دیگه نگو شام چی بپزم !! ○مجله آشپزی شکمو○
قالب های خاص سنگ مصنوعی
سایت داری؟ می‌خوای از اخبار سئو و گوگل عقب نمونی؟ تلگرام منو فالو کن
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
با سرد شدن هوا و کوتاه شدن روزها، گذراندن زمان بیشتر در فضای بسته می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد. اگرچه یک روز دنج در داخل خانه می‌تواند لذت‌بخش باشد، اما فعال ماندن از نظر ذهنی و اجتماعی همچنان بخش مهمی از پیری سالم است - به خصوص در ماه‌های پاییز و زمستان که دیدار با عزیزان یا بیرون رفتن می‌تواند دشوارتر شود.
مشغول نگه داشتن ذهن می‌تواند به سادگی یادگیری چیزهای جدید، لذت بردن از یک سرگرمی مورد علاقه یا گذراندن وقت با دیگران باشد. فعالیت‌های شناختی منظم فرصت‌هایی را برای به چالش کشیدن مغز، حفظ علایق و افزودن هدف به روز فراهم می‌کنند.
ذهن خود را به چالش بکشید
مشغول نگه داشتن ذهن بخش مهمی از سلامت شناختی است. می‌دهد که انواع خاصی از آموزش‌های شناختی، از جمله تمرین‌های استدلال و سرعت پردازش، ممکن است به کاهش زوال شناختی در بزرگسالان مسن کمک کند. انجام فعالیت‌های معنادار و چالش‌برانگیز ذهنی نیز ممکن است از حافظه و سلامت کلی پشتیبانی کند.
پازل‌ها، چیزهای بی‌اهمیت، بازی‌های کارتی، جدول کلمات متقاطع و سایر بازی‌های فکری می‌توانند یک تمرین ذهنی لذت‌بخش را فراهم کنند. یک بازی مورد علاقه آشنا را امتحان کنید یا یک بازی جدید یاد بگیرید که شما را به چالش می‌کشد تا به شیوه‌ای متفاوت فکر کنید.
یادگیری چیزهای جدید می‌تواند به همان اندازه جذاب باشد. یک سرگرمی جدید انتخاب کنید، در یک کلاس ثبت نام کنید یا بالاخره مهارتی را که همیشه می‌خواستید یاد بگیرید، امتحان کنید.
خلاق باشید
فعالیت‌های خلاقانه می‌توانند چیزی بیش از یک راه لذت‌بخش برای گذراندن وقت در فضای بسته ارائه دهند. تحقیقاتی را برجسته می‌کند که نشان می‌دهد مشارکت در فعالیت‌هایی مانند موسیقی، تئاتر، رقص و نویسندگی خلاق ممکن است برای حافظه، عزت نفس، استرس، تعامل اجتماعی و رفاه عمومی مفید باشد.
نقاشی، نویسندگی، کاردستی، موسیقی، عکاسی و آشپزی می‌توانند تمرکز را تحریک کنند، حل مسئله را تشویق کنند و راه‌های معناداری برای ابراز وجود فراهم کنند.
خلاقیت لازم نیست به تنهایی اتفاق بیفتد. به اشتراک گذاشتن یک پروژه هنری مورد علاقه، شرکت در یک کلاس هنری یا لذت بردن از یک اجرای موسیقی با دیگر ساکنان می‌تواند یک فعالیت مورد علاقه را به فرصتی برای ارتباط تبدیل کند.
مکالمات را ادامه دهید
تعامل اجتماعی راهی مهم برای حفظ سلامت روان است. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها تأکید می‌کنند که ارتباطات اجتماعی برای سلامت روان و جسم مهم هستند و می‌توانند به احساس تعلق، حمایت و رفاه عمومی بیشتر کمک کنند.
گفتگو با دوستان، اعضای خانواده، همسایگان و دیگران می‌تواند با تشویق ما به گوش دادن، به خاطر سپردن، به اشتراک گذاشتن داستان‌ها و تبادل ایده‌ها، به فعال نگه داشتن ذهن کمک کند.
در ماه‌های سردتر، زمانی که هوا می‌تواند دیدار دوستان یا شرکت در فعالیت‌های خارج از خانه را دشوارتر کند، حفظ این ارتباطات اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. تماس‌های تلفنی، چت‌های ویدیویی، دیدارهای خانوادگی و فعالیت‌های اجتماعی همگی می‌توانند به تقویت ارتباطات اجتماعی کمک کنند.
