این مقاله فقط برای اهداف اطلاعرسانی است و جایگزین توصیههای پزشکی نمیشود. اگر فرزند شما علائم، محدودیتهای غذایی قابل توجهی دارد یا نگرانی در مورد کمبود آن وجود دارد، بهتر است در مورد مکملها با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.
کودکی از شیر امتناع میکند، پنیر را دوست ندارد، به سرعت در حال رشد است و والدین به طور طبیعی شروع به پرسیدن همین سوال میکنند: آیا کلسیم باید جداگانه داده شود؟ در آن مرحله، بسیاری از افراد از قبل به دنبال مکمل برای "حمایت از استخوانها و دندانها" میگردند. اما رشد سریع به تنهایی به این معنی نیست که کودک فوراً به کلسیم به شکل شربت یا جویدنی نیاز دارد.
در واقع، سوال اصلی متفاوت است: آیا کودک کلسیم کافی از غذا دریافت میکند، آیا ویتامین D کافی است و آیا دلایل واقعی برای شک به کمبود وجود دارد؟ به همین دلیل است که پرسشی مانند کلسیم برای رشد استخوان در کودکان کاملاً منطقی به نظر میرسد، اما پاسخ معمولاً نه با خرید مکمل، بلکه با بررسی رژیم غذایی، عادات غذایی و تصویر کلی کودک آغاز میشود.
کلسیم واقعاً برای کودکان مهم است. این ماده در تشکیل استخوانها و دندانها، عملکرد عضلات، سیستم عصبی و قلب نقش دارد. در عین حال، حتی یک مکمل خوب هم نمیتواند جایگزین تغذیه متعادل، زمان بیرون رفتن، فعالیت بدنی و سطح کافی ویتامین D شود. به همین دلیل است که یک رویکرد آرام و منطقی تقریباً همیشه بهتر از تلاش برای "بیخطر بودن" به طور تصادفی است.
در دوران کودکی، بدن به طور فعال بافت استخوانی را میسازد. این دورهای است که تغذیه میتواند به شدت بر رشد و نمو تأثیر بگذارد. اما این ایده که «کودک در حال رشد است، بنابراین کلسیم باید به عنوان مکمل مورد نیاز باشد» وضعیت را بیش از حد ساده میکند.
سلامت استخوان نه تنها به خود کلسیم، بلکه به رژیم غذایی کلی، پروتئین کافی، ویتامین D، فعالیت بدنی و میزان جذب مواد مغذی نیز بستگی دارد. به همین دلیل بهتر است به جای تمرکز فقط روی نام یک مکمل، به تصویر بزرگتر نگاه کنیم.
آنچه کلسیم در بدن کودک انجام میدهد
به تشکیل استخوانها و دندانها کمک میکند؛
از عملکرد طبیعی عضلات پشتیبانی میکند؛
برای انتقال سیگنال عصبی مورد نیاز است؛
در متابولیسم مواد معدنی شرکت میکند؛
از عملکرد طبیعی قلب پشتیبانی میکند.
به همین دلیل است که کودکان به کلسیم نیاز دارند، اما نقش آن نباید به یک فرمول ساده مانند رشد نیاز به مکمل کاهش یابد.
کلسیم یک ماده معدنی است که استخوانهای قوی میسازد. این ماده به روشهای بسیار دیگری نیز به بدن کمک میکند. کلسیم باعث عملکرد صحیح اعصاب و عضلات میشود. همچنین در حفظ سلامت قلب نقش دارد.
ما فقط یک بار فرصت ساختن استخوانهای قوی را داریم - در دوران کودکی و نوجوانی. کودکانی که کلسیم کافی دریافت میکنند، زندگی بزرگسالی خود را با قویترین استخوانهای ممکن آغاز میکنند. این امر آنها را در برابر از دست دادن استخوان در مراحل بعدی زندگی محافظت میکند.
کودکان و نوزادان برای جلوگیری از بیماری به نام راشیتیسم به کلسیم و ویتامین D نیاز دارند. راشیتیسم استخوانها را نرم میکند و باعث پرانتزی شدن پاها، رشد ناقص و گاهی اوقات درد یا ضعف عضلات میشود.
کلسیم از کجا میآید؟
کلسیم در غذا یافت میشود. برخی از غذاها کلسیم بسیار بالایی دارند. غذاهای لبنی مانند اینها از بهترین منابع طبیعی کلسیم هستند:
شیر
ماست
پنیر سفت مانند چدار
درصد چربی شیر و سایر غذاهای لبنی بر میزان کلسیم آنها تأثیری ندارد - بدون چربی، ۱٪، ۲٪ یا کامل، تقریباً به یک اندازه کلسیم دارند. ارائه دهنده خدمات درمانی شما به شما خواهد گفت که کدام نوع شیر برای فرزندتان مناسب است.
