۱ ماه پیش

» یادآوری حافظه: چگونه حافظه خود را تقویت کنیم

یادآوری حافظه چیست؟

یادآوری حافظه یک فرآیند بازیابی در مغز شما است که به شما امکان می دهد اطلاعات ذخیره شده را بر اساس یک سری نشانه ها انتخاب کنید. یادآوری حافظه می تواند به اطلاعات ذخیره شده در حافظه کوتاه مدت و بلند مدت دسترسی داشته باشد.

نشانه های یادآوری حافظه چیست؟

توانایی شما در یادآوری خاطرات، بر اساس نحوه یادگیری و کسب اطلاعاتی که باید در حافظه شما ذخیره شود، نشانه ای از حفظ یادگیری موثر است.

اگر نقص های حافظه را تجربه کنید، ممکن است متوجه شوید:

گاهی اوقات فراموش می کنید که چیزهایی را کجا گذاشته اید

فراموش کردن یا تعویض اسامی

مطلب مرتبط معنی عدد فرشته 1010: راهنمای عشق، پول و رشد معنوی

در به خاطر سپردن جزئیات یک مکالمه مشکل دارید

گهگاه وارد اتاقی می شوید و فراموش می کنید که چرا وارد شده اید

به راحتی حواسش پرت می شود

فراموش کردن جزئیات یک مکالمه

یادآوری حافظه چیست؟

درخواست‌های شما برای یادآوری خاطرات توسط نشانه‌های حسی غیرارادی (مانند بوی یا بینایی حس آشنا) یا نشانه‌های ارادی (مانند پرسیدن یک سوال از خود) ایجاد می‌شوند.

عوامل زیادی می توانند بر توانایی شما در یادآوری حافظه تأثیر بگذارند. اگر استرس، خستگی، کم‌آبی بدن را تجربه می‌کنید، رژیم غذایی نامناسبی دارید یا می‌خواهید چندین کار را همزمان انجام دهید، می‌تواند بر حافظه کاری شما یا توانایی شما در به خاطر آوردن خاطرات تأثیر بگذارد. سن شما نیز می‌تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد، و در میان افراد مسن‌تر معمولاً نقص‌های حافظه بیشتر است.

گاهی اوقات داشتن یک نگرانی پزشکی زمینه ای می تواند بر توانایی شما در به خاطر آوردن خاطرات تأثیر بگذارد، بنابراین اگر متوجه تغییری در توانایی خود در یادآوری خاطرات شده اید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.

فرآیند یادآوری حافظه در روانشناسی شناختی

یادآوری حافظه یک عملکرد شناختی ضروری است که افراد را قادر می سازد اطلاعات را از آرشیو ذهنی خود بازیابی کنند. در حوزه روانشناسی شناختی، این فرآیند جزء مهمی از مرحله بازیابی است که همراه با رمزگذاری و ذخیره سازی، سه مرحله اولیه حافظه را تشکیل می دهد. بازیابی شامل عمل به یاد آوردن یا به خاطر سپردن اطلاعاتی است که قبلاً در مغز رمزگذاری شده و در شبکه های پیچیده آن ذخیره شده است. یادآوری موثر حافظه برای عملکرد روزمره حیاتی است، زیرا توانایی ما را برای انجام وظایف و تصمیم گیری آگاهانه بر اساس یادگیری قبلی تقویت می کند. علاوه بر این، ظرفیت یادآوری تجربیات شخصی در ساخت هویت فردی ما ضروری است.

سه مرحله حافظه: رمزگذاری، ذخیره سازی و بازیابی

ایجاد حافظه یک فرآیند متوالی است که شامل رمزگذاری، ذخیره سازی و بازیابی است. رمزگذاری اولین مرحله است که در آن ورودی حسی به قالبی تبدیل می شود که می تواند پردازش و در مغز ذخیره شود. منظور از ذخیره سازی، نگهداری این اطلاعات در طول زمان است که بسته به مدت زمان و روش تجمیع، می تواند به دو دسته حافظه کوتاه مدت یا بلند مدت تقسیم شود. بازیابی، مرحله مورد علاقه، مکانیزمی است که به وسیله آن به اطلاعات ذخیره شده قبلی دسترسی پیدا می شود و به فکر آگاهانه بازگردانده می شود. موفقیت بازیابی تحت تأثیر عوامل متعددی است، مانند عمق و روش رمزگذاری اولیه و در دسترس بودن نشانه هایی که می توانند یادآوری خاطرات را تسهیل کنند.

