وبلاگ اطلاعات عمومی
» چگونه طرز فکر خود را در مورد پیری تغییر دهیم؟
پیری مثبت: چگونه طرز فکر خود را در مورد پیر شدن تغییر دهید
در سراسر جهان، نسبت افراد ۶۰ سال به بالا سریعتر از هر گروه سنی دیگری در حال رشد است. به دلیل نسل پر جمعیتِ در حال بلوغِ ، این جمعیت به سونامی نقرهای معروف شده است . با افزایش این جمعیتِ در حال پیر شدن، مشارکت آنها در جامعه و تمایلشان به پیری سالم یا پیری فعال نیز افزایش مییابد.
سالمندان - مانند هر کس دیگری از یک نظر - میخواهند تا حد امکان به خود متکی باشند. اما با ورود به دهههای پایانی عمر، سالمندان گاهی اوقات احساس میکنند که استقلالشان در حال از بین رفتن است، حتی زمانی که سالمندی فعال در اولویت باشد.
یکی از راههای کمک به بهبود کیفیت زندگی، به ویژه در سالهای پایانی عمر، استفاده از راهحلهای فناوری است. برخی از سالمندان ممکن است در استفاده از آنها مقاومت کنند، اغلب به دلیل نداشتن مهارتهای کار با کامپیوتر/گوشیهای هوشمند، اما فناوری و ابزارها روز به روز آسانتر میشوند و دستیابی به سالمندی فعال را آسانتر میکنند.
مطلب مرتبط
برند Rhode چیست؟ معرفی کامل برند محبوب هیلی بیبر و محصولات آن پیر شدن بخشی از زندگی است، با این حال بسیاری از بزرگسالان پیری را چیزی میدانند که باید تحمل شود . حقیقت این است که شما در مورد چگونگی گذراندن سالهای باقیمانده خود حق انتخاب دارید. «پیری مثبت» که با عنوان «پیری موفق» نیز شناخته میشود، طرحی برای بهترین زندگی شما در دوران پیری ارائه میدهد. با یک طرز فکر مثبت، شما سبک زندگی سالمی را انتخاب میکنید، ذهن، بدن و روح خود را متحد میکنید و با انتخابهای کوتاهمدت که نتایج بلندمدتی را به همراه دارند و منجر به زندگی بهتر میشوند، در زندگی خود حضور بیشتری دارید.
با تمرینهای مربوط به احساسات مثبت و یادگیری احساس خوب نسبت به سن خود، احساسات مثبت را برای خود ایجاد کنید. برای چیزهای کوچک نگران نباشید؛ آنچه را که نمیتوانید انجام دهید بپذیرید و در صورت نیاز درخواست کمک کنید. برای خود اهدافی تعیین کنید و مراحل لازم برای دستیابی به آنها را کنترل کنید.
پیری مثبت چیست؟
پیری مثبت به معنای زندگی کردن به کاملترین شکل ممکن با افزایش سن است. این کار با تشخیص اینکه چگونه نگرشها و انتخابهای سبک زندگی شما بر سلامت جسمی و روانی شما با افزایش سن تأثیر میگذارد، شروع میشود. سپس به یک روش آگاهانه برای زندگی تبدیل میشود که در آن تلاش میکنید تا ذهنی مثبت داشته باشید، تناسب اندام و سلامتی خود را حفظ کنید و در عین حال که کاملاً درگیر زندگی هستید، صرف نظر از سن خود، احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
باورهای مثبت پیری چیست؟
یکی از بزرگترین موانع پیری مثبت، نگرشها و باورهای منفی در مورد روند پیری است. در ایالات متحده، مردم تمایل دارند باور کنند که افسردگی و تنهایی برای سالمندان طبیعی است و بزرگسالان مسن از نظر مالی ناپایدار هستند یا نمیتوانند چیزهای جدید یاد بگیرند. این ایده که سالمندان دیر یا زود به زوال عقل مبتلا میشوند، یک باور اشتباه دیگر است. این برچسبهای منفی و دیگر برچسبهای منفی در مورد پیری میتواند احتمال ضعف سلامتی، انزوا و زندگی کوتاهتر را افزایش دهد.
