وبلاگ اطلاعات عمومی
» کدام نوشیدنی برای کاهش وزن مؤثرتر است؟
11 نوشیدنی خانگی برای کاهش وزن – موثر و خوشمزه
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای کاهش وزن موفقیتآمیز بسیار مهم است، استفاده از نوشیدنیهای خاص در برنامه روزانه شما میتواند باعث تقویت بیشتر شود. در حالی که اکثر مردم بر روی غذاهایی که باید بخورند و ورزش هایی که باید انجام دهند تمرکز می کنند، نوشیدنی هایی که مصرف می کنید نیز می توانند نقش مهمی در دستیابی به اهداف کاهش وزن شما داشته باشند. هیدراته ماندن برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم، هضم و تولید انرژی ضروری است. هنگامی که شما کم آب هستید، متابولیسم شما کند می شود و سوزاندن کالری به طور موثر دشوارتر می شود. علاوه بر این، هیدراتاسیون مناسب می تواند به کاهش هوس و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود، بسیار مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا برای کاهش وزن تلاش می کنید یا وزن خود را بهتر مدیریت می کنید؟ افزودن برخی نوشیدنی ها به رژیم غذایی می تواند تلاش های کاهش وزن را افزایش دهد. در این مقاله نگاهی خواهیم داشت به برخی از نوشیدنی های کاهش وزن و همچنین دستور العمل های نوشیدنی خانگی که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوستممکن است قبلاً آگاه باشید که وقتی میخواهید وزن کم کنید، مهم است که انواع خاصی از نوشیدنیها را از برنامه غذایی خود حذف کنید، به خصوص آنهایی که قند اضافه دارند و کالری بیشتری دارند. یکی از مهمترین نکاتی که هنگام تلاش برای کاهش وزن باید به خاطر بسپارید، کاهش تعداد کالری و سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف میکنید است.
زمانی که در تلاش برای کاهش وزن و مدیریت بهتر آن هستید، نوشیدنی های خاصی برای کاهش وزن وجود دارند که می توانند کمک کننده باشند. این نوشیدنیها علاوه بر کمک به کاهش وزن، میتوانند به شما کمک کنند تا مواد مغذی مورد نیاز را به دست آورید و همچنین به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. طبق گفته انجمن دیابت آمریکا، ADA، شما باید یک نوشیدنی سالم مانند آب یا هر نوشیدنی سالم دیگری را به برنامه روش بشقاب دیابت خود اضافه کنید تا حداکثر فواید سلامتی را داشته باشید.
این همچنین می تواند به شما در مدیریت بهتر وزن کمک کند و گزینه های خوبی برای نوشیدنی های کاهش وزن به شما بدهد. هنگامی که قصد کاهش وزن دارید، در اینجا چند نوشیدنی برای کاهش وزن آورده شده است که می توانید به راحتی در خانه درست کنید و نقش موثری در کاهش وزن شما ایفا کند.قبل از شروع دستور العمل ها، فقط به یاد داشته باشید که بسیاری از آنها ممکن است نیاز به جوشاندن آب داشته باشند، که در صورت مصرف، مقدار کلی آنها کاهش می یابد.بنابراین، اگر می خواهید یک فنجان برای نوشیدن داشته باشید، هر جا که گفته شد باید آب را بجوشانید، کمی بیشتر از یک فنجان آب در دستور غذا اضافه کنید.
1. آب زنجبیل و لیمو
زنجبیل دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. تحقیقات نشان می دهد که به کاهش کلسترول و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می کند. با این حال، جایگزینی برای درمان پزشکی یا شیوه زندگی نیست.
شما نیاز خواهید داشت:
یک تکه کوچک زنجبیل شسته شده و به صورت نوارهای نازک خرد شده است
یک فنجان آب
آب نصف لیموی تازه فشرده
پودر جیرا (زیره) بو داده
نحوه درست کردن:
زنجبیل و آب را در مخلوط کن بریزید و خوب هم بزنید تا مخلوطی یکدست شود.
حالا این را در یک لیوان بریزید و آب لیمو را اضافه کنید.
