وبلاگ اطلاعات عمومی
» منظور از پیری سالم چیست؟
10 نکته برای پیری سالم
همه ما می دانیم که دیر یا زود پیر می شویم، اما آیا فکر می کنیم در چه وضعیت سلامتی پیر می شویم یا می خواهیم پیر شویم؟ بدیهی است که کیفیت زندگی ما در دوران کودکی و بزرگسالی نقش مهمی در سلامتی ما در سنین موسوم به "سن سوم" ایفا می کند،
پیروی از "نکات" که در زیر به طور واضح و مختصر توضیح داده خواهد شد، به شما کمک می کند تا به روشی سالم پیر شوید، بنابراین از بروز آسیب شناسی های احتمالی و سایر بیماری هایی که زندگی روزمره شما را مختل می کنند جلوگیری می کند. و واقعیت این است که تندرستی و سلامتی ربطی به خوش شانسی ندارد، بلکه به سبک زندگی و روتین هایی مربوط می شود که کیفیت و نشاط را به وجود شما می بخشد.
پیری در سراسر جهان پیشرونده است. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، جمعیت افراد بالای 60 سال تا سال 2050 دو برابر خواهد شد که این به معنای ظهور مشکلات مختلف سلامتی است. به همین دلیل است که برنامه هایی برای ترویج سالمندی سالم ایجاد می شود که کیفیت زندگی را برای سالمندان ما فراهم می کند. همه چیز شامل به دست آوردن عادات غذایی خوب، ورزش، اجتماعی شدن و حفظ ذهن فعال است.
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...منظور از پیری سالم چیست؟
ما پیری سالم را فرآیند حفظ و توسعه ظرفیتهای عملکردی میدانیم که به رفاه در دوران سالمندی کمک میکند. یکی از کلیدها این است که به طور طبیعی این مرحله از زندگی مردم را در نظر بگیرید و از فرصت هایی که به وجود می آید لذت ببرید.
برای پیری فعال، عاری بودن از بیماری یا بیماری الزامی نیست. بسیاری از سالمندان از برخی بیماریهای خاص رنج میبرند که بر سلامتی آنها تأثیری ندارد. داشتن هرگونه آسیب شناسی، تا زمانی که کنترل شود، مانعی برای رسیدن به پیری سالم نیست.
آنچه مهم است، کسب عادات سالم به منظور ارتقاء سلامت جسمی و روانی است. علاوه بر این، باید در نظر داشته باشیم که ما در مورد مرحله ای صحبت می کنیم که در آن زمان آزاد بیشتری داریم. بچه ها در حال حاضر بیرون از خانه هستند، فعالیت کاری به پایان رسیده است... بنابراین ادامه مشارکت فعال در زندگی اجتماعی و خانوادگی ضروری است. باید از آن وقت آزاد برای انجام فعالیت هایی که همیشه دوست داشتیم استفاده کنیم! به یادگیری ادامه دهید، شروع به نقاشی، نوشتن کنید...
داشتن سالمندی فعال و سالم به معنای این است که بخشی فعال از محیط خود باشیم. همیشه بر اساس توانایی های افراد مسن، بلکه بر اساس سلیقه، خواسته ها و نیازهای آنها.
چگونه به پیری سالم برسیم
در طول زندگی ما مشاغل مختلفی داریم که ما را فعال نگه می دارد. کار، خانواده و سایر فعالیت های مشابه بخشی از زندگی روزمره ما هستند. در دوران پیری، غیبت آن فعالیت خانوادگی و کاری که وقت ما را می گرفت می تواند یک چالش باشد. ناگهان وقت آزاد زیادی دارید. یک تغییر شدید که باید در سطح احساسی و عملی مدیریت شود.
بهترین راه برای لذت بردن از دوران پیری فعال داشتن یک زندگی سالم است. بسیار مهم است که شیوه هایی را در روال خود بگنجانیم که در این مرحله رفاه را برای ما فراهم می کند. ما در مورد غذا، ورزش بدنی و مشارکت فعالانه در محیط اجتماعی خود صحبت می کنیم.
خوب بخور یک رژیم غذایی متنوع و متعادل ضروری است. میوه ها و سبزیجات بهترین متحدان ما هستند. برعکس، غذاهای چرب و شکر را باید در حد اعتدال مصرف کرد.
مراقب بدن خود باشید. انجام معاینات پزشکی منظم برای حفظ سلامت بهینه و همچنین تشخیص به موقع بی نظمی های احتمالی مهم است.
مراقب ذهنت باش از نظر ذهنی فعال باشید، تا حد امکان از موقعیت های استرس زا دوری کنید، یا در هر صورت یاد بگیرید که آنها را کنترل کنید. نگرش مثبت و خوش بینانه نسبت به زندگی داشته باشید.
از خطرات دوری کنید. بدیهی است که سوء مصرف تنباکو و الکل به نفع شما نیست، مصرف خود را کاهش دهید یا آن را به طور کامل حذف کنید.