بعضی از بچهها نمیتوانند لبنیات بخورند. آنها باید کلسیم را از غذاهای دیگر دریافت کنند، مانند:
توفوی غنی شده با کلسیم
نوشیدنیهای سویا غنی شده با کلسیم
ادامامه (لوبیای سویا)
کلم بروکلی، کلم برگ، کلم کیل، چغندر، کلم چینی و سایر سبزیجات برگدار
بادام و دانه کنجد
لوبیا سفید، لوبیا قرمز و نخود
پرتقال، انجیر و آلو
از آنجا که کلسیم بسیار مهم است، شرکتهای غذایی اغلب آن را به غلات، نان، آبمیوه و سایر غذاهای مناسب کودکان اضافه میکنند.
فرزند من به چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟
کلسیم بر حسب میلیگرم (میلیگرم) اندازهگیری میشود. ما در مراحل مختلف زندگی به مقادیر متفاوتی نیاز داریم. بهتر است بچهها بیشتر کلسیم خود را از غذا دریافت کنند. اگر این امکان وجود ندارد، ارائه دهندگان خدمات درمانی ممکن است مکمل کلسیم را پیشنهاد دهند.
نوزادان کلسیم خود را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت میکنند:
نوزادان کمتر از ۶ ماه روزانه به ۲۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
نوزادان ۶ تا ۱۱ ماه روزانه به ۲۶۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
تنها نوع شیری که نوزادان باید مصرف کنند، شیر مادر یا شیر خشک است. به نوزادان کمتر از ۱ سال شیر گاو، شیر بز یا شیر خشک خانگی ندهید.
چه زمانی کودکان ممکن است به کلسیم اضافی نیاز داشته باشند
کلسیم اضافی معمولاً نه به دلیل سن، بلکه به دلیل یک موقعیت خاص در نظر گرفته میشود. برای مثال، اگر کودکی غذاهای غنی از کلسیم بسیار کمی مصرف میکند، رژیم غذایی بسیار محدودی دارد، نمیتواند لبنیات را تحمل کند، آلرژی دارد یا الگوهای غذایی دیگری دارد که تأمین نیازها از طریق غذا را دشوار میکند. گاهی اوقات اگر کودک بیماریهای دستگاه گوارش یا سایر مشکلاتی که بر جذب مواد مغذی تأثیر میگذارند، داشته باشد، پزشک ممکن است به کلسیم نیز توجه کند.
نکته مهم دیگر ویتامین D است. والدین اغلب فرض میکنند که مشکل خود کلسیم است، در حالی که در عمل ممکن است مفیدتر باشد که ابتدا بررسی شود که آیا ویتامین D کمبود دارد یا خیر. این مواد مغذی ارتباط نزدیکی با هم دارند، به همین دلیل علاقه به کلسیم و ویتامین D برای کودکان کاملاً قابل درک است.
در صورت وجود موارد زیر، مشورت با پزشک در مورد کلسیم ارزشمند است:
کودک لبنیات یا جایگزینهای لبنی بسیار کمی مصرف میکند؛
رژیم غذایی بسیار ضعیف و تکراری است؛
کمبود ویتامین D تأیید شده است؛
رژیم غذایی به دلیل آلرژی یا رژیم غذایی خاص محدود شده است؛
مشکلات گوارشی یا جذب وجود دارد؛
پزشک قبلاً توصیه کرده است که به رژیم غذایی و مواد معدنی توجه شود. یک راهنمای کوچک اما مفید برای والدین: وقتی به کمبود ویتامین مشکوک میشوید، پزشک معمولاً ابتدا رژیم غذایی کودک، الگوی رشد، عادات غذایی و عوامل مرتبط را ارزیابی میکند و تنها پس از آن تصمیم میگیرد که آیا مکملها مورد نیاز هستند و به چه شکلی.
رشد سریع به خودی خود دلیلی برای خرید فوری کلسیم نیست. همین امر در مورد کودکی که صرفاً از یک غذای خاص خوشش نمیآید نیز صدق میکند. ننوشیدن شیر به طور خودکار به این معنی نیست که کودک اصلاً کلسیم دریافت نمیکند. آنها ممکن است همچنان پنیر، ماست، فرنی بر پایه شیر یا سایر غذاهایی که حاوی این ماده معدنی هستند را بخورند.
اگر موارد زیر وجود داشته باشد، نیازی به عجله برای مصرف مکمل نیست:
کودک معمولاً کلسیم را از غذا دریافت میکند؛
هیچ شکایت یا علامتی وجود ندارد؛
ایده کلسیم فقط "برای پیشگیری" مطرح شده است؛
هیچ کس هنوز رژیم غذایی کودک را بررسی نکرده است؛
تنها استدلال این است که "آنها در حال حاضر به سرعت در حال رشد هستند."