این را خوب مخلوط کنید.
یک پیمانه پودر جیرا تفت داده شده اضافه کنید و دوباره خوب مخلوط کنید.
آب لیمو زنجبیل شما آماده نوشیدن است.
2. آب جیرا
جیرا که در انگلیسی با نام زیره نیز شناخته می شود، دارای یک ماده فعال منحصر به فرد به نام تیموکینون است. این یک ابزار بسیار قدرتمند و موثر برای کاهش وزن است. جیرا همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی بسیار بالایی است که برای کاهش وزن بسیار مفید است. جیرا کالری بسیار کمی دارد و می تواند به افزایش متابولیسم کلی و بهبود هضم کمک کند.
شما نیاز خواهید داشت:
یک قاشق چای خوری جیرا
یک لیوان آب
طرز تهیه :
این آب جیرا را می توانید به دو روش درست کنید:
می توانید جیرا را در یک لیوان آب خیس کنید و یک شب آن را نگه دارید. فقط صبح این را صاف کرده و میل کنید یا همراه با جیرا میل کنید.
می توانید جیره و آب را به تابه اضافه کنید و بجوشانید. بعد از خنک شدن می توانید این آب را صاف کرده و میل کنید یا همراه جیرا میل کنید.
یکی از گزینه های نوشیدنی خانگی شما برای کاهش وزن آماده است.
3. آب دارچین
دارچین به بهبود سطح کلی گلوکز خون کمک می کند و ممکن است به مدیریت بهتر آن کمک کند. همچنین به کاهش اثرات چربی در بدن کمک می کند و به کاهش وزن کلی کمک می کند.
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنیشما نیاز خواهید داشت:
یک فنجان آب
2 قاشق چای خوری پودر دارچین (بهتر است اگر می توانید دارچین را در خانه به صورت پودر خرد کنید تا مطمئن شوید که دارچین مخلوطی ندارد)
طرز تهیه:
آب را در تابه ای گرم کنید و در حالی که در حال گرم شدن است پودر دارچین را به آن اضافه کنید.
آب را از روی حرارت بردارید و بگذارید خنک شود.
پس از ولرم شدن آب، آب لیموی تازه را اضافه کنید.
این را خوب مخلوط کنید و این گزینه قدرتمند را از یکی از نوشیدنی ها برای کاهش وزن داشته باشید.
4. آب نعناع و لیمو
نعنا یک ماده بسیار موثر در کاهش یا مدیریت بهتر وزن است. برگهای نعناع میتواند به بهبود هضم و همچنین افزایش متابولیسم کلی شما کمک کند. نعناع کالری کمی دارد، که آن را به انتخاب بهتری برای اضافه کردن به نوشیدنی های خود برای کاهش وزن تبدیل می کند. لیمو می تواند به شما احساس سیری بدهد، متابولیسم شما را افزایش داده و همچنین شما را هیدراته نگه می دارد.
شما نیاز خواهید داشت:
یک فنجان آب
چند برگ نعنا شسته شده
آب لیموی تازه فشرده
نحوه درست کردن:
آب و برگ نعنا را به تابه اضافه کنید و بگذارید بجوشد.
وقتی به جوش آمد از روی حرارت بردارید و بگذارید ولرم شود.
حالا این آب را به یک لیوان اضافه کنید و آب لیموی تازه را اضافه کنید.
اگر نمیخواهید برگهای نعناع را بخورید، میتوانید آنها را با کمک صافی جدا کنید، اما میتوانید به راحتی برگهای نعنا را نیز بخورید تا از تمام فواید آن بهرهمند شوید.
5. آب سبزه یا آب دانه چیا
سبزه که داانی یا دانه چیا که امروزه بیشتر شناخته می شود، می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. خوبی این است که سبزه دانی به راحتی در خواربارفروشی های محلی موجود است و شما به راحتی می توانید آن ها را برای کاهش وزن به نوشیدنی های خود بیافزایید.
