت به فولیکول های مو می شود، طبقه بندی می شود.با این حال، آلوپسی آندروژنتیک شایع ترین نوع ریزش مو است و تا 50 درصد از مردان و زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت در درجه اول توسط هورمون ها، به ویژه دی هیدروتستوسترون (DHT) ایجاد می شود که بر فولیکول های مو تأثیر می گذارد و منجر به نازک شدن و ریزش مو می شود. سن حساسیت به DHT را افزایش می دهد و این وضعیت را تشدید می کند. درمان ها شامل داروهای خوراکی مانند ماینوکسیدیل، فیناستراید و دوتاستراید یا داروهای موضعی مانند محلول ماینوکسیدیل + فیناستراید و محلول دوتاستراید + ماینوکسیدیل است.
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ ما شواهد را مرور می کنیم
کراتین یک مکمل غذایی و ورزشی محبوب است. شاید خوانده باشید که استفاده از کراتین می تواند منجر به ریزش مو شود. اما آیا این حقیقت دارد؟در حالی که خود کراتین ممکن است مستقیماً منجر به ریزش مو نشود، ممکن است بر سطح هورمونی تأثیر بگذارد. درباره کراتین، فواید و عوارض جانبی آن و آنچه تحقیقات در مورد ارتباط آن با ریزش مو می گوید بیشتر بدانید.
آنچه تحقیقات در مورد کراتین و ریزش مو می گوید
چیز زیادی وجود ندارد که نشان دهد مکمل کراتین در واقع باعث ریزش مو می شود. در واقع، بسیاری از شواهد برای پیوند حکایتی است. این بدان معنی است که از شهادت یا تجربیات شخصی افراد می آید. با این حال، سطوح هورمونی مرتبط با ریزش مو پس از 3 هفته رژیم مکمل کراتین افزایش یافته است. این هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) نام دارد.
سطح کراتین و دی هیدروتستوسترون (DHT).
DHT هورمونی است که از هورمون دیگری که ممکن است با آن آشنا باشید مشتق شده است - تستوسترون. DHT همچنین قوی تر از تستوسترون است.
DHT چگونه با ریزش مو ارتباط دارد؟
فولیکول های مو چرخه زندگی خاص خود را دارند. مرحله رشد مو با مرحله استراحت دنبال می شود و پس از آن مو می ریزد. DHT می تواند به گیرنده های هورمونی خاصی در فولیکول های مو متصل شود. این میتواند منجر به چرخههای کوتاهتر رشد مو و همچنین موهای نازکتر و کوتاهتر شود. از آنجایی که رشد مو کمتر است، موهای بیشتری نسبت به موهای جایگزین می ریزند.علاوه بر این، برخی افراد استعداد ژنتیکی برای ریزش مو دارند. تغییرات در ژنی به نام AR می تواند منجر به افزایش فعالیت گیرنده های هورمونی موجود در فولیکول های مو شود. همچنین، آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می کند ممکن است در افراد مبتلا به ریزش مو فعال تر باشد.
کراتین چه ارتباطی با ریزش مو دارد؟
مطالعه سال 2009 روی بازیکنان راگبی از یک رژیم مکمل کراتین شامل 7 روز بارگیری کراتین استفاده کرد که در طی آن سطح بالاتری از مکمل داده شد. به دنبال آن یک دوره نگهداری از سطوح پایین تر کراتین دنبال شد. محققان دریافتند که سطح DHT در طول دوره بارگیری بیش از 50 درصد منبع قابل اعتماد افزایش یافته و در طول دوره تعمیر و نگهداری بیش از 40 درصد منبع قابل اعتماد باقی مانده است. سطح تستوسترون تغییر نکرد.در اینجا ذکر این نکته مهم است که محققان ریزش مو را در شرکت کنندگان در مطالعه ارزیابی نکردند. بنابراین، ما فقط می توانیم تأثیر آن بر سطح هورمون را در اینجا مشاهده کنیم.
