وبلاگ اطلاعات عمومی
» چگونه بر غم و اندوه پس از سفر غلبه کنیم؟
آیا افسردگی بعد از تعطیلات واقعی است؟
افسردگی پس از تعطیلات اصطلاحی برای احساسات منفی یا افسردگی است که افراد ممکن است هنگام بازگشت از تعطیلات تجربه کنند.اگرچه در تعطیلات ممکن است به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند، اما اثرات مثبت ممکن است همیشه در بازگشت به خانه دوام نیاورد.افراد ممکن است هنگام بازگشت به روال معمول، کار یا تحصیل، ناراحتی عاطفی، نوستالژی یا افزایش استرس را تجربه کنند.این مقاله به چیستی افسردگی پس از تعطیلات، علائم آن، راههای پیشگیری از آن، و نحوه مقابله با آن در صورتی که کسی آن را تجربه کرد، میپردازد.
چرا بعد از تعطیلات اینقدر غمگینم؟ نحوه برخورد با بعد از تعطیلات
تعطیلات بخش شگفت انگیز و هیجان انگیز زندگی است. آنها می توانند شما را در معرض ماجراجویی ها و تجربیات جدیدی قرار دهند که می تواند زندگی شما را همانطور که می دانید تغییر دهد، یا به شما آرامش و استراحت لازم را بدهد تا بهترین نسخه خود باشید.
با این حال، بازگشت به زندگی عادی پس از تعطیلات همیشه فرآیند آسانی نیست. بازگشت از تعطیلات می تواند باعث استرس، غرق شدن و ناراحتی شود. در واقع، این به قدری رایج است که اصطلاحی برای این پدیده وجود دارد: افسردگی پس از تعطیلات.
مطلب مرتبط
عشق زلیخا ابتدا بر یوسف آمد سال ها...چرا بعد از بازگشت از تعطیلات احساس عجیبی دارم؟ چرا بعد از سفر گریه می کنم؟
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شخصی پس از بازگشت از سفر احساس غریبی یا غمگینی کند. بازگشت از تعطیلات، به خصوص از تعطیلات طولانی تر، می تواند یک تغییر بزرگ باشد. به هر حال، ظاهر و احساس زندگی روزمره شما برای یک دوره نسبتا طولانی به طرز چشمگیری تغییر می کند. وقتی تمام میشود و انتظار میرود که به روال عادی و مسئولیتهای خود بازگردید، به راحتی وارد یک فانک میشوید.
گاهی اوقات، یک سفر آنقدر شگفتانگیز و هیجانانگیز است که بازگشت به زندگی عادی، با تمام ویژگیها و جنبههای منفیاش، میتواند کمی مایوسکننده باشد. زمانی که چند روز یا هفته گذشته مملو از آرامش و هیجان بود، احساس اشتیاق یا خوشحالی برای بازگشت به محل کار یا مدرسه، انجام کارهایی که لزوماً از آنها لذت نمی برید، می تواند دشوار باشد.
با سفرهای دیگر، شاید واقعاً مشتاقانه منتظر آنها بودید و انتظارات بالای شما در نهایت با ناامیدی مواجه شد. مشکلی پیش آمد، یا شاید تجربه آن چیزی که شما میخواستید نبود.
این احساس به عنوان افسردگی پس از تعطیلات یا بلوز پس از سفر شناخته می شود و اغلب به دلیل استرس کاری یا فرسودگی شغلی، نارضایتی از زندگی یا عدم آرامش در طول تعطیلات ایجاد می شود.
احساس شما ممکن است حتی به خود تعطیلات مربوط نباشد، بلکه به اتفاق دیگری در زندگی شما می گذرد. وقتی دقیقا نمی دانیم چه احساسی داریم یا چرا آن را احساس می کنیم، داشتن راه هایی برای کشف آن مفید است، مانند:
ثبت افکار (به عنوان مثال نوشتن روزانه): شناسایی رویدادهایی که باعث ایجاد ناراحتی می شوند، شناسایی افکاری که به طور خودکار برانگیخته شده اند، شناسایی شواهدی برای حمایت یا مقابله با این فکر.