شما نیاز خواهید داشت:
1 قاشق چایخوری دانه چیا یا سبزه که دانی
یک فنجان آب
نحوه درست کردن:
دانه چیا یا سبزه دانی را در آب خیس کنید و بگذارید حدود یک ساعت خیس بخورد.
آن را خوب مخلوط کنید و داشته باشید.
می توانید آن را اول صبح میل کنید، در این صورت می توانید آن را یک شب در آب خیس کنید.
همچنین می توانید آن را یک ساعت قبل از غذا میل کنید تا احساس سیری کنید و به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند.
6. چای دارچین و فلفل سیاه
دارچین به بهبود سطح کلی گلوکز خون کمک می کند و ممکن است به مدیریت بهتر آن کمک کند. همچنین به کاهش اثرات چربی در بدن کمک می کند و به کاهش وزن کلی کمک می کند. فلفل سیاه حاوی مقدار زیادی ترکیبی به نام پیپرین است که به بهبود هضم و افزایش متابولیسم کلی شما کمک می کند. لیمو می تواند به شما احساس سیری بدهد، متابولیسم شما را افزایش داده و همچنین شما را هیدراته نگه می دارد.
شما نیاز خواهید داشت:
یک فنجان آب
۱ یا نصف یک چوب دارچین
یک پیمانه پودر فلفل سیاه
نصف یک آب لیموی تازه فشرده
طرز تهیه :
آب و چوب دارچین را در تابه ای اضافه کنید و بگذارید تا بجوشد.
پس از شروع به جوشیدن آن را از روی حرارت بردارید و بگذارید کمی خنک شود تا ولرم شود.
حالا این را در یک فنجان صاف کنید.
فلفل سیاه و آب لیموی تازه را اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و نوشیدنی خانگی کاهش وزن خود را میل کنید.
7. آب دانه شنبلیله
دانه های شنبلیله به راحتی در دسترس است و برای همیشه بخشی از غذاهای هندی بوده است. سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است و به دفع هر گونه سموم مضر از بدن کمک می کند.
شما نیاز خواهید داشت:
یک فنجان آب
نصف قاشق چایخوری دانه شنبلیله
نحوه درست کردن:
دانه شنبلیله را در آب خیس کنید و بگذارید یک شب بماند.
صبح این آب را صاف کرده و اول صبح میل کنید.
اگر ترجیح می دهید، می توانید دانه شنبلیله را نیز بدون فشار دادن میل کنید.
اگر طعم آن خیلی تلخ است، میتوانید صبح حدود یک ساعت بگذارید خیس بخورد و یا همان طور که هست خیس بخورد.
8. ازیانه
رازیانه منبع غنی فیبر است که میتواند به شما کمک کند برای مدت طولانیتری احساس سیری کنید و همچنین به شما کمک میکند تا از هوسهای غذایی در طول روز جلوگیری کنید و به جلوگیری از پرخوری کمک کنید.
شما نیاز خواهید داشت:
یک فنجان آب
1 قاشق چایخوری دانه رازیانه
طرز تهیه:
رازیانه را در آب خیس کنید و بگذارید یک شب خیس بخورد.
صبح آب را صاف کرده و میل کنید و یا اگر خوب نیستید می توانید آب را هم همراه رازیانه بخورید.
9. دانه چیا و آب لیمو
دانه چیا که امروزه بیشتر شناخته می شود، به خنک شدن بدن شما کمک می کند. لیمو می تواند به شما احساس سیری بدهد، متابولیسم شما را افزایش داده و همچنین شما را هیدراته نگه می دارد.
شما نیاز خواهید داشت:
یک فنجان آب
نصف قاشق چای خوری دانه های جیرا یا زیره سبز
۱ یا نصف چوب دارچین یا دلچینی
آب لیموی تازه از نصف یک لیموترش
نصف قاشق چایخوری عسل (اختیاری)
نصف قاشق چایخوری دانه چیا یا سبزه که دانی و یک فنجان آب خیس بخورد.
نحوه درست کردن:
دانه سبزه دانی یا چیا را در یک فنجان آب حداقل 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.