باورهای مثبت در مورد پیری، کلیشههای منفی در مورد افراد مسن را کاهش میدهد. به عنوان مثال، افراد مسن با نگرش مثبت، خردمند هستند، نه پیر. آنها در مقایسه با اوایل زندگی، در بودن با خودشان احساس راحتی بیشتری میکنند. آنها در مواجهه با سختیها یا شرایط منفی، تواناییهای مقابله بهتری نسبت به افراد جوانتر دارند. پیری زمان بیشتری را برای رسیدن به رویاهایتان و گذراندن وقت بیشتر با خانواده و کسانی که دوستشان دارید، فراهم میکند.
سالم ماندن بخش مهمی از پیری مثبت است. TrueCare San Diego و TrueCare Riverside مراقبتهای جامع و با کیفیتی را در هر سن و مرحلهای از زندگی ارائه میدهند.
درک مزایای پیر شدن
پیری اغلب با خرد، روابط عمیقتر و درک غنیتر از زندگی همراه است. در حالی که جامعه تمایل دارد بر چالشها تمرکز کند، حقیقت این است که افزایش سن مزایای زیادی - چه جسمی و چه عاطفی - به همراه دارد که میتواند کیفیت زندگی را به طرق عمیقی افزایش دهد. با افزایش سن، فرصتی برای پذیرش این مزایا و داشتن زندگیای پر از معنا، شادی و رضایت به وجود میآید.
قدرت و تابآوری عاطفی
یکی از بزرگترین هدایای افزایش سن، تابآوری عاطفی است که با گذشت زمان ایجاد میشود. با افزایش سن، افراد تمایل دارند احساسات خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنند، آشفتگی عاطفی کمتری را تجربه کنند و تعادل عاطفی بیشتری داشته باشند. این تابآوری از سالها گذر از فراز و نشیبهای زندگی و یادگیری نحوه اولویتبندی آنچه واقعاً مهم است، ناشی میشود.
تحقیقات نشان میدهد که افراد مسن بیشتر از افراد جوانتر، احساسات مثبت را تجربه میکنند و با ظرافت بیشتری با استرس برخورد میکنند. به جای اینکه برای چیزهای کوچک زحمت بکشند، تمایل دارند بر ارتباطات معنادار و رشد شخصی تمرکز کنند. این توانایی برای حفظ ثبات عاطفی، آرامش و رضایت عمیقتری را در زندگی روزمره ایجاد میکند. مطالعهای توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) نشان میدهد که افراد مسن در مقایسه با جمعیت جوانتر، مشکلات سلامت روان کمتری، از جمله افسردگی، را گزارش میکنند. طبق این مطالعه، میزان افسردگی در بین بزرگسالان ۷۰ سال به بالا به ۴ درصد میرسد که این موضوع، انگ مرتبط با پیری و سلامت روان را از بین میبرد.
سیستم ایمنی قویتر
پیری اغلب سیستم ایمنی باتجربهتری را برای بدن فراهم میکند که طی سالها قرار گرفتن در معرض عوامل بیماریزای مختلف ایجاد شده است. با افزایش سن، افراد تمایل به ایجاد حافظه ایمونولوژیکی وسیعتری دارند و به بدنشان اجازه میدهد تا به بیماریهای آشنا به طور مؤثرتری پاسخ دهد. طبق تحقیقات، سیستم ایمنی بزرگسالان مسنتر با گذشت زمان سازگار میشود و آنها را در برابر برخی عفونتهای رایج مانند سرماخوردگی و ویروسهای فصلی مقاومتر میکند.