ذهن آگاهی: بدون قضاوت از آنچه در درون و اطراف شما می گذرد آگاه باشید.
آموزش: با انواع مختلف احساسات آشنا شوید تا احساساتی را که تجربه می کنید بهتر شناسایی کنید
مهارتهای فعالسازی رفتار: دریابید که چه فعالیتها، افراد، مکانها یا چیزهایی باعث میشوند بیشترین احساس رضایت را داشته باشید یا بیشتر احساس کنید که شبیه خودتان هستید، سپس تلاش کنید تا تعداد بیشتری از آنها را در برنامه خود ادغام کنید.
افسردگی بعد از تعطیلات چیست؟
افسردگی پس از تعطیلات یک وضعیت بالینی شناخته شده نیست، اما به حالت افسردگی اشاره دارد که ممکن است افراد پس از بازگشت از تعطیلات تجربه کنند.
مردم همچنین ممکن است به افسردگی پس از تعطیلات به عنوان سندرم پس از تعطیلات، بلوز پس از تعطیلات یا سندرم تعطیلات اشاره کنند که برای اولین بار به عنوان یک مفهوم ظاهر شد.
علائم افسردگی پس از تعطیلات ممکن است در زندگی روزمره فرد، از جمله روابط شخصی و عملکرد هنگام بازگشت به کار یا تحصیل، اختلال ایجاد کند.
علائم
افراد ممکن است علائم زیر را در افسردگی پس از تعطیلات تجربه کنند:
اضطراب مبهم
افزایش تحریک پذیری
احساس نوستالژیک
مشکل در خوابیدن
ناراحتی یا ناراحتی عمومی
علائم ممکن است تا 2 هفته پس از بازگشت از تعطیلات ادامه داشته باشد و بر عملکرد فرد در محل کار یا مدرسه یا در روابط خود تأثیر بگذارد.
علائم افسردگی عبارتند از:
مدام احساس غمگینی، مضطرب یا خالی بودن می کند
احساس ناامیدی یا بدبینی
احساس تحریک پذیری، ناامیدی یا بی قراری
احساس گناه، بی ارزشی یا درماندگی
از دست دادن علاقه به فعالیت های معمولا لذت بخش
مطلب مرتبط
ستودهای تو، ای خداوند، خدای ما، پادشاه جهان، که گامهای انسانها را هدایت میکنیخستگی یا کمبود انرژی
مشکل در تمرکز
تغییر در الگوهای خواب
تغییرات اشتها
تغییرات وزن غیرقابل توضیح
دردها و دردهای فیزیکی غیر قابل توضیح
افکار یا اعمال خودکشی
اگر افراد برخی از موارد فوق را تقریباً روزانه، در بیشتر ساعات روز، به مدت 2 هفته یا بیشتر تجربه کنند، ممکن است نشان دهنده افسردگی باشد.
علل
افسردگی پس از تعطیلات ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد.
اگرچه تحقیقات نشان داده است که تعطیلات ممکن است به بهبود خلق و خو، کاهش استرس روانی و افزایش رضایت از زندگی کمک کند، اما اثرات مثبت ممکن است در هفته اول پس از بازگشت به زندگی روزمره ناپدید شوند.
در بازگشت به خانه، افراد ممکن است احساس فشار کنند تا فوراً به سر کار و کارهای روزمره خود بازگردند، که ممکن است باعث افزایش مجدد استرس روانی شود. قبل از تعطیلات هیچ تغییری در احساسات منفی، استرس و پرخاشگری وجود نداشت، اما همه اینها پس از تعطیلات به میزان قابل توجهی کاهش یافت.محققان دریافتند که برخی از مزایا فقط در افرادی با استرس کاری کم رخ می دهد. در برخی افراد، به نظر می رسد که استرس کاری به دوره های قبل و بعد از تعطیلات سرایت می کند، که ممکن است اثرات مثبت تعطیلات را کاهش دهد.