در بسیاری از موارد، نوشتن آنچه کودک واقعاً برای چند روز میخورد مفیدتر از سفارش فوری مکمل است.
در بسیاری از موارد، کلسیم را میتوان از غذای معمولی دریافت کرد و این بهترین گزینه است. اگر کودکی مرتباً پنیر، ماست، پنیر کاتیج، کفیر، غذاهای لبنی یا سایر منابع کلسیم میخورد، ممکن است اصلاً نیازی به مکمل جداگانه نباشد.
بهتر است به جای یک محصول "کامل" به الگوی کلی نگاه کنید. ممکن است کودکی پنیر کاتیج را دوست نداشته باشد اما با خوشحالی پنیر و ماست بخورد. کودک دیگری ممکن است شیر ننوشد اما همچنان کلسیم را از ماهی، فرنی و غذاهای غنیشده دریافت کند. به همین دلیل است که رژیم غذایی باید به عنوان یک کل ارزیابی شود، نه اینکه بر اساس یک مورد قضاوت شود.
شیر؛
ماست؛
کفیر؛
پنیر کاتیج؛
پنیر؛
ماهی با استخوانهای نرم؛
کنجد؛
غذاهای غنیشده با کلسیم.
نیاز روزانه کودکان به کلسیم بر اساس سن
مقادیر توصیهشده به عنوان راهنما مفید هستند. آنها به والدین کمک میکنند تا محدوده کلی را درک کنند، اما به این معنی نیست که کودک فوراً به مکمل نیاز دارد.
سن کودک نیاز روزانه به کلسیم آنچه در عمل اهمیت دارد
۱-۳ سال ۷۰۰ میلیگرم عادات غذایی منظم معمولاً مهمتر از مکملهای «پیشگیرانه» هستند
۴-۸ سال ۱۰۰۰ میلیگرم بهتر است به رژیم غذایی در طول چند روز نگاه کنید، نه یک وعده غذایی
۹-۱۳ سال ۱۳۰۰ میلیگرم در طول رشد فعال، ترکیب تغذیه خوب و ویتامین D به ویژه اهمیت دارد
۱۴-۱۸ سال ۱۳۰۰ میلیگرم نوجوانان اغلب الگوهای غذایی نامنظمی دارند و این میتواند بیش از آنچه والدین انتظار دارند اهمیت داشته باشد
چگونه از این جدول بطور صحیح استفاده کنیم
اعداد را به عنوان راهنما در نظر بگیرید، نه یک تشخیص؛
به رژیم غذایی کودک به عنوان یک کل نگاه کنید؛
وعدههای غذایی را در طول چند روز در نظر بگیرید؛
نیازهای روزانه را با نیاز خودکار به مکملها اشتباه نگیرید.
این موضوع معمولاً تنها با یک علامت قابل تشخیص نیست. شما نمیتوانید به طور قابل اعتمادی نتیجه بگیرید که کلسیم فقط به این دلیل مورد نیاز است که کودک به سرعت در حال رشد است، خسته میشود یا خوب غذا نمیخورد. کل زمینه مهم است: کودک چه میخورد، آیا محدودیتهایی وجود دارد، وضعیت ویتامین D چگونه است و آیا پزشک توصیهای کرده است یا خیر.
والدین اغلب به دنبال سوالات جزئیتری مانند کلسیم برای کودکان بدون لبنیات یا آیا کودکی که اشتهای کمی دارد به کلسیم نیاز دارد، هستند. و در اینجا، معمولاً همان اصل اعمال میشود: ابتدا رژیم غذایی را ارزیابی کنید، سپس تصمیم بگیرید که آیا مکمل منطقی است یا خیر.
کدام کلسیم برای کودک بهترین است
اگر واقعاً به مکمل نیاز باشد، سوال عملی بعدی این است که کدام شکل را انتخاب کنید. شربتها، پودرها، قرصهای جویدنی و محصولات همراه با ویتامین D همگی به طور گسترده در دسترس هستند. اما هیچ راه حل واحد و بهترین راه حل برای هر کودک وجود ندارد.
بهتر است نه شیکترین گزینه، بلکه گزینهای را انتخاب کنید که متناسب با سن، دوز مورد نیاز و برنامه روزانه کودک باشد. به همین دلیل است که باید با آرامش به این سوال پاسخ داد که کدام کلسیم برای کودک بهتر است: کودک واقعاً چه چیزی را میتواند بدون مقاومت مصرف کند، چه چیزی با شیر خشک مورد نیاز شما مطابقت دارد و چه چیزی واقعاً برای شرایط مناسب است.
توصیههای سنی؛
دوز در هر وعده؛
آیا ویتامین D در شیر خشک وجود دارد؟
میزان راحتی استفاده روزانه؛
تحمل؛
میزان قند و مواد افزودنی موجود در شیر خشک.