کمک به جلوگیری از کاهش در یادآوری حافظه

اگر یک بیماری زمینه‌ای ندارید که بر توانایی شما در بازیابی خاطرات تأثیر می‌گذارد، اما متوجه می‌شوید که در حافظه خود دچار نقص می‌شوید، ممکن است از چند تکنیک برای بهبود حافظه خود استفاده کنید:

از یادآوری‌هایی مانند تقویم، برنامه‌های تلفن همراه و آلارم‌ها یا فهرست‌های کارها استفاده کنید

یک مهارت یا سرگرمی جدید بیاموزید تا به بهبود توانایی یادگیری شما کمک کند

از نظر اجتماعی فعال باشید و برای تحریک ذهنی با دوستان و خانواده در گفتگو باشید

اطلاعات را تمرین کنید، مانند گفتن آن با صدای بلند

وظایف یا اعداد را تجزیه کنید تا به شما در حفظ کردن کمک کند

بین کلمات یا الگوهای ناآشنا و آشنا ارتباط ایجاد کنید

شماره تلفن ها و صورتحساب های خود را مرتب کنید و کیف پول و کلیدهای خود را هر روز در یک مکان قرار دهید.

مدیریت یادآوری حافظه و زندگی سالم

اگر در یادآوری خاطرات مشکل دارید، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. سعی کنید استراحت کافی داشته باشید، زمانی را برای ورزش منظم اختصاص دهید و سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، آجیل ماهی، روغن زیتون و غلات کامل باشد.

سعی کنید ذهن خود را با خواندن، انجام پازل، یادگیری یا هر شکل دیگری از تمرینات مغزی فعال نگه دارید. مشخص شده است که فعالیت مغز به عملکرد مغز و بهبود حافظه کمک می کند. فعالیت هایی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، مانند جدول کلمات متقاطع، خواندن، یادگیری زبان جدید . سعی کنید از نوشیدن الکل خودداری کنید و اگر سیگاری هستید، بهتر است سیگار را ترک کنید.

راه هایی برای بهبود تمرکز زمانی که احساس استرس می کنید

آیا آنقدر استرس دارید که نمی توانید واضح فکر کنید؟ در حالی که کمی استرس می تواند بهره وری شما را با دادن انگیزه و انرژی بهبود بخشد و گاهی اوقات به شما کمک می کند تا چیزها را به خاطر بسپارید، استرس بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد.

مطلب مرتبط پست مربعی از Grid اینستاگرام حذف شد!

استرس همیشه بد نیست، مگر اینکه خیلی زیاد باشد

صبح دوشنبه است و شما در شرف عزیمت به محل کار هستید، اما نمی توانید از فکر کردن به تعداد پیام های جدیدی که در صندوق ورودی خود پیدا خواهید کرد و جلسه مشتری که آماده شدن برای آن را تمام نکرده اید، دست بردارید. برای تکمیل همه چیز، 10 دقیقه گرانبها طول می کشد تا کلیدهای خانه خود را پیدا کنید، کلیدهایی که همیشه در مقابل شما بودند.

چنین موقعیت هایی همیشه بدشانسی نیست. در حالی که کمی استرس می تواند بهره وری شما را با دادن انگیزه و انرژی بهبود بخشد و گاهی اوقات به شما کمک می کند تا چیزها را به خاطر بسپارید، استرس بیش از حد می تواند اثر معکوس داشته باشد.