افزایش سطح DHT مشاهده شد. از آنجایی که سطح DHT در ریزش مو نقش دارد، این افزایش می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد، به خصوص اگر از نظر ژنتیکی مستعد ریزش مو باشید.به طور کلی، تحقیقات بیشتری در مورد تأثیر کراتین بر سطح DHT مورد نیاز است. همچنین باید تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اینکه آیا افزایش DHT به دلیل مصرف مکمل کراتین برای ترویج ریزش مو کافی است یا خیر، انجام شود.
کراتین چیست و چگونه کار می کند؟
کراتین منبع انرژی برای سلول های شماست. این به طور طبیعی توسط کبد، پانکراس و کلیه شما تولید می شود. همچنین می توانید کراتین را از طریق رژیم غذایی خود با مصرف گوشت قرمز و ماهی دریافت کنید.کراتین در ماهیچه های اسکلتی شما به صورت فسفوکراتین ذخیره می شود. این می تواند بعداً در طول فعالیت بدنی تجزیه شود تا به عنوان انرژی برای انقباضات عضلانی استفاده شود.
هنگامی که مکمل های کراتین را مصرف می کنید، کراتین بیشتری در ماهیچه های شما در دسترس می شود. با توجه به این افزایش سطح کراتین، عضلات شما ممکن است قادر به تولید انرژی بیشتری باشند.به همین دلیل، برخی از افراد برای افزایش توده عضلانی خود و بهبود عملکرد ورزشی کراتین مصرف می کنند. مکملهای کراتین را میتوان در اشکال مختلفی از جمله پودر، مایع و قرص یافت.
عوارض جانبی و ایمنی
اگر می خواهید از کراتین استفاده کنید، برخی از عوارض جانبی بالقوه و نگرانی های ایمنی وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید. در ادامه این موضوعات را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.
کراتین و پروتئین هر دو از ماهیچه های سالم حمایت می کنند اما نقش های متفاوتی دارند.کراتین انرژی سریع الاثر را فراهم می کند و سیستم ATP را بهبود می بخشد." پروتئین مانند کراتین منبع انرژی کارآمدی نیست. این به ساخت و ترمیم فیبرهای عضلانی جدید کمک می کند.
آیا کراتین باعث ریزش مو می شود؟
نگرانی در مورد کراتین و ریزش مو ناشی از تأثیر کراتین بر هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) است. DHT محصول جانبی تستوسترون است. به فولیکول های مو می چسبد و در نهایت می تواند منجر به ریزش مو شود. برخی از کارشناسان معتقدند که کراتین ممکن است DHT را افزایش دهد. اگر در مورد تستوسترون خود نگران هستید، قبل از استفاده از کراتین با پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص غدد خود صحبت کنید. اما هیچ مدرک قطعی نشان نمی دهد که کراتین باعث افزایش تستوسترون یا ریزش مو می شود.
کم آبی بدن و گرفتگی عضلات
افراد معمولاً از کراتین در زمان ورزش های شدید استفاده می کنند - این به معنای تعریق است. نگرانی هایی وجود دارد که ترکیبی از عرق و احتباس آب احتمالی در ماهیچه ها ممکن است منجر به کم آبی و گرفتگی عضلات شود. برخی از افراد هنگام استفاده از کراتین، گرفتگی و کم آبی بدن را گزارش می کنند، اما هیچ مدرک مبتنی بر تحقیق برای اثبات آن وجود ندارد. در مقابل، برخی از مطالعات قبلی روی ورزشکاران نشان داد که مکمل کراتین گرفتگی عضلات را کاهش می دهد، گاهی اوقات تا 60٪.
استفاده ایمن از کراتین
قبل از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. فقط مقدار توصیه شده روزانه را مصرف کنید مگر اینکه ارائه دهنده به شما دستور دیگری بدهد.
