۱ هفته پیش

» رد کردن قانون هشت ساعت خواب: حقیقت در مورد نیازهای خواب

رد کردن قانون 8 ساعت خواب: آنچه باید بدانید

سال‌ها شنیده‌ایم که «قانون ۸ ساعت خواب» برای بزرگسالان بهترین است. اما مطالعات جدید نشان می دهد که ممکن است برای همه مناسب نباشد. زمان خواب مناسب واقعاً می تواند متفاوت باشد، بسته به چیزهای زیادی.

بنیاد ملی خواب می گوید بزرگسالان سالم به 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. آنها می دانند که نیازهای خواب هر کس متفاوت است. چیزهایی مانند سن، سبک زندگی، استرس، سلامتی و ژن ها می توانند میزان خواب مورد نیاز شما را تغییر دهند.

تمرکز بر کیفیت خواب مهمتر از میزان آن است. زمان های مختلف خواب را امتحان کنید و یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. همچنین مراقب احساس خود باشید تا بهترین خواب را برای خود بیابید.

مطلب مرتبط کارما چیست: قانون، انواع و تأثیر آنها بر زندگی شما

با رعایت نکردن قانون 8 ساعت، می توانید سالم تر شوید. یادگیری در مورد خواب به شما کمک می کند تا بهترین را پیدا کنید. به این ترتیب می توانید بهتر بخوابید و همچنین احساس بهتری داشته باشید.

آشنایی با قانون 8 ساعت خواب

ایده 8 ساعت خوابیدن در شب به عنوان بهترین راه برای سلامتی در نظر گرفته می شود. اما، علم پشت این قانون ساده نیست. بیایید تاریخچه و مطالعاتی را که از این دستورالعمل خواب پشتیبانی می کند، بررسی کنیم.

منشأ توصیه خواب 8 ساعته

در اواخر دهه 1800، رابرت اوون قانون «8-8-8» را پیشنهاد کرد. می گفت 8 ساعت کار، 8 ساعت بازی و 8 ساعت در روز استراحت. این ایده به یک استاندارد برای بسیاری از محیط های کاری تبدیل شد. با گذشت زمان، به بهترین هدف خواب برای سلامتی و شادی تبدیل شد.

مطالعات علمی در مورد مدت زمان خواب

تحقیقات در مورد خواب نتایج متفاوتی را نشان می دهد. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اما میزان خواب مورد نیاز ما می تواند بر اساس سن، سبک زندگی و ژن ها تغییر کند.

دیدگاه های فرهنگی در مورد خواب

انسان‌ها در دو قسمت می‌خوابیدند که بین آن یک دوره بیداری قرار داشت. این با نورهای مصنوعی و تغییرات جامعه تغییر کرد. هنجارهای خواب در سراسر جهان متفاوت است و دیدگاه های متفاوتی را در مورد خواب نشان می دهد.

به طور خلاصه، قانون 8 ساعت خواب برگرفته از تاریخ و فرهنگ است. در حالی که این یک باور رایج است، علم به رویکرد شخصی تر برای خواب اشاره می کند. یادگیری در مورد تاریخچه خواب و تغییر دیدگاه ها می تواند به ما کمک کند روش های خواب بهتری را برای هر یک از ما پیدا کنیم.

علم خواب

خواب فرآیند پیچیده ای است که برای سلامتی ما کلیدی است. دانستن چرخه خواب و خواب REM به ما کمک می کند بهتر بخوابیم. همچنین مهم است که بدانیم چه چیزی بر کیفیت خواب ما تأثیر می گذارد.

چرخه های خواب و اهمیت آنها

خواب چرخه های زیادی دارد که هر کدام 90 تا 120 دقیقه طول می کشد. اینها شامل خواب سبک، خواب عمیق و خواب REM است. خواب REM برای مغز و حافظه ما مهم است.

گذراندن تمام مراحل خواب برای مغز و بدن ما حیاتی است تا به خوبی استراحت کند.

نقش خواب REM

خواب REM به دلیل حرکات سریع چشم و فعالیت مغز آن خاص است. این زمانی است که مغز ما خاطرات را مرتب می کند و چیزهای جدیدی یاد می گیرد. همچنین به ما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنیم. داشتن خواب REM کافی ذهن ما را تیز نگه می دارد و سلامت ما را خوب نگه می دارد.