در جامعه خود فعال بمانید
شرکت در فعالیت‌های معنادار می‌تواند لذت، ارتباط و حس هدفمندی را فراهم کند سالمندان را تشویق می‌کند تا در فعالیت‌هایی که برایشان معنادار است، از جمله سرگرمی‌ها، کارهای داوطلبانه و گذراندن وقت با خانواده و دوستان، به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و فعال، شرکت کنند.
یکی از مزایای زندگی در یک مجتمع مسکونی سالمندان این است که فرصت‌های ارتباطی همیشه در دسترس هستند. از گردهمایی‌های اجتماعی و برنامه‌های آموزشی گرفته تا بازی‌ها، فعالیت‌های خلاقانه و وعده‌های غذایی مشترک، راه‌های زیادی برای گذراندن وقت با دیگران و حفظ تعامل وجود دارد.
چه بخواهید یک فعالیت جدید را امتحان کنید، چه با همسایه‌تان وقت بگذرانید، یا در یک سنت اجتماعی مورد علاقه‌تان شرکت کنید، این لحظات روزمره می‌توانند به سلامت شناختی و تندرستی شما کمک کنند.
ذهن و ارتباطات خود را فعال نگه دارید
فقط به این دلیل که بیرون هوا سرد شده است، به این معنی نیست که باید از نظر اجتماعی یا ذهنی فعالیت خود را کاهش دهید. یافتن راه‌های لذت‌بخش برای یادگیری، خلق کردن و ارتباط با دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا ماه‌های سردتر را ارزشمندتر، معنادارتر و رضایت‌بخش‌تر احساس کنید.
برای شناسایی مناسب‌ترین و قابل‌اجراترین فعالیت‌ها، ابتدا علایق و محدودیت‌های عزیز سالمندتان را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. انعطاف‌پذیر باشید و نیازها، راحتی و سطح استقلال آنها را در اولویت قرار دهید تا فعالیت‌ها تا حد امکان لذت‌بخش باشند. وقتی کاملاً متوجه شدید عزیزتان از چه کارهایی لذت می‌برد،
چه عزیز سالمندتان به‌طور مستقل در خانه زندگی کند و چه در مراکز اقامتی با خدمات حمایتی (مراکز نگهداری سالمندان) ساکن باشد، ایده‌های فراوانی برای بهره‌برداری بهینه از هر روز وجود دارد. در این مقاله با موارد زیر آشنا می‌شوید:
فعالیت‌های سرگرم‌کننده برای سالمندان که ذهن، جسم و روح را درگیر می‌کند
ایده‌هایی برای فعالیت‌های مشترک با خانواده و دوستان در مراکز نگهداری سالمندان
پیشنهادهایی برای فعالیت‌های منعطف و در دسترس برای سالمندان ساکن در مراکز حمایتی یا سایر محیط‌های اجتماعی
فعالیت‌های هنری
تحقیقات در حوزه هنر نشان داده است که کارهای خلاقانه مانند طراحی، نقاشی، بافتنی، نجاری یا ساخت زیورآلات با مهره، می‌توانند به افزایش تمرکز و دقت کمک کنند. این فعالیت‌ها حتی می‌توانند حس آرامش و حالتی شبیه به مراقبه (مدیتیشن) ایجاد کنند. اگرچه برخی لوازم هنری ممکن است گران باشند، اما به دنبال اقلامی باشید که مقرون‌به‌صرفه بوده و نگهداری و حمل‌ونقل آنها آسان باشد. بسته به فضا و توانایی‌های عزیزتان، او را تشویق کنید تا با استفاده از ابزارها و روش‌های مختلف، خلاقیت خود را محک بزند. ساخت کلاژ، بافت شال‌گردن، درست کردن دستبندهای مهره‌دار، کار با چوب، نقاشی آبرنگ و سایر پروژه‌های هنری می‌توانند برای روزهای متمادی بی‌حوصلگی را برطرف کنند.
بازی‌های کارتی (و دانستن فوت‌وفن آنها)
به احتمال زیاد، عزیزان شما در طول زندگی خود بازی‌های کارتی بسیاری انجام داده‌اند. حالا که فکرش را می‌کنم، احتمالاً خیلی دوست دارند همین الان یکی دو دست ورق‌بازی کنند. اما ورق‌بازی فقط یک سرگرمی نیست؛ تحقیقات نشان می‌دهد که این تفریح می‌تواند مهارت‌های حرکتی و شناختی را بهبود بخشد. در واقع، برخی مطالعات حاکی از آن است که بازی‌هایی مانند ورق‌بازی می‌توانند به پیشگیری از زوال عقل و بیماری آلزایمر کمک کنند.