علاوه بر این، بزرگسالان مسنتر از اقدامات پیشگیرانه مراقبتهای بهداشتی، مانند واکسیناسیون، که به تقویت ایمنی آنها در برابر تهدیدات جدید و در حال تکامل کمک میکند، بسیار بهرهمند میشوند. این رویکرد پیشگیرانه به بهبود پاسخ ایمنی و مدیریت کلی بهتر سلامت در سالهای بعد کمک میکند.
حس رضایت و رضایت از زندگی
پیری همچنین با حس عمیقتر رضایت و رضایت کلی از زندگی همراه است. برخلاف افسانههای رایج، بسیاری از مردم متوجه میشوند که شادی آنها با افزایش سن افزایش مییابد.
این حس رضایت بالا از جایی ناشی میشود که خودتان را بپذیرید - اینکه بدانید برای چه چیزی ارزش قائل هستید، قدر شادیهای کوچک زندگی را بدانید و لحظه حال را در آغوش بگیرید. افراد مسن اغلب این شفافیت را دارند که عوامل استرسزای غیرضروری را کنار بگذارند و بر پرورش روابط مهم، کاوش در علایق و یافتن معنا در تجربیات روزمره تمرکز کنند.
ایجاد باورهای مثبت در مورد سن
پیری موفق شامل سه عنصر است: تیز نگه داشتن ذهن، سالم نگه داشتن بدن و تغذیه منظم روح. وقتی این موارد را به بخش جداییناپذیر زندگی خود تبدیل میکنید، دوران پیری بسیار غنیتر و ارزشمندتر میشود.
1. اهمیت ورزش برای مغز.
ورزش بدنی به همان اندازه که برای بدن مهم است، برای مغز نیز مهم است. فعالیت بدنی جریان خون را افزایش میدهد تا مغز شما قوی بماند. به توسعه مهارتهای تفکر، یادگیری و حل مسئله کمک میکند. میتواند اضطراب، افسردگی و خطر زوال شناختی، از جمله زوال عقل را کاهش دهد.
تمرینات ذهنی همچنین میتوانند حافظه و دامنه توجه شما را بهبود بخشند.
برخی از راههای سرگرمکننده برای تیز نگه داشتن ذهن عبارتند از:
کتاب، مجله و روزنامه بخوانید
جدول کلمات متقاطع، جستجوی کلمات و سایر چالشها را حل کنید
بازیهای تختهای و کارتی انجام دهید
مکالمه کنید! با دوستان و اقوام خود دور هم جمع شوید
مطلب مرتبط
یاد بگیرید که به افکار دیگران اهمیت ندهید...یک دفتر خاطرات داشته باشید یا خاطرات زندگی خود را بنویسید
با یک دوست مکاتبهای مکاتبه کنید
برای یادگیری چیزهای جدید در کلاسها شرکت کنید
2. با بدن خود مهربان باشید.
مراقبت خوب از بدن در هر سنی مناسب است، اما برای بزرگسالان مسنتر اهمیت بیشتری دارد.
با تغذیه مناسب و ورزش منظم شروع کنید. مصرف غذاهای پرچرب، قند و مواد مصنوعی را محدود کنید و وعدههای غذایی متعادلی بخورید که بیشتر شامل پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوهها باشد.
با انجام حداقل 30 دقیقه ورزش یا حرکت روزانه، فعال بمانید. اگر بدن شما قادر به ورزش شدید نیست، هر روز 20 دقیقه با سرعت متوسط پیادهروی کنید. سیگار نکشید و نوشیدنیهای الکلی را در حد اعتدال مصرف نکنید.
تمرین عادات خوب خواب به حفظ انرژی و سلامت بدن شما کمک میکند. هر شب هفت تا نه ساعت خواب را هدف قرار دهید. این کار با رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص و بیدار شدن در یک زمان مشخص در صبح آسانتر میشود. اتاق خواب خود را تاریک و در دمای مناسب نگه دارید. از تماشای تلویزیون، بازی کردن با لپتاپ یا کار کردن قبل از خواب خودداری کنید زیرا این موارد میتوانند بر چرخههای مهم خواب تأثیر بگذارند.