عوامل موثر بر کیفیت خواب

خیلی چیزها می توانند میزان خوب خوابیدن ما را تغییر دهند. اینها شامل محیط، استرس، رژیم غذایی و ورزش ما می شود. بهتر کردن اینها می تواند به ما کمک کند طولانی تر و بهتر بخوابیم.

برای مثال، داشتن یک برنامه خواب منظم و داشتن فضای خواب راحت کمک می کند. فعال ماندن هم همینطور.

یادگیری علم خواب به ما کمک می کند بهتر بخوابیم. دانستن چرخه‌های خواب، خواب REM و آنچه بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد به ما کمک می‌کند خوب بخوابیم. این کلید برای سلامت ما و هماهنگ نگه داشتن ساعت بدن ما است.

سن و شرایط خواب

نیازهای خواب ما با افزایش سن تغییر می کند. نوزادان به 17 ساعت خواب در روز نیاز دارند. بزرگسالان معمولا کمتر از 7 ساعت زمان نیاز دارند. اکثر مردم حدود 6.9 ساعت می خوابند. برخی کمتر از 6 ساعت می خوابند در حالی که برخی دیگر بیش از 8 ساعت می خوابند.

تاثیرات سبک زندگی بر خواب

عادات خواب ما به سبک زندگی ما بستگی دارد. برنامه کاری، استرس و ورزش روی خواب ما تأثیر می گذارد. افرادی که ساعات کاری نامنظم دارند برای حفظ یک برنامه خواب منظم تلاش می کنند.

عوامل ژنتیکی در الگوهای خواب

ژن های ما الگوهای خواب ما را شکل می دهند. برخی از مردم به طور طبیعی صبحگاهی هستند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند تا دیروقت بیدار بمانند. دانستن این موضوع به ما کمک می کند تا برنامه خواب مناسب خود را پیدا کنیم. درک نیازهای خواب منحصر به فرد خود به ما کمک می کند تا بهترین روال خواب را پیدا کنیم. این باعث بهبود سلامت خواب و رفاه کلی ما می شود.

مطلب مرتبط معنی عدد فرشته 1010: راهنمای عشق، پول و رشد معنوی

عواقب کم خوابی

کم خوابی بسیاری را تحت تاثیر قرار می دهد، به طوری که تا 70 میلیون آمریکایی با مشکلات خواب سروکار دارند. نداشتن خواب کافی به بدن و ذهن ما آسیب می رساند. منجر به مشکلات سلامتی کوتاه مدت و بلند مدت می شود.

اثرات کوتاه مدت خواب ناکافی

از دست دادن تنها 1.5 ساعت خواب می تواند مشکلات بزرگی ایجاد کند. ممکن است احساس خستگی کنید، چیزها را فراموش کنید و بدخلقی شوید. رانندگی در هنگام خواب آلودگی به ویژه خطرناک است.

خطرات سلامتی درازمدت

خوب نخوابیدن می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. اینها شامل بیماری قلبی، چاقی، دیابت و آلزایمر است. خوابیدن کمتر از شش ساعت در شب می تواند به مغز شما آسیب برساند.

اثرات روانشناختی از دست دادن خواب

کم خوابی بر ذهن شما نیز تأثیر می گذارد. بی خوابی می تواند شما را دو برابر بیشتر در معرض افسردگی قرار دهد. همچنین خطر اضطراب و اختلال دوقطبی را افزایش می دهد. مقابله با اختلالات خواب و تمرکز بر خواب با کیفیت بسیار مهم است. دانستن اثرات کم خوابی به ما کمک می کند تا خواب خود را بهتر کنیم. این باعث افزایش سلامتی و شادی ما می شود.

بازاندیشی کیفیت خواب در مقابل کمیت

زمان آن رسیده است که بیشتر بر کیفیت خواب تمرکز کنیم تا مدت زمانی که می خوابیم. معماری خواب یا مراحلی که در حین خواب طی می کنیم، کلیدی است. این به ما کمک می کند تا استراحتی را که برای احساس خوب نیاز داریم بدست آوریم.

اهمیت معماری خواب

چرخه خواب ما مراحل مختلفی دارد، مانند خواب سبک و خواب عمیق. این مراحل به بهبود جسم و ذهن ما کمک می کند. اگر این مراحل مختل شوند، ممکن است احساس استراحت نکنیم، حتی اگر ۷ تا ۹ ساعت بخوابیم.

راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب

به برنامه خواب پایبند باشید: خوابیدن و بیدار شدن در یک زمان هر روز به ساعت بدن ما کمک می کند.

اتاق خواب خود را راحت کنید: برای خواب بهتر اتاق را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.

تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید: فعالیت هایی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید.

درک بهداشت خواب

بهداشت خواب در مورد عاداتی است که به ما کمک می کند بهتر بخوابیم. این به معنای عدم استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب و پرهیز از کافئین و الکل در عصر است. یک برنامه منظم قبل از خواب نیز مهم است. بهداشت خواب خوب می تواند ما را سالم تر و شادتر کند.

ایده نیاز به 8 ساعت خواب رایج است، اما کیفیت مهمتر است. درک معماری خواب و بهبود بهداشت خواب می تواند تا حد زیادی به سلامت و بهره وری ما کمک کند.

جایگزین های قانون 8 ساعت خواب

قانون 8 ساعت خواب فقط یک راهنما است. نیازهای خواب افراد واقعاً می تواند متفاوت باشد. جستجوی گزینه های دیگر می تواند به شما کمک کند بهترین برنامه خواب را برای خود پیدا کنید.

چرت های قدرتی: آیا آنها مفید هستند؟

چرت های قدرتی که 20 تا 30 دقیقه طول می کشد، می تواند انرژی سریعی به شما بدهد. آنها به مبارزه با مشکلات ریتم شبانه روزی کمک می کنند و ذهن شما را تازه می کنند. به علاوه، آنها با خواب شبانه شما مشکلی ندارند.

خواب چند فازی: یک گزینه قابل اجرا؟

خواب چند فازی به معنای چرت زدن کوتاه مدت در طول روز است. برخی از افراد سعی می کنند بازدهی بیشتری داشته باشند. اما، به خوبی مطالعه نشده است و ممکن است برای همه ایمن نباشد. تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم آیا واقعاً کار می کند یا خیر.

سفارشی کردن برنامه خواب

تنظیم خواب خود برای تناسب با ریتم شبانه روزی و زندگی می تواند بسیار مفید باشد. زمان های مختلف خواب را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. داشتن یک برنامه منظم خواب و استراحت قبل از خواب نیز می تواند خواب شما را بهبود بخشد. یافتن تعادل خواب مناسب کلیدی است. این مربوط به کیفیت و کمیت است که متناسب با شماست. با امتحان روش های مختلف خواب، می توانید عادات خواب و سلامت خود را بهبود بخشید.

افسانه ها و باورهای غلط در مورد خواب

افسانه های زیادی در مورد خواب وجود دارد که می تواند به سلامت ما آسیب برساند. برای خوب خوابیدن، دانستن حقیقت کلیدی است.

اسطوره های خواب از بین رفت

یک افسانه این است که همه به 8 ساعت خواب نیاز دارند. اما، نیاز به خواب متفاوت است. برخی به 5 ساعت و برخی دیگر تا 10 ساعت نیاز دارند. افسانه دیگر این است که الکل به خواب کمک می کند. ممکن است باعث شود سریعتر بخوابید. اما، چرخه خواب شما را به هم می زند و می تواند به خواب بعدا آسیب برساند.

اطلاعات نادرست در مورد چرت زدن

چرت زدن اغلب به عنوان تنبلی دیده می شود. اما، یک چرت 20 دقیقه ای واقعا می تواند کمک کننده باشد. مغز، خلق و خو و حافظه شما را تقویت می کند. ترفند این است که به مقدار مناسب و در زمان مناسب چرت بزنید. به این ترتیب خواب شبانه خود را به هم نمی ریزید.

از بین بردن کمک های خواب محبوب

بسیاری از وسایل کمک خواب بدون اطلاع از خطرات آنها استفاده می کنند. این داروها ممکن است کوتاه مدت کمک کنند، اما می توانند به خواب طولانی مدت آسیب بزنند. آنها مشکلات خواب را برطرف نمی کنند. در عوض، بهبود بهداشت خواب و شیوه زندگی بهتر است. منجر به خواب بهتر می شود. دانستن و مبارزه با این افسانه ها به ما کمک می کند تا انتخاب های بهتری برای خواب داشته باشیم. این منجر به سلامتی و شادی بهتر می شود.