به یادگیری ادامه دهید. هرگز کنجکاوی خود را از دست ندهید. کتاب یا مجلات بخوانید، در مناظره شرکت کنید یا حتی می توانید استفاده از اینترنت را یاد بگیرید یا در شبکه های اجتماعی شروع کنید.
ورزش بدنی انجام فعالیت بدنی متوسط و مداوم در درازمدت باعث افزایش تحرک ما می شود. پیاده روی روزانه یکی از بهترین فعالیت هاست که همیشه به توانایی هر فرد احترام می گذارد.
مراقبت از خانه و تطبیق آن همانطور که با آمدن نوزاد در خانه تغییراتی ایجاد می کنیم، با فرا رسیدن سن نیز می توانیم تغییرات کوچکی در خانه ایجاد کنیم. تغییر وان حمام برای سینی دوش یا تنظیم ارتفاع وسایل مانند ماشین لباسشویی می تواند از آسیب های عضلانی به دلیل وضعیت نامناسب جلوگیری کند.
مرتبط باشند. ترک خانه، معاشرت، اطلاع رسانی، ملاقات با چیزهای جدید و افراد، دایره اجتماعی ما را گسترش می دهد. بازدید از موزه ها، رفتن به تئاتر یا بیرون رفتن برای شام به شما کمک می کند نگرش و آرزوهای مثبتی داشته باشید.
موقعیتی را که در خانواده دارید بپذیرید و از آن لذت ببرید. اگر فرزندانتان بزرگتر هستند یا بازنشسته هستید، از آن استفاده کنید. دیگر لازم نیست از همه چیز آگاه باشید، از این استراحت شایسته لذت ببرید و از این فرصت برای انجام کاری که همیشه می خواستید استفاده کنید.
پیری را بپذیرید و از آن لذت ببرید. واقع بین باشید، شما دیگر 20 ساله نیستید، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید از خودتان لذت ببرید. سالمندی مرحله دیگری از زندگی است که در آن تجربه و خرد پدیدار می شود، این نقش جدید را بپذیرید و سعی کنید از آن حداکثر بهره را ببرید.
پیر شدن، اضافه کردن سال ها و بالا رفتن سن فرآیندی است که همه ما باید طی کنیم. سن سوم می تواند مرحله ای از زندگی باشد که در آن، به لطف تجربیات زندگی و دانش انباشته شده، می توانیم از چیزهایی لذت ببریم که قبلاً آنها را در نظر نمی گرفتیم یا برای آنها وقت نداشتیم. اینکه آیا این مرحله از زندگی شما لذت بخش است یا خیر به عوامل مختلفی بستگی دارد و بسیاری از آنها در دسترس شما هستند.
امروز از گوشه ما می خواهیم با شما در مورد معنای پیری سالم و فعال و اینکه چگونه می توانید به آن دست پیدا کنید صحبت کنیم.
10 عادت برای پیری سالم
پیروی از توصیه ها می تواند به حفظ کیفیت زندگی بهتر در دوران سالمندی کمک کند:
1. ذهن خود را فعال نگه دارید.
تمرینات ساده حافظه را انجام دهید، مانند به خاطر سپردن لیست خرید خود، و به طور منظم در فعالیت هایی که مغز شما را تحریک می کند، مانند خواندن، نوشتن یا انجام سرگرمی ها شرکت کنید. دانش خود را در مورد موضوعات مورد علاقه خود گسترش دهید، سرگرمی های جدید بیاموزید و سعی کنید به محیط خود علاقه مند شوید و در زندگی روزمره افراد اطراف خود درگیر شوید. حفظ و تقویت روابط اجتماعی، حتی روابط جدید. تماس با افراد دیگر یک تمرین فکری، عاطفی و اجتماعی خوب و پادزهری برای استرس است.
2. رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل داشته باشید.
رژیم غذایی شما باید سرشار از میوه، سبزیجات و فیبر باشد، زیرا علاوه بر کمک به کنترل وزن، سیستم ایمنی بدن شما نیز تقویت خواهد شد. از سوی دیگر، باید دارای چربی کم، قندهای تصفیه شده و نمک باشد و حاوی پروتئین های با کیفیتی مانند ماهی، حبوبات و آجیل باشد. همچنین برای آبرسانی مناسب، از بین بردن سموم و افزایش انرژی کلیدی است.
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن 3. به طور منظم ورزش کنید.
این به شما کمک می کند تا توده عضلانی و انعطاف پذیری و تحرک مفاصل خود را حفظ کنید و از این طریق از افتادن و شکستگی جلوگیری کنید. با پزشک خود در مورد مناسب ترین ورزش برای خود مشورت کنید یا از دستورالعمل های سازمان بهداشت جهانی (WHO) پیروی کنید. اگر در مورد ورزش احساس تنبلی می کنید، یک شریک پیدا کنید، به یک گروه بپیوندید یا خودتان یکی را سازماندهی کنید. تمرین را با شرایط بدنی خود تطبیق دهید و به خود زمان دهید: شروع کم کم به شما امکان می دهد بدون آسیب دیدگی شدت تمرین را افزایش دهید.