صحبت از فناوری
بسیاری از سالمندان از فناوری هراس دارند و واقعیت این است که بعید است بدون تشویق و صبر و حوصله شما، کار با آن را یاد بگیرند. زمانی را برای نشستن در کنار عزیزتان و آموزش نحوه استفاده از دستگاه‌ها و اپلیکیشن‌های محبوب اختصاص دهید. از تماس تصویری با نوه‌ها و جستجو درباره تاریخچه خانوادگی گرفته تا انجام بازی‌های تقویت‌کننده حافظه، یادگیری کار با تبلت، لپ‌تاپ یا گوشی هوشمند می‌تواند تأثیری تحول‌آفرین بر کیفیت زندگی عزیزتان داشته باشد.
پیاده‌روی کردن
پیاده‌روی فواید جسمی، عاطفی و سلامتی بی‌شماری دارد، با این حال بسیاری از افراد، به‌ویژه سالمندان، از فعالیت بدنی دوری می‌کنند. حتی اگر عزیزتان برای بیرون رفتن و قدم زدن بهانه‌گیری کرد، به این سادگی‌ها کوتاه نیایید. تقریباً مطمئن باشید که بعداً خواهید شنید: «خیلی خوش گذشت!» دفعه بعد که عزیزتان از بی‌حوصلگی شکایت کرد، کفش‌هایتان را بپوشید و راهی شوید. لازم نیست مسافت زیادی را طی کنید؛ همین تغییر ساده محیط می‌تواند تأثیر بسزایی داشته باشد.
امتحان موسیقی
لذت بردن و درک موسیقی، به‌ویژه برای بسیاری از سالمندان، در بهبود خلق و خو بسیار مؤثر است. فهرستی از آهنگ‌ها و خوانندگان مورد علاقه عزیزتان تهیه کنید. سپس، با هم بنشینید و به آنها گوش دهید. هر زمان که احساس بی‌حوصلگی کردند، می‌توان این فهرست پخش را اجرا کرد و از آن لذت برد. آن دسته از عزیزانتان را که به آواز خواندن علاقه دارند یا نواختن سازی را آموخته‌اند، تشویق کنید تا خودشان هم موسیقی اجرا کنند.
لذت شیرینی‌پزی
اگرچه شاید رفتن به باغ برای چیدن سیب دیگر عملی نباشد، اما سالمندان همچنان می‌توانند در فصل برداشت از نعمت‌های شگفت‌انگیز طبیعت بهره‌مند شوند. از مافین و کرامبل گرفته تا پای و ژله، روش‌های بی‌شماری برای لذت بردن از میوه‌های فصل در تابستان و پاییز وجود دارد؛ چه عزیز سالمندتان خوراکی خاصی را دوست داشته باشد و چه شما بخواهید دست‌به‌کار شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید.
به تماشای رنگ‌های پاییزی بروید
اگر عزیز سالمندتان توانایی راه رفتن دارد، قدم زدن در صبح یا بعدازظهری آفتابی و پاییزی در میان برگ‌های رنگارنگ، می‌تواند برای جسم و روح معجزه کند. البته سالمندانی که محدودیت حرکتی دارند نیز نباید از لذت تماشای این مناظر پاییزی محروم بمانند. استفاده از مسیرهای پیاده‌روی هموار و مناسب‌سازی‌شده، راهی عالی برای لذت بردن از تغییر رنگ برگ‌هاست؛ به‌ویژه اگر عزیزتان از واکر یا ویلچر استفاده می‌کند. همچنین، یک گردش با خودرو در مسیری تماشایی، تمام لذت‌های تماشای طبیعت پاییزی را بدون نیاز به فعالیت بدنی زیاد فراهم می‌کند.
به کارهای هنری و کاردستی بپردازید
وقتی در حال ماجراجویی هستید، فراموش نکنید که چند نمونه برای کاردستی‌های خلاقانه به خانه بیاورید. کاردستی روشی ساده و بدون استرس برای گذراندن یک بعد از ظهر است. اگر عزیز سالخورده شما با چالش بزرگ‌تری روبرو است، یک جستجوی سریع در گوگل، راه‌های زیادی برای گنجاندن فضای باز در کاردستی به شما ارائه می‌دهد. (برعکس، اگر عزیز سالخورده شما به راحتی غرق در کاردستی می‌شود، یک فعالیت ساده‌ی اسکرپ‌بوکینگ می‌تواند نتایج لذت‌بخشی داشته باشد.)