استرس چیست؟

استرس واکنش طبیعی بدن شما به موقعیت های مضر یا موقعیت هایی است که باعث می شود احساس خطر کنید. همه ما استرس را تجربه می کنیم، اما علل و اثرات استرس برای افراد مختلف متفاوت است. این بدان معنی است که:

چیزی که شما آن را استرس زا نمی دانید ممکن است برای شخص دیگری استرس زا باشد،

استرس می تواند تمام قسمت های مختلف بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد

نحوه تأثیر استرس بر بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است

استرس می‌تواند نشانه‌های فیزیکی داشته باشد که به راحتی قابل مشاهده است - ممکن است احساس کنید که قلبتان تند می‌زند یا عضلاتتان منقبض می‌شوند، یا ممکن است ناراحتی معده داشته باشید. اما استرس همچنین می‌تواند تأثیراتی بر نحوه عملکرد مغز شما داشته باشد، که لزوماً متوجه آن نخواهید شد - می‌تواند منجر به افکار مسابقه‌ای شود، تفکر شما را تحت تأثیر قرار دهد، یا باعث شود کمتر در مورد موقعیت‌ها مثبت فکر کنید.

صرف نظر از اینکه استرس چگونه بر شما تأثیر می گذارد، مهم است که مطمئن شوید که دائماً تحت استرس نباشید. بنابراین یافتن راه هایی برای دور نگه داشتن استرس و جلوگیری از فرسودگی مفید است. تلاش برای نظارت بر سطوح استرس خود نیز مفید است - می توانید این کار را با یادگیری نحوه تأثیر استرس بر شما، از جمله تأثیراتی که ممکن است بر مغز شما داشته باشد، انجام دهید.

استرس چه اثراتی بر مغز شما می تواند داشته باشد؟

استرس می تواند به طرق مختلف بر مغز شما تأثیر بگذارد. این می تواند بر طرز فکر و رفتار شما تأثیر بگذارد و این می تواند تحت تأثیر شخصیت شما باشد. در اینجا برخی از رایج ترین اثراتی که بسیاری از افراد در هنگام استرس تجربه می کنند، آورده شده است.

داشتن افکار مسابقه ای

ناتوانی در تمرکز یا آرام کردن ذهن

تجربه مه مغزی (عدم وضوح ذهنی)

مدام نگران بودن

احساس ترس

فراموشکار یا بی نظم بودن

اعمال قضاوت ضعیف

احساس غرق شدن یا بدبینی

داشتن مشکل در خواب

به تعویق انداختن یا اجتناب از مسئولیت

در دوره های پر استرس چه باید کرد؟

اگر متوجه شدید که استرس ذهن شما را تحت تاثیر قرار داده است، می توانید با اتخاذ رویکردی دوگانه با آن مقابله کنید. این به معنای انجام اقداماتی برای رفع علت و علائم است.

شما می توانید علت را با موارد زیر برطرف کنید:

استراحت منظم از محل کار

خواب کافی داشته باشید تا مغز شما زمان ریکاوری داشته باشد

وقت گذاشتن برای معاشرت - مهم است!

ساخت به موقع برای سرگرمی و خنده

شما می توانید علائم را با موارد زیر برطرف کنید:

افزایش سطح ورزش شما

گوش دادن به موسیقی که از آن لذت می برید

استفاده از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس آرام و آرام سازی پیشرونده عضلانی

با مدیتیشن بر افکار خود مسلط شوید

چگونه در دنیای شلوغ متمرکز بمانیم

دیگر فقط تکنیک‌هایی برای تعلل‌کنندگان باتجربه محفوظ نیست. ما بررسی می کنیم که چگونه از بین بردن شلوغی و تغییر چیزها تکنیک هایی هستند که می توانید به صورت استراتژیک برای کمک به حفظ تمرکز تلاش کنید.

بی نظمی و روشن کردن آن: چگونه در دنیای شلوغ متمرکز بمانیم

بر کسی پوشیده نیست که کلید حفظ تمرکز حذف عوامل حواس‌پرتی است – اما اگر حواس‌پرتی‌های روانی وجود داشته باشد که حتی آگاهانه متوجه آن‌ها نمی‌شوید، چه؟

برخی از حواس‌پرتی‌ها آشکار هستند - اعلان پاپ‌آپ ایمیلی که هنگام سر کار مشغول هستید، پیام متنی یک دوست، برگه رسانه‌های اجتماعی همیشه حاضر که تنها با یک کلیک فاصله دارد. اما در مورد آنهایی که چندان واضح نیستند چطور؟ انبوه کاغذی که روی میز کار شما نشسته است، بسته لباسی که در اتاق استراحت شما نشسته است، یا تکه ها و تکه های دیگری که در اطراف محل کار یا خانه شما شناور هستند. چگونه بر این عوامل حواس پرتی غلبه می کنید؟ در مورد افکار خودت چطور چگونه از آنها دور می شوید؟