تاثیر فناوری بر خواب

در دنیای امروزی، تکنولوژی روی خواب ما تاثیر زیادی می گذارد. نور آبی نمایشگرها و هشدارهای رسانه های اجتماعی می تواند خواب ما را مختل کند. این می تواند به بهداشت و عادات خواب ما آسیب برساند.

نقش صفحه نمایش قبل از خواب

نور آبی دستگاه های الکترونیکی می تواند ساعت بدن ما را مختل کند. این باعث می شود که به سختی به خواب بروید. مطالعات نشان می دهد نوجوانانی که قبل از خواب از فناوری استفاده می کنند کمتر می خوابند و در طول روز احساس خستگی می کنند.

دستگاه های ردیابی خواب: مفید یا مضر؟

ردیاب های خواب می توانند به ما نشان دهند که چگونه می خوابیم. اما، ممکن است ما را نگران خواب خود نیز کنند. این نگرانی می تواند مشکلات خواب را بدتر کند.

شبکه های اجتماعی و اختلال در خواب

استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند ما را بیدار نگه دارد و چرخه خواب ما را به هم بریزد. نوجوانان اغلب در اواخر شب از فناوری استفاده می کنند. این منجر به خواب کمتر و خستگی بیشتر در طول روز می شود. برای خوب خوابیدن، باید استفاده از فناوری خود را در شب کنترل کنیم. اتاق خواب خود را بدون تکنولوژی بسازید. زمان هایی را برای خاموش کردن صفحه نمایش و رفتن به رختخواب تنظیم کنید. راه های دیگری برای آرامش قبل از خواب پیدا کنید.

خواب در فرهنگ های مختلف

عادات خواب در سراسر جهان بسیار تغییر می کند. این بر مدت زمان و زمان خواب ما تأثیر می گذارد. چیزهایی مانند ساعات کاری و کارهایی که دیگران انجام می دهند می توانند خواب ما را شکل دهند. جوامع قدیمی اغلب در دو قسمت می خوابیدند که در بین آنها یک استراحت وجود داشت. یادگیری در مورد این تفاوت ها به ما کمک می کند خواب را بهتر درک کنیم. این نشان می دهد که چگونه خواب در طول زمان تغییر کرده است.

تمرینات جهانی خواب

جوامع قدیمی 5.7 تا 7.1 ساعت در شبانه روز می خوابیدند. آنها دو زمان خواب داشتند و یک زمان بیداری در بین آنها بود. این الگو با فصول تغییر کرد. چرت زدن نادر بود و در کمتر از 7 درصد روزهای زمستان اتفاق می افتاد. اما در تابستان بیشتر رایج بود. این جوامع خوب می خوابیدند و بیشتر وقت خود را واقعاً در خواب می گذراندند.

تاثیر اجتماعی بر الگوهای خواب

مردم در این جوامع قدیمی عمدتاً لاغر بودند و BMI زیر 30 داشتند. آنها به ندرت در طول شب از خواب بیدار می شدند. خواب آنها دیر شروع شد اما زود تمام شد.

تغییرات تاریخی در هنجارهای خواب

انسان ها روزی دو بار می خوابیدند. اما در گذشته، ما تغییر کرده ایم. اکنون، دانشجویان اغلب خواب کافی ندارند. مکان هایی مانند اسپانیا هنوز در دو قسمت خوابیده اند. اما در آمریکا چرت زدن بد تلقی می شود. این نشان می دهد که چگونه هنجارهای خواب تغییر کرده است. با نگاهی به خواب در سراسر جهان، می بینیم که در همه جا یکسان نیست. درک اینکه خواب از کجا می آید به ما کمک می کند تا بهترین چیز را پیدا کنیم. این در مورد یافتن یک برنامه خواب است که متناسب با نیازها و فرهنگ ما باشد.

چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید

خواب خوب کلید سلامت مغز است. اما، بسیاری از افراد با مشکلات خواب مانند آپنه خواب و محرومیت از خواب مواجه هستند. اگر این مشکلات شما را از زندگی کردن باز می دارد، کمک بگیرید.