در همین حین، یک فنجان دیگر آب را به یک تابه اضافه کنید، جیره یا زیره و دالچینی یا چوب دارچین را اضافه کنید و بگذارید همه بجوشد.
این را خوب بجوشانید تا رنگ آب به رنگ قهوه ای در بیاید.
حالا آن را از روی حرارت بردارید و بگذارید کمی خنک شود.
این آب را صاف کرده و در لیوان نگه دارید.
آب لیمو و عسل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
دانه های چیا خیس شده را به این مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید تا همه چیز مخلوط شود.
از نوشیدنی گرم کاهش وزن خود لذت ببرید.
10. آب آمله و زنجبیل
آملا که به نام انگور فرنگی هندی نیز شناخته می شود، می تواند به بهبود هضم کربوهیدرات ها کمک کند.
شما نیاز خواهید داشت:
نصف فنجان آمله ریز خرد شده
1 قاشق چایخوری زنجبیل تقریباً خرد شده
1 و نیم لیوان آب
1/4 قاشق چایخوری سنگ نمک
نحوه درست کردن:
1/4 فنجان آب، آملا خرد شده و زنجبیل را اضافه کنید و همه اینها را به یک مخلوط صاف مخلوط کنید.
مخلوط را صاف کرده و به لیوان اضافه کنید.
حالا آب باقی مانده را اضافه کنید و نمک را به آن اضافه کنید.
این را خوب مخلوط کنید و بلافاصله بنوشید.
11. آب لیمو
آب لیمو اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم که ممکن است به کاهش وزن کمک کند، تبلیغ میشود، اما درک این نکته مهم است که این یک راه حل معجزه آسا برای کاهش وزن نیست. کاهش وزن در درجه اول به ترکیبی از عوامل از جمله رژیم غذایی، ورزش و انتخابهای کلی سبک زندگی بستگی دارد.
با این حال، گنجاندن آب لیمو در برنامه روزانهتان میتواند یک انتخاب سالم باشد زیرا میتواند به آبرسانی بدن کمک کند و به دلیل محتوای ویتامین C، ممکن است متابولیسم را کمی افزایش دهد.
در اینجا نحوه تهیه آب لیمو آورده شده است:
۱ عدد لیموی تازه
۸-۱۲ اونس (حدود ۲۴۰-۳۶۰ میلیلیتر) آب
اختیاری: عسل یا مقدار کمی استویا برای شیرینی بیشتر
طرز تهیه :
یک لیموی تازه انتخاب کنید: مطمئن شوید که لیمو سفت، زرد روشن و بدون کپک یا لکه باشد.
لیمو را بشویید: لیمو را زیر آب سرد بشویید تا هرگونه کثیفی یا باقیمانده مواد از روی پوست آن پاک شود.
برش لیمو: از یک چاقوی تیز برای برش دادن لیمو به دو نیم استفاده کنید.
آبمیوه را فشار دهید
آب اضافه کنید: لیوان را با ۸ تا ۱۲ اونس (حدود ۲۴۰ تا ۳۶۰ میلیلیتر) آب ولرم یا آب هم دمای اتاق پر کنید.
شیرین کردن (اختیاری): اگر طعم شیرینتری را ترجیح میدهید، میتوانید مقدار کمی عسل یا کمی استویا اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که اضافه کردن شکر یا عسل، کالری را افزایش میدهد.
خوب هم بزنید: از یک قاشق برای هم زدن آبلیمو و آب استفاده کنید.
فیترتیک
نوشیدنیهای خانگی متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد که میتوانید در طول مسیر کاهش وزن خود و حتی پس از کاهش مقدار مشخصی از آنها برای مدیریت بهتر وزن استفاده کنید.
با این حال، به یاد داشته باشید که این نوشیدنیها معجزه نمیکنند و زمانی که شما یک رژیم غذایی سالم و متعادل، سبک زندگی فعال و مقداری ورزش داشته باشید، بهترین عملکرد را خواهند داشت. ترکیب این موارد با هم میتواند تأثیر مثبتی بر روند کلی کاهش وزن شما داشته باشد.