برخی از نظریه ها در مورد افسردگی پس از تعطیلات شامل نیاز به ایجاد تنظیمات بین تعطیلات و روال زندگی روزمره است.هنگام بازگشت از کشور دیگری، برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که دوباره به زندگی روزمره و جامعه خود بپیوندند.افراد همچنین ممکن است عوارض جانبی منفی در تعطیلات داشته باشند که ممکن است بعد از تعطیلات روی آنها تأثیر بگذارد، مانند آفتاب سوختگی، نیش حشرات، مصرف زیاد غذا و الکل یا عفونت. استرس در محل کار یا مدرسه ممکن است به افسردگی پس از تعطیلات کمک کند. تعطیلات ممکن است باعث فرار از یک موقعیت استرس زا، مانند درگیری یا آزار و اذیت در محل کار شود، که افراد پس از بازگشت باید با آن مواجه شوند.
نکات پیشگیری
انجام یک برنامه قبل از رفتن به تعطیلات ممکن است به جلوگیری از افسردگی پس از تعطیلات در بازگشت فرد کمک کند. مردم می توانند اقداماتی را برای تغییر نحوه انتقال از تعطیلات به زندگی عادی خود انجام دهند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
اجازه دادن یک یا دو روز برای تنظیم بین بازگشت از تعطیلات و شروع به کار
بازگشت به برنامه خواب منظم فرد
برنامه ریزی برای اوقات فراغت یا فعالیت های اجتماعی لذت بخش
داشتن یک روال مثبت در محل تا افراد بتوانند با آرامش کار را شروع کنند
ادامه فعالیت بدنی منظم
تمرین تکنیک های آرامش بخش، مانند مدیتیشن
افراد همچنین ممکن است بخواهند یک فعالیت سرگرم کننده را برای هفته ها یا ماه های بعد از تعطیلات خود برنامه ریزی کنند. برنامه ریزی برای تعطیلات آینده، حتی از قبل، ممکن است به مردم یادآوری کند که استراحت دیگری برای انتظار دارند.
اگر فردی در خانه یا محل کار خود درگیری حل نشده ای دارد که به افسردگی پس از تعطیلات کمک می کند، اقدام برای مقابله با این مسائل قبل از رفتن می تواند کمک کننده باشد.
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات کنار بیاییم
ممکن است افراد مستند کردن سفر خود را در یک دفترچه یادداشت، یا تهیه آلبومی از عکس ها، به آنها کمک کند تا با احساسات منفی پس از تعطیلات کنار بیایند.
نگه داشتن سوغاتی از تعطیلات خود یا دادن سوغاتی به کسی ممکن است به افراد اجازه دهد تا تجربیات تعطیلات خود را به اشتراک بگذارند. همچنین ممکن است قصد آنها را برای بازدید مجدد از مکانی که از آن لذت می بردند تقویت کند.