شناسایی اختلالات خواب

بی خوابی، آپنه خواب و نارکولپسی از مشکلات رایج خواب هستند. مراقب مشکلات خواب، احساس خستگی مداوم و خواب آلودگی در طول روز باشید. همچنین مراقب خروپف بلند، مکث در تنفس و هر چیزی که خواب شما را مختل می کند، باشید.

مروری بر گزینه های درمانی

درمان اختلالات خواب به موضوع بستگی دارد. برای بی خوابی، درمان می تواند کمک کند. برای آپنه خواب، اغلب از دستگاه های CPAP استفاده می شود. متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است دارو، تغییر شیوه زندگی یا سایر روش های درمانی را پیشنهاد کنند.

اهمیت مطالعات خواب

مطالعات خواب کلیدی برای تشخیص اختلالات خواب است. آنها را می توان در آزمایشگاه یا در خانه انجام داد. این مطالعات الگوهای خواب و فعالیت مغز را برای یافتن علت مشکلات خواب دنبال می کنند. مطالعه خواب به پزشکان کمک می کند تا یک برنامه درمانی ایجاد کنند.

عادات خواب خوب، مدیریت استرس و شیوه زندگی سالم می تواند کمک کننده باشد. اما، اگر مشکلات خواب بهتر نشد، به یک متخصص خواب یا متخصص مغز و اعصاب آنها می توانند به رفع مشکل و بهبود سلامت مغز کمک کنند.

تحقیقات آینده خواب

درک ما از خواب به سرعت در حال رشد است. این بدان معناست که تغییرات بزرگی در تحقیقات خواب در راه است. به زودی، توصیه های خواب بر اساس ژن های شما و آنچه دوست دارید، شخصی تر خواهد شد.

روندهای نوظهور در علم خواب

دانشمندان در حال بررسی چگونگی تاثیر ژن ها بر خواب هستند. آنها می خواهند برنامه های خواب متناسب با هر فرد ایجاد کنند. به این ترتیب، توصیه های خواب دقیق تر و مفیدتر خواهد بود.

نوآوری های تکنولوژیکی در مطالعات خواب

فناوری جدید در حال تغییر تحقیقات خواب است. دستگاه های پوشیدنی و هوش مصنوعی می توانند خواب را به روش های جدیدی ردیابی کنند. این به ما نگاه بهتری به نحوه خوابیدن می دهد. یادگیری ماشینی به درک داده های خواب کمک می کند. می تواند مشکلات خواب را تشخیص دهد و بهترین درمان ها را پیشنهاد کند. این امر تشخیص و درمان مشکلات خواب را آسان تر می کند.

پیامدهای بالقوه سلامت عمومی

تحقیقات جدید خواب می تواند به سلامت عمومی کمک زیادی کند. می تواند منجر به خواب بهتر برای همه شود. این می تواند خطر مشکلات جدی سلامت مانند بیماری قلبی و افسردگی را کاهش دهد.

همانطور که تحقیقات خواب رشد می کند، در مورد خواب و سلامتی بیشتر خواهیم آموخت. فناوری و تحقیقات جدید به همه ما کمک می کند تا بهتر بخوابیم. این یک گام بزرگ به سوی سلامتی بهتر برای همه است.

نتیجه گیری: یافتن روال خواب بهینه خود

یافتن روال خواب مناسب همه چیز به شما بستگی دارد. این فقط 8 ساعت خوابیدن نیست. کیفیت خواب مهمتر از مدت زمانی است که می خوابید. برنامه های خواب مختلف را امتحان کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید.

شخصی کردن استراتژی خواب

برای پیدا کردن روال خواب کامل خود، روی عادات خواب خود تمرکز کنید. به بهداشت خواب و برنامه ها توجه کنید. زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. حتی چرت های قدرتی یا خواب چند فازی را امتحان کنید. به ریتم های طبیعی بدن خود گوش دهید. به این ترتیب، می‌توانید برنامه‌ای برای خواب ایجاد کنید که به سلامت و بهره‌وری شما کمک می‌کند.

از سلامت خواب مطلع شوید

با آخرین تحقیقات خواب همراه باشید. این به شما کمک می کند تا انتخاب های هوشمندانه ای در مورد خواب خود داشته باشید. در مورد چگونگی تأثیر فناوری بر خواب و نیاز به الگوهای خواب منظم بیاموزید. آگاه بودن به شما امکان می دهد تغییرات مثبتی در برنامه خواب خود ایجاد کنید.