پاسخ به سوال اول آسان است (حداقل در تئوری): بی نظمی. مرتب کردن فضاهای کاری ابزار استاد تعلل کننده نیست. در واقع به شما کمک می کند تا در کار خود بمانید. و در مورد افکار خود شما... خوب معلوم می شود که استراحت کردن نیز فقط برای تعلل کنندگان نیست. انحرافات به موقع می توانند به شما کمک کنند تا ذهن خود را متمرکز و حواس خود نگه دارید.

بهم ریختگی

عکس‌های روی دیوارها، کتاب‌ها و ریزه کاری‌های موجود در قفسه‌هایمان، و وسایل شخصی که اطرافمان را احاطه کرده‌ایم، حسی از «خانه روانی» ایجاد می‌کنند که در آن می‌توانیم حس خودمان را بازتاب دهیم. در واقع، دلبستگی به خانه شما می تواند رفاه بیشتری را تقویت کند. با این حال، بهم ریختگی بیش از حد ممکن است به تهدیدی برای فضای شخصی شما شبیه شود و به احساس استرس و جابجایی کمک کند.

در حالی که استرس می تواند بر توانایی شما برای تمرکز تأثیر منفی بگذارد، به هم ریختگی می تواند بر توانایی شما برای تمرکز مستقیم تأثیر بگذارد. سیستم بصری ما فقط قادر به پردازش تعداد محدودی از موارد در هر زمان است. این بدان معناست که هر چه آیتم های بیشتری در میدان دید شما وجود داشته باشد، تمرکز بر روی هر یک از آنها برای مغز شما سخت تر می شود. اگرچه ممکن است در آن زمان اینطور به نظر نرسد، در حالی که شما سعی می کنید توجه خود را روی کار خود متمرکز کنید، مغز شما همچنین در تلاش است تا نامه ای را که روی میز کنار شما نشسته، عکس فرزندانتان در کنار رایانه و لیوان قهوه کنار صفحه کلید را پردازش کند. جای تعجب نیست که در تمرکز مشکل دارید!

روشنگری

آیا تا به حال احساس کرده اید که هر چه بیشتر بر روی یک کار طولانی یا دشوار تمرکز می کنید، دشوارتر به نظر می رسد؟ خوب شما تنها نیستید—روانشناسان مدتهاست به این واقعیت علاقه مند بوده اند که تمرکز ما بر روی کارها هر چه بیشتر تلاش می کنیم به آن توجه کنیم کاهش می یابد. علاوه بر این، محققان ممکن است به طور تصادفی به درمان نیز دست یافته باشند: انجام کار دیگری.

محققان از دست دادن تمرکز را کمی شبیه به عادت کردن شما به تجربیات حسی توصیف کرده اند. به عنوان مثال، هنگامی که برای اولین بار صبح پیراهن خود را می پوشید، می توانید احساس کنید که چگونه روی بدن شما می نشیند، اما به زودی این احساس را فراموش می کنید و دیگر در طول روز متوجه آن نمی شوید. بنابراین بهترین راه برای اینکه دوباره متوجه احساس پیراهن خود شوید چیست؟ یک مورد جدید قرار دهید.

توجه برای مدت طولانی به همین صورت عمل می کند - پس از مدتی دیگر توجه را متوقف می کنید. اما درست مانند پیراهن پشت شما، حرکت به سمت یک کار جدید، حتی برای مدت کوتاه، می تواند تمرکز شما را بر روی کار اصلی تجدید کند. یک مطالعه نشان داد که افرادی که در وسط یک کار استراحت بسیار کوتاهی می‌کنند، به هیچ وجه کاهش تمرکز نشان نمی‌دهند، در حالی که افرادی که استراحت نمی‌کنند، تمرکز خود را از دست می‌دهند.

تگ ها : استرس چیست؟ یادآوری حافظه چیست؟ یادآوری حافظه یادآوری حافظه و زندگی سالم جدول کلمات متقاطع

۰ نظر / ۶۱۹ بازدید