افراد ممکن است متوجه شوند که تمرین ذهن آگاهی به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند. می تواند از تمرکز بیش از حد آنها بر گذشته یا آینده جلوگیری کند. راههای هوشیار بودن عبارتند از:
در حین شمردن نفس عمیق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان
پیاده روی و درگیر کردن حواس برای توجه به محیط اطراف
آهسته غذا خوردن و مزه کردن هر لقمه برای توجه به بافت ها، بوها و طعم ها
اسکن بدن با جلب توجه به هر ناحیه و تمرکز بر احساس آن
اگر افراد استرس ناشی از کار را تجربه می کنند، انجمن روانشناسی آمریکا (APA) راه های زیر را برای کمک به مدیریت آن پیشنهاد می کند:
استفاده از یک ژورنال برای پیگیری موقعیت هایی که باعث استرس می شود و نحوه واکنش فرد به آن
یافتن راه های سالم برای مقابله با استرس و تنش، مانند ورزش و خواب با کیفیت
اولویت دادن به مراقبت از خود و اختصاص زمان برای سرگرمی ها یا فعالیت های لذت بخش، مانند خواندن کتاب، رفتن به کنسرت، یا گذراندن زمان با کیفیت با خانواده
ایجاد مرزهای کاری و زندگی، مانند چک نکردن ایمیل ها در خارج از روز کاری یا پاسخ ندادن به تلفن پس از ساعات مشخص
دادن زمان منظم برای استراحت و شارژ مجدد دور از محل کار
صحبت با یک سرپرست برای ایجاد یک برنامه برای کمک به مدیریت استرس مربوط به کار
صحبت با دوستان، خانواده یا همکاران مورد اعتماد و درخواست حمایت
عواملی که باید در هنگام تداوم افسردگی پس از سفر در نظر بگیرید عبارتند از:
علائمی که دو هفته یا بیشتر طول می کشد
تغییرات پایدار در خلق و خو و احساسات شما
تغییرات پایدار در شناخت، مانند آگاهی/ادراک، حافظه، استدلال، قضاوت، یا توانایی های حل مسئله
جدا شدن از جامعه
ممانعت از هر گونه عملکرد روزانه شخصی، رابطه ای، تحصیلی یا اجتماعی
سندرم پس از تعطیلات چقدر طول می کشد؟
افسردگی پس از تعطیلات معمولاً چند روز طول می کشد، اما برخی از موارد شدید تا دو تا سه هفته طول می کشد. مدت زمان این بیماری می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد، مانند:
فرد چه علائم خاصی را تجربه می کند
چقدر یک فرد از نظر عاطفی در برابر احساسات منفی آسیب پذیر است (چه به طور کلی یا در آن لحظه از زمان)
رضایت کلی از زندگی (مانند شادی از خانه، کار، مدرسه، خانواده و غیره)
میزان استرس ایجاد شده در زندگی عادی (مقاومت در برابر بازگشت به زندگی عادی)
رویدادهایی که در تعطیلات رخ داده است
اگر علائم شما بیش از دو هفته ادامه داشت، با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید، ممکن است از افسردگی استاندارد رنج ببرید. این قابل تشخیص است و دارای رویکردهای درمانی موثری است که می تواند توسط یک درمانگر یا متخصص روانپزشکی انجام شود.
به دنبال کمک
اگر فردی افسردگی پس از تعطیلات را تجربه می کند و نیاز به حمایت دارد، ممکن است بخواهد از کارفرمای خود بپرسد که آیا برنامه کمک به کارمندان را ارائه می دهد یا خیر.
یک برنامه کمک به کارکنان ممکن است منابعی را برای مقابله با استرس، مشاوره یا ارجاع به یک متخصص سلامت روان فراهم کند. مردم همچنین می توانند با متخصصان مراقبت های بهداشتی خود در مورد سلامت روان خود صحبت کنند.
اگر کسی همچنان اثرات افسردگی پس از تعطیلات را احساس می کند، ممکن است بخواهد با یک درمانگر یا روانشناس صحبت کند که می تواند به پیشنهاد استراتژی های مقابله و گزینه های درمانی کمک کند.
خلاصه
افراد ممکن است پس از بازگشت از تعطیلات دچار افسردگی بعد از تعطیلات شوند. آنها ممکن است هنگام بازگشت به مسئولیت ها و کارهای روزمره خود احساس غمگینی، خلق و خوی ضعیف یا افزایش استرس کنند.
اجازه دادن چند روز برای تنظیم مجدد قبل از بازگشت به محل کار ممکن است کمک کند، همچنین برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش در هنگام بازگشت و ثبت یک سفر برای ثبت خاطرات می تواند کمک کننده باشد.
اگر افراد استرس کاری را تجربه می کنند، ممکن است بخواهند اقداماتی را انجام دهند یا با کارفرمای خود در مورد راه های مدیریت استرس صحبت کنند.
اگر احساس افسردگی ادامه یابد، افراد ممکن است بخواهند با متخصص مراقبت های بهداشتی خود یا یک متخصص سلامت روان برای مشاوره صحبت کنند.