نحوه ترکیب کلسیم و ویتامین D برای کودکان
به عبارت ساده، ویتامین D به بدن کمک میکند تا کلسیم را جذب کند. به همین دلیل است که ایده "بیایید فقط کلسیم بدهیم و مشکل را حل کنیم" همیشه جواب نمیدهد. گاهی اوقات مشکل خود کلسیم نیست، بلکه این واقعیت است که کودک فاقد ویتامین D است یا اینکه رژیم غذایی کلی او بسیار ضعیف است.
به همین دلیل، هنگام فکر کردن به سلامت استخوان، بهتر است به جای یک ماده مغذی واحد، به ترکیب آن توجه کنید. در برخی موارد، بهبود رژیم غذایی و مصرف ویتامین D کافی است. در موارد دیگر، پزشک ممکن است واقعاً کلسیم اضافی را نیز توصیه کند.
هیچ مکملی نمیتواند جایگزین مواد اولیه شود. اگر کودکی خیلی کم حرکت میکند، به ندرت وقت خود را در فضای باز میگذراند، خواب نامنظمی دارد و فقط به تنقلات اکتفا میکند، مسئله معمولاً گستردهتر از کلسیم به تنهایی است.
چه چیزی واقعاً کمک میکند
یک رژیم غذایی متنوع؛
پروتئین کافی؛
فعالیت بدنی؛
زمان بیرون رفتن و یک برنامه منظم روزانه؛
سطح ویتامین D سالم.
این پایهای است که کلسیم میتواند واقعاً از رشد و نمو حمایت کند.
چگونه میتوانم به فرزندم کمک کنم کلسیم کافی دریافت کند؟
نوزادان تمام کلسیم خود را از شیر مادر یا شیر خشک دریافت میکنند. کودکان خردسال و بچههای مدرسهای که رژیم غذایی سالمی با لبنیات فراوان دارند، کلسیم کافی دریافت میکنند. اما کودکان پیش از نوجوانی و نوجوانان ممکن است نیاز به افزودن غذاهای غنی از کلسیم به رژیم غذایی خود داشته باشند.
در مورد ویتامین D چطور؟
افراد برای کمک به جذب کلسیم در بدن به ویتامین D نیاز دارند. بدون آن، کلسیم نمیتواند به جایی که برای ساختن استخوانهای قوی نیاز دارد، برسد.
ویتامین D در بسیاری از غذاهایی که کودکان میخورند وجود ندارد. بنابراین، پزشکان اغلب مکملها را توصیه میکنند.
نوزادان شیر مادرخوار به مکمل ویتامین D نیاز دارند که بلافاصله پس از تولد شروع شود. شیر خشک حاوی ویتامین D است، بنابراین نوزادانی که بیش از 32 اونس شیر خشک در روز مینوشند، به ویتامین D اضافی نیاز ندارند.
از پزشک خود بپرسید که آیا نوزاد یا کودک شما به مکمل ویتامین D نیاز دارد یا خیر.
خیر. اگر کودکی کلسیم کافی از غذا دریافت کند و هیچ عامل خطری نداشته باشد، مکمل جداگانه معمولاً غیرضروری است.
خیر. کل رژیم غذایی باید در نظر گرفته شود. کلسیم علاوه بر شیر، در چیزهای دیگری نیز یافت میشود.
بدون دلیل مشخص، این معمولاً بهترین ایده نیست. بهتر است ابتدا بفهمید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا خیر.
آنها با هم کار میکنند. بدون ویتامین D، جذب کلسیم ممکن است کمتر مؤثر باشد.
بهترین نوع، شکلی است که با سن کودک، نیازهای شیر خشک و سهولت استفاده مطابقت داشته باشد. هیچ گزینه جهانی وجود ندارد.
خیر. رشد به تنهایی به معنای کمبود کلسیم در کودک نیست.
کودکان به کلسیم نیاز دارند، اما نه همیشه به عنوان یک مکمل جداگانه. در بسیاری از موارد، یک رژیم غذایی معمولی که شامل غذاهای غنی از کلسیم باشد، همراه با توجه به ویتامین D و سبک زندگی کلی، کافی است. به همین دلیل بهترین راه برای والدین این است که با خرید شروع نکنند، بلکه ابتدا نگاهی دقیق به رژیم غذایی، عادات و دلایل واقعی نگرانی کودک بیندازند.
این رویکرد آرامتر و مفیدتر از ایده صرفاً «دادن چیزی برای استخوانها» فقط برای احتیاط است.
پرواز لحظهآخری با ارزانترین قیمت
مشاهده
وبلاگ اطلاعات عمومی
مطلب مرتبط
اسموتی، آبمیوه یا میوه کامل؟ سالمترین روش مصرف میوه کدام است؟
مطلب مرتبط
دتاکس واتر چیست؟ معرفی انواع دتاکس واتر و خواص هر کدام