پیری به طور مثبت استرس را از بین نمیبرد، اما شامل طیف گستردهای از تکنیکهای آرامشبخش برای کاهش استرس و حفظ ذهنیت مثبت است. این موارد میتواند شامل موارد زیر باشد:
مدیتیشن و تمرینات تنفسی
فعالیت بدنی آرام و کمفشار
پیادهروی در طبیعت
گوش دادن به صداهای آرامشبخش
ارتباط با دوستان
ایجاد یک سرگرمی - هنر، موسیقی، غذا و غیره
استراحت در وان آب گرم/داغ
نوشیدن چیزی گرم و آرامشبخش
تمرین این نکات و سایر نکات کاهش استرس برای سالمندان به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک میکند. وقتی به کمک نیاز دارید، از درخواست کمک نترسید. تکیه بر دیگران برای عبور از نقاط سخت، نشانه ضعف نیست.
۳. روح خود را تغذیه کنید.
پیری مثبت زمانی برای حرکت به سمت رشد، عشق به خود و رضایت بیشتر است. بسیاری از کسانی که پیری مثبت را تمرین میکنند، با بیدار شدن به خود واقعیشان، حس عمیقتری از هدف در زندگی پیدا میکنند. تمرکز آنها بر این است که با کمک به زندگی دیگران، جهان را به مکانی بهتر تبدیل کنند.
برای غنیسازی روح خود:
خودتان را دوست داشته باشید
مثبت بمانید
افراد منفی را از خود دور نگه دارید
بخشش را یاد بگیرید
برای یک هدف ارزشمند داوطلب شوید
شادی و معنا پیدا کنید
تلاش کنید تا در زندگی خود بیشتر حضور داشته باشید
روی اهداف خود تمرکز کنید
به موفقیتهای کوچک توجه کنید
یک لیست قدردانی روزانه تهیه کنید
تغذیه روح شما همچنین به ارتباط با دیگران مربوط میشود. صرف وقت برای پرورش روابط با همسر یا شریک زندگی، خانواده، دوستان، همسایگان و سایر افراد جامعه، زندگی شما را پر از عشق و کارهای جالب برای انجام دادن نگه میدارد.
۱۰ یادآوری در مسیر پیری مثبت
این لیست را کنار آینه حمام، جایی که صبحها اول وقت میبینید، قرار دهید و آن را به درب یخچال خود سنجاق کنید.
از کلیشههای منفی پیری اجتناب کنید
اهداف مثبت پیری را برای خود تعیین کنید
مغز خود را ورزش دهید
از نظر جسمی فعال باشید
سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید
استرس را به حداقل برسانید
زندگی اجتماعی فعالی داشته باشید
چکآپهای منظم سلامت داشته باشید
هرگز از یادگیری دست نکشید
با کسانی که دوستشان دارید در ارتباط باشید
مهمتر از همه، برای چیزهای کوچک نگران نباشید. کاری را که دوست دارید انجام دهید، آنچه را که نمیتوانید انجام دهید بپذیرید و در صورت نیاز درخواست کمک کنید. پیری به همان خوبی است که شما آن را انجام میدهید!
سلب مسئولیت: این وبسایت مشاوره پزشکی ارائه نمیدهد.
اطلاعات، شامل اما نه محدود به متن، گرافیک، تصاویر و سایر مطالب موجود در این وبسایت، فقط برای اهداف اطلاعرسانی است. هیچ مطلبی در این سایت جایگزین مشاوره، تشخیص یا درمان پزشکی حرفهای نیست. همیشه در مورد هرگونه سؤالی که در مورد یک بیماری یا درمان دارید و قبل از شروع یک رژیم مراقبتهای بهداشتی جدید، با پزشک یا سایر ارائهدهندگان خدمات درمانی واجد شرایط مشورت کنید. هرگز به دلیل چیزی که در این وبسایت میخوانید، توصیههای پزشکی حرفهای را نادیده نگیرید یا در دریافت آن تأخیر نکنید.