تزئین خانه
حتی اگر هنوز زمان تزئینات تعطیلات فرا نرسیده باشد، هنوز راه‌های زیادی برای شاد کردن فضای زندگی عزیز سالخورده‌تان در تمام طول سال وجود دارد. از تزئینات الهام گرفته از برداشت مانند کدو حلوایی و عدل‌های یونجه گرفته تا گل‌های بهاری روشن، با هم برنامه‌ریزی و تزئین کنید. اگر احساس جاه‌طلبی خاصی دارید، چرا در حین انجام آن، هنر خودتان را نقاشی نمی‌کنید؟
برنامه‌ریزی برای عکاسی خانوادگی
شما تمام آن عکس‌های خانوادگی زیبا از چند نسل را در فیس‌بوک و سایر سایت‌های رسانه‌های اجتماعی دیده‌اید. چرا برای خودتان برنامه‌ریزی نمی‌کنید؟ بهار یا پاییز، پس‌زمینه طبیعی بی‌نظیری برای یک عکس خانوادگی فراموش‌نشدنی ارائه می‌دهد. عزیز سالخورده شما از شرکت در جشن‌ها، به همراه عکس یادگاری، لذت خواهد برد. اگر نمی‌توانید از پس هزینه یک عکاس حرفه‌ای برآیید، از یک دوست خانوادگی بخواهید که این لحظه را ثبت کند.
برنامه‌ریزی برای پیک‌نیک
هیچ چیز به اندازه پیک‌نیک، «سرگرم‌کننده» نیست. چند تا از غذاهای مورد علاقه عزیزتان (و مقدار زیادی نوشیدنی برای هیدراته ماندن) را بسته‌بندی کنید، به یک پارک نزدیک بروید و در یک مکان سایه‌دار خوب، با هم ناهار بخورید. اگر میز پیک‌نیک برای پذیرایی دشوار است، به جای آن چند صندلی تاشو همراه داشته باشید.
اگر تحرک عزیزتان محدود است، یک تراس، پاسیو یا حیاط خلوت نیز می‌تواند مکان مناسبی برای پیک‌نیک باشد. اگر عزیزتان نمی‌تواند بیرون برود، به جای آن، آوردن پیک‌نیک به خانه‌اش را در نظر بگیرید! سبد پیک‌نیک را باز کنید، پنجره‌ها را باز کنید و از همراه غذاخوری خود دعوت کنید تا خاطرات پیک‌نیک مورد علاقه‌اش را به اشتراک بگذارد.
باغبانی کردن
باغبانی فواید بی‌شماری برای افراد در هر سنی دارد - از رساندن دوز بالایی از ویتامین D گرفته تا تقویت حرکت و استقلال. عزیزان خود را تشویق کنید تا دوباره استعداد خود را کشف کنند. سالمندان مسن‌تر با تحرک محدود نیز می‌توانند به لطف باغچه‌های گلدانی با دسترسی آسان، از باغبانی لذت ببرند.
اگر دائماً عزیزان مسن خود را به تغذیه بهتر تشویق می‌کنید، یک باغچه مزایای دیگری نیز دارد: سبزیجات تازه گزینه‌های عالی برای غذاهای جانبی سریع و آسان تابستانی ارائه می‌دهند. سعی کنید سالاد گوجه فرنگی و خیار درست کنید یا کدو حلوایی تابستانی یا لوبیا سبز را بخارپز/کبابی کنید.
خواندن یک کتاب خوب
آخرین باری که شما یا عزیزان مسن‌ترتان برای خواندن یک کتاب پرفروش وقت گذاشتید، چه زمانی بود؟ تابستان امسال، با انتخاب عنوانی که هر دو می‌خواهید بخوانید و هر بار که به آنجا می‌روید، یک باشگاه کتاب دو نفره تشکیل دهید. کسانی که از خواندن مستقل لذت می‌برند اما با چالش‌های محدودیت‌های بینایی روبرو هستند، می‌توانند به جای آن از کتاب صوتی استفاده کنند.
شنا کردن
برای روزهای گرم‌تر، عزیزان خود را به شنا ببرید! اگر عزیز شما مدتی است که شنا نکرده است، ممکن است در مورد این موضوع کمی اضطراب داشته باشد. با این حال، مزایای آن چند برابر است: شنا کردن می‌تواند احساسات نشاط‌آور دوران کودکی را بازگرداند و در عین حال نوعی ورزش کم‌فشار را ارائه دهد. فقط قبل از رفتن به استخر، حتماً با پزشک عزیز خود مشورت کنید.