4. از عادات سمی یا ناسالم خودداری کنید.
رژیم غذایی و ورزش متعادل باید با عادات دیگری مانند حذف مصرف دخانیات و کاهش یا حذف الکل همراه باشد که خطر ابتلا به بیماری های متعدد را افزایش می دهد. مهمتر از همه، در اواخر بعد از ظهر، سعی کنید مصرف نوشیدنی های الکلی و همچنین مواد محرک مانند قهوه یا شکلات را کاهش دهید که می تواند مانع از استراحت صحیح شما شود.
5. یک برنامه خواب مناسب را حفظ کنید.
استراحت ترمیمی برای داشتن احساس انرژی در روز بعد و بالا نگه داشتن سیستم دفاعی ضروری است. بنابراین سعی کنید روزی هشت ساعت بخوابید و همیشه از برنامه های منظم پیروی کنید. از چرت زدن های طولانی در طول روز - حداکثر نیم ساعت - خودداری کنید و شب ها، یک شام سبک بخورید و قبل از رفتن به رختخواب مایعات زیادی ننوشید تا هوس دستشویی رفتن شما را بیدار نکند.
6. مراقب سلامت دهان و دندان خود باشید.
دندانهای خود را بعد از هر وعده غذایی با استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید و سپس با نخ دندان، مسواک بین دندانی یا آبکشی کنید. اگر از دندان مصنوعی استفاده می کنید، آنها را مانند دندان های خود تمیز کنید و شب ها در یک لیوان آب قرار دهید. حداقل سالی یکبار نزد دندانپزشک بروید.
7.مراقبت از پوست
در سنین بالا نازکتر و شکنندهتر میشود، بنابراین به شما کمک میکند تا روزانه با یک صابون خنثی دوش بگیرید، خود را با احتیاط خشک کنید (بدون مالش شدید) و سپس از یک لوسیون یا کرم مرطوبکننده استفاده کنید. از خود به درستی در برابر نور خورشید محافظت کنید، حتی زمانی که پیاده روی می کنید، از قرار گرفتن در معرض در وسط روز خودداری کنید و از کرم ضد آفتاب با فاکتور مناسب (هرگز کمتر از 30 و ترجیحاً 50+)، کلاه و عینک آفتابی با UV استفاده کنید. فیلتر، حتی در روزهای ابری.
8. مراقب وضعیت بدن خود باشید.
هنگام راه رفتن پاهای خود را نکشید و کفش و پاشنه راحت بین دو تا پنج سانتی متر بپوشید. در صورت امکان به پهلو و در وضعیت جنینی بخوابید و زمانی که از رختخواب خارج می شوید مستقیماً بلند نشوید بهتر است به پهلو دراز بکشید و پاهای خود را از تخت بیرون بیاورید و با هر دو دست بلند شوید روی تشک به همین ترتیب، هنگامی که بعد از مدتی نشستن از جای خود بلند می شوید، به آرامی بنشینید تا از افت ناگهانی فشار خون که می تواند باعث سرگیجه شما شود، جلوگیری کنید.
9. اقداماتی را برای جلوگیری از سقوط انجام دهید.
اگر محدودیت های حرکتی دارید، در صورت ایجاد احساس امنیت در هنگام راه رفتن از عصا یا واکر استفاده کنید. سعی کنید خانه خود را به اندازه کافی روشن نگه دارید و از فرش و اشیاء روی زمین خودداری کنید، زیرا ممکن است خطر زمین خوردن را افزایش دهند. هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها، با پای چابک تر بالا بروید و با پای ضعیف تر یا دردناک پایین بروید و به نرده نگه دارید. دستگیره ها را هم در توالت و هم در دوش - بهتر از وان حمام - نصب کنید و لاستیک های ضد لغزش را روی شیشه قرار دهید.
10. سلامت خود را بررسی کنید.
به طور منظم نزد پزشک بروید تا بتواند با معاینات دوره ای سلامت عمومی شما را کنترل کند. در صورت بیماری، هم در مرکز بهداشت و هم در پزشک متخصص به نوبت و معاینات مراجعه کنید. همچنین مطمئن شوید که واکسن های مربوط به سن خود (آنفولانزا، کزاز و پنوموکوک) را دریافت کرده اید و بینایی و شنوایی خود را زیر نظر داشته باشید، زیرا در طول سال ها، این حواس هستند که تمایل به زوال دارند و کار را دشوار می کنند.
زندگی در مرکز شهرهای آلوده و پر استرس مانند زندگی در وسط حومه شهر یا روستاهای کوچک نیست. محیطی که در آن زندگی می کنید بر جنبه های مهم بدن مانند پوست، مو یا اندام های داخلی تأثیر می گذارد. بنابراین اگر شغل شما اجازه می دهد، سعی کنید با خانواده خود در یک منطقه روستایی زندگی کنید که آلودگی به آن نمی رسد و غذای باغی، طبیعی و ارگانیک در دسترس شماست.