آخرین افکار در مورد بهزیستی خواب

خواب خوب کلید سلامتی شماست. روی کیفیت و ثبات خواب تمرکز کنید، نه فقط مدت زمان خواب. نیازهای خواب شما ممکن است تغییر کند، بنابراین آماده باشید تا برنامه روتین خود را تنظیم کنید.

در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. با یک برنامه خواب که مناسب شما باشد، با احساس سرزندگی و آمادگی برای روز از خواب بیدار خواهید شد.

سوالات متداول

قانون 8 ساعت خواب چیست؟

یک دستورالعمل رایج است. اما، برای همه مناسب نیست. نیاز به خواب با افزایش سن، سبک زندگی و ژن ها تغییر می کند. اکنون مطالعات می‌گویند کیفیت خواب مهم‌تر از مدت زمان خواب است.

توصیه خواب 8 ساعته از کجا آمده است؟

دانشمندان دریافتند که هشت ساعت خواب برای مغز و بدن ما بهترین است. اما، انسان ها در گذشته به دو بخش به نام خواب دو فازی می خوابیدند.

کیفیت خواب چگونه بر سلامت کلی تأثیر می گذارد؟

کیفیت خواب خوب مهمتر از مدت زمان خواب است. مراحل خواب کلیدی برای استراحت هستند. برای بهتر خوابیدن، برنامه خواب منظمی داشته باشید، محل خواب خود را راحت کنید و قبل از خواب استراحت کنید.

عوامل فردی چگونه بر نیازهای خواب تأثیر می گذارد؟

نیاز به خواب با افزایش سن و سبک زندگی تغییر می کند. نوزادان تا 17 ساعت نیاز دارند، در حالی که بزرگسالان به کمترین زمان نیاز دارند. کار، استرس و ورزش نیز بر خواب تأثیر می گذارد. ژن ها بر الگوهای خواب طبیعی ما تأثیر می گذارند.

عواقب کم خوابی چیست؟

نخوابیدن به اندازه کافی به مغز، خلق و خو و بدن ما آسیب می رساند. می تواند منجر به بیماری قلبی، چاقی و دیابت شود. همچنین باعث استرس، اضطراب و افسردگی ما می شود.

آیا جایگزینی برای قانون 8 ساعت خواب وجود دارد؟

چرت های کوتاه می تواند به ما کمک کند احساس بهتری داشته باشیم. برخی افراد در طول روز در مدت زمان کوتاهی می خوابند، اما به خوبی مطالعه نشده است. تنظیم خواب متناسب با زندگی و نوع بدن شما می تواند بهتر عمل کند.

برخی از افسانه ها و باورهای غلط رایج در مورد خواب چیست؟

خیلی ها فکر می کنند همه به 8 ساعت خواب نیاز دارند. اما، این برای همه صادق نیست. نوشیدن الکل قبل از خواب به خواب کمک نمی کند. چرت زدن می تواند خوب باشد اگر درست انجام شود. اما برخی از داروهای خواب آور می توانند در دراز مدت به ما آسیب برسانند.

فناوری چگونه بر الگوهای خواب تأثیر می گذارد؟

صفحه نمایش ها با مسدود کردن ملاتونین می توانند خواب ما را مختل کنند. ردیاب‌های خواب می‌توانند به برخی افراد کمک کنند، اما همچنین باعث نگرانی برخی افراد شوند. پرهیز از صفحه نمایش قبل از خواب به خواب بهتر کمک می کند.

چه زمانی فردی باید برای مشکلات خواب از متخصص کمک بگیرد؟

اگر مشکل خواب دارید، مانند بی خوابی یا آپنه خواب، کمک بگیرید. پزشکان می توانند درمان هایی مانند درمان یا ماشین را ارائه دهند. مطالعات خواب می تواند اختلالات خواب را پیدا کند. اگر مشکلات خواب بر زندگی شما تأثیر بگذارد، دریافت کمک کلیدی است.

تگ ها : عواقب کم خوابی عادات خواب سالم مدت زمان خواب افسانه ها الگوهای خواب الگوهای خواب کیفیت خواب عادات خواب

۰ نظر / ۴۹۹ بازدید