آنها را به زمین بازی ببرید
در حالی که رفتن به یک زمین بازی لیگ برتر ممکن است یک کار مهم باشد، گزینه‌های کوچک‌تری نیز وجود دارد که به همان اندازه برای سالمندان سرگرم‌کننده هستند. از بازی‌های لیگ‌های کوچک گرفته تا زمین‌های لیگ کوچک محلی شما، عزیز سالخورده شما از این فرصت برای تجربه سرگرمی مورد علاقه آمریکا لذت خواهد برد. اگر بیسبال ورزش مورد علاقه آنها نیست، بفهمید که چیست و آنها را با سفری برای تماشای بازی یکی از تیم‌هایشان غافلگیر کنید.
این فعالیت‌ها را می‌توان به راحتی برای ساکنان خانه سالمندان هماهنگ کرد. اما مراقبان، خوشحال باشید! آنها جذابیت زیادی برای سالمندانی که در خانه زندگی می‌کنند، ارائه می‌دهند و سهم منصفانه‌ای از مزایا را برای آنها فراهم می‌کنند:
اجتماعات زندگی سالمندان - برای ساکنان خانه‌های سالمندان، این ایده‌های فعالیت، مزایای اضافی اجتماعی شدن و ارتباط اجتماعی را در طول برنامه‌ها، رویدادها و انواع گردش‌های مشترک فراهم می‌کنند. نکته: آیا از این ایده‌های فعالیت در یک جامعه استفاده می‌کنید؟ ساکنان خانه سالمندان، اعضای خانواده و دوستان آنها، کارکنان و داوطلبان را برای به حداکثر رساندن این مزیت درگیر کنید.
سالمندانی که در خانه زندگی می‌کنند - برای سالمندانی که در خانه زندگی می‌کنند، این ایده‌ها می‌توانند منبع فوق‌العاده‌ای برای اعضای خانواده در هر سنی باشند که به دنبال مشارکت دادن عزیزان مسن‌تر خود هستند که با کسالت یا کارهای روزمره پیچیده دست و پنجه نرم می‌کنند.
نکته: آیا به دنبال معنادارتر کردن دیدارهای خانوادگی هستید؟ بستگان در هر سنی را در فعالیت‌های تک نفره، گردهمایی های گروهی یا حتی تعاملات مجازی درگیر کنید تا ارتباطات در روابط از راه دور تقویت شود.
سوالات متداول
فعالیت‌هایی که یادگیری، حل مسئله، خلاقیت یا تعامل اجتماعی را تشویق می‌کنند، می‌توانند به سالمندان کمک کنند تا ذهن خود را درگیر نگه دارند. مثال‌هایی از این فعالیت‌ها شامل پازل، بازی‌های کارتی، مطالعه، یادگیری یک مهارت جدید، هنر و صنایع دستی، موسیقی، کلاس‌ها و گفتگو با دیگران است.
پازل، بازی، مطالعه، آشپزی، کاردستی، نقاشی، موسیقی، کلاس‌های ورزشی، باشگاه‌های کتاب و برنامه‌های آموزشی، همگی می‌توانند راه‌های لذت‌بخشی برای سرگرم ماندن در داخل خانه فراهم کنند. فعالیت‌های گروهی همچنین می‌توانند فرصت‌هایی برای ارتباط اجتماعی فراهم کنند، زمانی که هوای سرد بیرون رفتن را دشوارتر می‌کند.
تعامل اجتماعی می‌تواند حس ارتباط، تعلق و حمایت را فراهم کند. گذراندن وقت با دوستان، اعضای خانواده، همسایگان یا گروه‌های اجتماعی نیز فرصت‌هایی برای گفتگو، تجربیات مشترک و فعالیت‌های معنادار ایجاد می‌کند.
جوامع زندگی سالمندان می‌توانند دسترسی به فعالیت‌های اجتماعی، آموزشی، تفریحی و سلامتی را آسان‌تر کنند. بسته به جامعه، ساکنان ممکن است فرصت‌هایی برای شرکت در باشگاه‌ها، کلاس‌ها، بازی‌ها، گردش‌ها، فعالیت‌های خلاقانه، وعده‌های غذایی مشترک و سایر رویدادها در طول سال داشته باشند.
خرید حضوری و مطمئن ارز دیجیتال
مشاهده
وبلاگ اطلاعات عمومی
